2. Formare intensivă - cheia succesului
Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să stimulați mușchii să crească. Formarea este stimulare. Încercați să vă angajați intens, nu vă regretați. Nu vă fie teamă de amețeală ușoară, greață sau transpirație profundă după un antrenament dificil - cu condiția să fiți sănătoși, este normal. Amintiți-vă: cu cât activați mai mult musculatura, cu atât este mai rapid răspunsul și rezultatul. În centrul trainingului ar trebui să existe exerciții de bază multi-comune, de exemplu, squats, pull-ups pe bar, lifting dead și prese în picioare. Deci, veți include mai multe fibre musculare. Exerciții izolate - pe locul al doilea. Exercițiile de bază au un puternic efect asupra fondului hormonal, ca urmare a eliberării în sânge a unei cantități mari de testosteron și hormon de creștere.
Formarea femeilor are propriile nuanțe, însă, în general, fetele trebuie să se antreneze nu mai puțin intens decât bărbații. Și, uneori, mai intens - sistemul mental la femei este mai durabil. În practica mea, sunt convins că este destul de dificil să exagerez femeile. Ei au hormoni mai puțin decât necesarul (testosteron și hormon de creștere) decât bărbații, deci stimularea creșterii musculare este mult mai dificilă.
Răspunsul la întrebare, ce fel de formare este ideal pentru recrutarea de masă, nu. Este necesar să încercați în mod constant noi și preferabil să o faceți sub îndrumarea antrenorului. Nu fiți atașați la regulile general acceptate, de exemplu "mușchii vor crește doar dacă lucrați în intervalul 6-8 repetări". Crede-mă: vor crește, chiar dacă lucrați într-o serie de 30 de repetări pe abordare. Și unele grupuri musculare pot răspunde prin creșterea cu un număr de repetări, în timp ce altele - pe de altă parte. Amintiți-vă axioma simplu: dacă aveți un progres, care este, vă crește greutatea lucrătorilor sau pentru a adăuga la numărul de repetari, apoi, mai devreme sau mai târziu va conduce la o creștere a volumului muscular.
3. Observați tehnica perfectă
Acest element ar trebui să încerce să îndeplinească toți cei care au venit în sală, indiferent de scopul: pierderea în greutate, obținerea de scutire sau setul de masă. Dar în ultimul caz, tehnica potrivită este deosebit de importantă. Prin urmare, primele sesiuni de antrenament necesare pentru a efectua sub supravegherea unui antrenor - vă va arăta cum să efectueze exerciții de bază, și să vă spun exact ce mușchii sunt incluse în fiecare dintre ele. Pe măsură ce acumulați experiența sportivă, nu numai că veți ști, în teorie, care sunt mușchii, dar și cei care le simt în timpul exercițiilor fizice.
4. Mâncați imediat după antrenament
Astfel, după o antrenament intensiv, mușchii cresc, au nevoie de un material de construcție, adică o proteină. Și această carne, pasăre, pește, produse lactate, ouă (încercați să cumpărați produse de calitate). Consumați 2-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Nu uitați de carbohidrați și grăsimi. Trebuie să mâncați mai mult decât înainte de a începe programul pentru a recruta mase. Cu toate acestea, ar trebui să limitați utilizarea produselor dulci și a făinii, altfel riscați să câștigați grăsime, nu masa musculară. De asemenea, recomand să folosiți suplimentele sportive și nutritive, de exemplu BCCA sau alți aminoacizi, precum și proteinele și creatina. Acestea vor accelera procesul de recrutare a mușchilor.
5. Amintiți-vă restaurarea
Uneori odihna și recuperarea sunt mai importante decât instruirea. O atenție deosebită trebuie acordată somnului - mușchii cresc în principal noaptea. Sistemul nervos se recuperează și atunci când dormi. Dacă nu dormi suficient, efectul de antrenament intensiv și o alimentație adecvată asupra creșterii musculare poate fi redus la zero. Pentru toate antrenamentele trebuie să vă plini de energie și dorința de a vă angaja. Ascultați-vă corpul - și vă va spune dacă v-ați odihnit sau nu. Doar nu confunda lenea și sub-recuperarea.
6. Acordați-vă pentru o călătorie lungă
Un set de masă musculară este un proces consumator de timp, uneori chiar mai dificil decât "uscarea", deoarece durează mai mult timp. Faceți această ocupație ca o parte din viața de zi cu zi și perseverezi spre obiectiv. În acest caz, nu echivalează cu atleții sau alte persoane care se antrenează în sală. Concentrați-vă numai pe dvs. și pe rezultatele dvs. Dacă acum o lună ați tras o dată și acum șase, aceasta este o realizare - sunteți pe drumul cel bun.
10 reguli pentru o alimentatie sanatoasa de la un antrenor profesionist
Cum să se usuce în timpul verii: 5 sfaturi de la un antrenor profesionist
4 greșeli principale care nu permit să câștige masa musculară
7 greșeli care sunt permise în timpul antrenamentului aproape toate
Înscrieți-vă pentru o sesiune de antrenament pentru George sau pentru a obține un program de nutriție aici este AICI.
Ți-a plăcut materialul? Share -
Reteta pentru ziua: tartar de legume
popular
Întrebări după subiect:
Veți fi interesat
Citiți de asemenea
Cum să mențină sănătatea mintală: 8 moduri simple
Ce să faci în Los Angeles: 6 idei minunate
Los Angeles (ca locuitorii din Los Angeles apel) sunt obsedat de un stil de viață sănătos. Rezidentul din La-La Land, Lisa Astakhov, enumeră locurile și activitățile pe care fiecare zodnik o va aprecia și care îi vor plăcea pe cei care nu au auzit niciodată de o nutriție adecvată.
5 rețete de supe tradiționale ruse
Supa a fost întotdeauna una dintre principalele feluri de mâncare din bucătăria rusă. Shchi, rassolnik, okroshka, solyanka, ureche - astăzi aceste nume pot fi găsite în meniul restaurantelor din întreaga lume. Și vă vom spune cum să le pregătiți acasă.
Articole similare
-
Cardio atunci când tastați masa musculară cum să o faceți corect
-
Trenbolon acetat - un alt steroid sau un impuls la masa musculară imensă
Trimiteți-le prietenilor: