În mod intenționat, adăugarea de greutate este necesară pentru cei a căror greutate este atât de departe de normă, ceea ce reprezintă o amenințare la adresa sănătății și chiar a vieții. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate sau pentru a recupera - alegerea este strict individuală. Dacă greutatea dvs. (indiferent care este) nu provoacă neplăceri, nu este necesar să o schimbați; Cu toate acestea, riscul de distrofie și boală poate servi drept un stimulent suficient pentru creșterea în greutate.
Toate strategiile sunt bazate pe consumul creștere în greutate de alimente bogate in calorii si sport, cu scopul de a masei musculare: produse cu valoare energetică ridicată: consumul acestor produse - cheia pentru creșterea în greutate. Pentru a recupera, selectați cele mai multe alimente bogate in calorii in fiecare grup de produse alimentare, cum ar fi un milkshake în loc de lapte degresat, ton în schimb Snapper, avocado in loc de castravete, un pahar de suc de struguri în loc de un măr mic și chifle în loc de pâine; mese regulate: persoanele cu greutate anormal de mică ar trebui să acorde o atenție maximă nutriției, adică în fiecare zi găsiți timp pentru a planifica, găti și mânca alimente. Mâncărurile regulate sunt de cel puțin trei mese pe zi. În plus, oamenii care doresc să se recupereze ar trebui să învețe să mănânce mai multe alimente în primele douăzeci de minute de mâncare. După cum știți, apetitul vine cu mâncarea și "trezirea" va ajuta la aperitivele de carne picante. Un alt mod de a revigora ceremonia de mese obișnuită: modificați ordinea felurilor de mâncare - la început mâncați a doua, apoi prima și o salată.
Antrenament pentru a construi musculare: pentru a câștiga greutate, a se angaja în formarea de forță și de a crește consumul de energie pentru a sprijini organismul. Nutriția bogată ajută la formarea atât a mușchiului cât și a masei grase. În plus față de nutriție, intensitatea acumulării masei musculare depinde de fizic. De regulă, pentru a construi musculare, trebuie să consumați 500-1000 de calorii pe zi peste nivelul normal. Cerința zilnică a unui organism pentru energie poate fi calculată pe baza greutății corporale a unei persoane. Dacă aveți nevoie de 2.400 kcal pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, atunci veți avea nevoie de 2900 până la 3.400 de kilocalorii pentru a construi muschi. Nu creșteți în mod dramatic consumul de energie, acest lucru trebuie făcut treptat pentru a evita disconfortul gastric, deteriorarea dispoziției și, mai grav, echilibrul electrolitic și dezvoltarea bolilor de inimă.
Vreți să câștigați în greutate? Apoi, feriți-vă de unele programe potențial periculoase de creștere în greutate, bazate pe teorii false și conducând la o dietă nepotrivită și dăunătoare. Principalul lucru este de a face un program individual care să țină cont de produsele disponibile și preferate, precum și de a dezvolta un plan de masă regulat. Pentru a recupera, este necesar să se angajeze în pregătire fizică și să crească consumul de energie. În acest lucru veți fi ajutați de alimente bogate în calorii, băuturi, mese regulate regulate, porțiuni crescute, precum și gustări fracționare între mesele principale. Rețineți că rezultatul final al adăugării greutății, ca și rezultatul final al pierderii în greutate, depinde de combinația corectă a activității fizice cu consumul de energie.
Sursa: s Tin.
Natisha · acum 7 ani
Ar fi crescut carnea oaselor. bineînțeles, în primul rând această hrană. 6-7raz nevoia de a mânca o zi mică, dar portsiyami.no bogate in calorii, dacă ne limităm acest lucru, în curând greutatea va veni în detrimentul creșterii burtă și plasează Reversul, deci cu puterea de care aveți nevoie pentru a începe să faci este cu siguranță mai bine în sala de gimnastică (există mai multe oportunități ), pomparea și "pomparea" mușchilor. Atunci când programul de creștere a masei musculare corect aleasă în mod miraculos ia loc pe tot corpul, iar apoi vei deveni nu numai proprietarul o mare figură, dar, de asemenea, să poată transporta cu ușurință brațele fiului său puțin de a lui 16 de ani!
Alexandru · acum 9 ani · 1 răspuns
Witch Doctor · acum 6 ani · 6 răspunsuri
Leshka · acum aproape 11 ani · 3 răspunsuri
Tanyunya · acum aproape 10 ani · 4 răspunsuri
Cifrele nu sunt pentru toată lumea: 122
Faceți clic pe butonul "Caută" pentru a vă alătura pe Facebook
Trimiteți-le prietenilor: