Metode de bază de educare a abilităților de putere
În discursul obișnuit, cuvântul "forță" are diferite înțelesuri. Ca concept științific ar trebui să fie cât mai strict definit posibil. Este necesar să se distingă:
1) Forța, ca o caracteristică mecanică a mișcării ("forța f acționează asupra unui corp cu masa m").
2) Puterea ca o anumită calitate umană (de exemplu, atunci când se spune: „dezvoltarea de rezistență cu vârsta la sportivi de rezistență este mai mare decât aceea de a nu merge în sport pentru ...“ etc.)
Aptitudinea fizică a unei persoane este caracterizată de gradul de dezvoltare a calităților fizice de bază - rezistență, rezistență, flexibilitate, viteză, agilitate și coordonare.
Ideea pregătirii complexe a abilităților fizice ale oamenilor datează din antichitate. Deci, calitățile fizice de bază ale unei persoane se dezvoltă mai bine, armonizarea în activitatea tuturor sistemelor și organelor umane nu este deranjată. Dezvoltarea forței are loc în unitate cu dezvoltarea altor calități fizice și nu se întâmplă separat.
Calitățile fizice și abilitățile motorii obținute ca urmare a instruirii fizice pot fi ușor transferate de o persoană în alte domenii ale activității sale și contribuie la adaptarea rapidă a unei persoane la condițiile schimbătoare ale vieții de zi cu zi, ceea ce este foarte important în condițiile moderne de viață.
Între dezvoltarea calităților fizice și formarea abilităților motorii există o relație strânsă.
În acest abstract, conceptul de forță ca o calitate fizică este dezvăluit. Și, de asemenea, metodele de dezvoltare a acesteia.
Conceptul de rezistență și putere
Forța este capacitatea unui organism de a rezista unei sarcini externe. Oamenii au dorit mereu să fie puternici și să respecte întotdeauna puterea.
Distingeți între puterea maximă (absolută), viteza și rezistența forței de forță. Forța maximă depinde de secțiunea transversală a mușchiului. Forța de forță este determinată de viteza cu care se poate efectua un exercițiu de putere și recepție de putere. Iar forța de rezistență este determinată de numărul de repetări ale exercițiului de rezistență la oboseală extremă. Pentru a dezvolta o rezistență maximă, a fost elaborată o metodă de efort maxim, concepută pentru a dezvolta puterea musculară prin repetarea efortului maxim necesar efortului. Pentru dezvoltarea rezistenței la viteză mare, este necesar să se depună eforturi pentru a crește viteza exercițiilor sau la aceeași viteză pentru a adăuga sarcină. În același timp, forța maximă crește, iar pe ea, ca pe o platformă, se formează o viteză de mare viteză. Pentru dezvoltarea rezistenței la putere, este aplicată metoda "la eșec", constând într-un exercițiu continuu cu efort mediu pentru a completa oboseala musculaturii.
Pentru a dezvolta puterea, aveți nevoie de:
1. Consolidați grupele musculare ale întregului aparat motor.
2. Dezvoltați capacitatea de a rezista la diferite eforturi (dinamice, statice etc.)
3. Obțineți capacitatea de a-ți folosi rațional puterea.
Pentru creșterea rapidă a rezistenței, este necesar să se mărească treptat, dar în mod constant greutatea greutăților și viteza de mișcare cu această greutate. Rezistența este deosebit de eficientă nu din munca de o valoare totală mare, ci din exerciții pe termen scurt, dar în mod repetat efectuate intens. Cruciale pentru formarea de forță sunt cele mai recente încercări, efectuate pe fundalul oboselii. Pentru a îmbunătăți eficacitatea clasei, se recomandă includerea exercițiilor dinamice care promovează relaxarea musculară și trezesc emoții pozitive - jocuri, înot etc., urmând exerciții de forță.
Nivelul de rezistență caracterizează o anumită stare morfofuncțională a sistemului muscular care oferă funcții motor, corsete și schimb.
Funcția corsetry oferă în anumite postură normală a tonusului muscular, precum funcția cordonului coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale, prevenirea acestor tulburări și boli comune, cum ar fi defecte posturale, scolioză, osteocondroza. Funcția corsetry stomac joacă un rol important în funcționarea ficatului, stomacului, intestine, rinichi, prevenirea bolilor, cum ar fi gastrita, colita, colecistita, și altele. Lipsa de mușchii picioarelor de ton duce la dezvoltarea de platfus, varice si tromboflebite. Cantitatea insuficientă de fibre musculare și, prin urmare, reducerea proceselor metabolice în mușchi duce la obezitate, ateroscleroză și alte boli infecțioase.
Pompare functiei musculare ( „pompă musculare“) este faptul că reducerea tensiunii musculare statice sau facilitează circulația sângelui venos spre inima, care este de mare importanță în asigurarea sângelui și a limfei debitul total. „Pompă musculare“ dezvoltă rezistență în exces a mușchiului inimii și permite umplerea ventriculului drept cantitatea necesară de sânge. În plus, joacă un rol important în fluxul limfatic și fluidul interstițial, afectând astfel recuperarea și eliminarea produselor proceselor metabolismului. Lucrarea insuficientă a "pompei musculare" promovează dezvoltarea proceselor inflamatorii și formarea de trombi.
Astfel, starea normală a sistemului muscular este o condiție importantă și vitală.
Nivelul stării sistemului muscular este reflectat de indicele forței musculare.
Din aceasta rezultă că starea de sănătate necesită un anumit nivel de dezvoltare a musculaturii ca un întreg și pentru fiecare grupe musculare majore - muschii spatelui, piept, abdomen, picioare, brațe.
Dezvoltarea mușchilor apare inegal, atât în funcție de indicii de vârstă, cât și individual. Prin urmare, nu este necesar să forțați producția la un nivel adecvat la copii cu vârsta cuprinsă între 7 și 11 ani. La vârsta de 12-15 ani există o creștere semnificativă a forței și normele de forță cresc cu un ordin de mărime. La vârsta de 19-29 ani, are loc o stabilizare relativă, iar în 30-39 tendința de scădere. Cu o educație reușită a forței, este recomandabil să se atingă nivelul normativ de forță în 16-18 ani și să se susțină până la 40 de ani.
Trebuie reținut că între nivelurile grupurilor musculare individuale relația este relativ slabă și, prin urmare, standardele de rezistență ar trebui să fie complexe și relativ simple în execuție. Cele mai bune teste - acest exercițiu pentru a depăși greutatea propriul corp, atunci când nu este luat în considerare puterea absolută și relativă, ceea ce permite reducerea diferenței în puterea absolută din cauza vârstei și a sexului, și factorii funcționali.
Un nivel normal de rezistență este un factor necesar pentru o bună stare de sănătate, capacitate de lucru în gospodărie și profesională.
Creșterea suplimentară a nivelului de forță deasupra normativului nu afectează rezistența la boală și creșterea capacității profesionale, unde este necesară o rezistență fizică semnificativă.
Viteza este capacitatea de a vă deplasa cu o anumită viteză datorită mobilității muschilor. Depinde de forța musculară. Cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai repede depășesc rezistența la sarcină, inerția de odihnă, greutatea corporală etc. Calitatea cea mai valoroasă pentru un sportiv este puterea de viteză, deoarece frecvența mișcărilor depinde de aceasta.
Forța umană poate fi definită ca capacitatea sa de a depăși rezistența externă sau de a contracara aceasta prin tulpini musculare. În cazul depășirii muncii, forțele de rezistență sunt înțelese ca forțe îndreptate împotriva mișcării; în caz de muncă inferioară - acționând în mișcare.
După cum știți, mușchii pot exercita putere:
1. Fără modificarea lungimii (moduri statice și izometrice).
2. Cu reducerea sa (regimuri de depășire și miometrie).
3. Cu alungirea sa (moduri inferioare și polimetrice).
Modurile de depășire și concesiune sunt unite de conceptul de mod dinamic.
Întrucât în aceste condiții natura acțiunilor cu motor este diferită, diviziunea de mai sus poate fi considerată ca clasificarea principalelor tipuri de abilități de putere.
Forța mișcării depinde în mare măsură de masa corpului care se mișcă și de viteza mișcării sale.
De asemenea, se pot distinge următoarele tipuri de abilități de putere:
1) De fapt, puterea (în moduri statistice și mișcări lente).
2) Forța de viteză (forța "dinamică" în mișcările rapide).
Acestea din urmă sunt subdivizate într-o serie de soiuri, în funcție de particularitățile modului de funcționare a mușchilor în manifestarea forței (forța de "amortizare" etc.).
Aceste tipuri de abilități de putere sunt de bază, cu toate acestea, ele nu epuizează întreaga varietate de manifestări ale puterii umane.
O varietate importantă este forța "explozivă" - capacitatea de a afișa cantități mari de forță în cel mai scurt timp posibil.
Metode de bază de educare a abilităților de putere
Obiectivul general în procesul de ani de învățământ a forței fizice ca o calitate umană este de a dezvolta pe deplin și să permită celor mai înalte expresii în diferite tipuri de activitate motorie (sport, munca, etc.). Sarcinile particulare vor fi:
1. Achiziționarea și îmbunătățirea abilității de a realiza principalele tipuri de efort - statică și dinamică, de fapt putere și putere de viteză, depășind și inferior.
2. Fortificarea armonioasă în relația de forță a tuturor grupurilor musculare ale aparatului motor.
3. Dezvoltarea capacității de a folosi forța rațional într-o varietate de condiții.
Mijloacele de educație în domeniul energiei sunt exerciții cu exerciții de rezistență crescută - rezistență. În funcție de natura rezistenței, exercițiile de rezistență sunt împărțite în două grupe:
1. Exerciții cu rezistență externă. Deoarece rezistența mai mare, utilizați de obicei:
Rezistența obiectelor elastice.
Rezistența mediului (care se desfășoară pe zăpadă adâncă).
2. Exerciții împovărate de greutatea corpului tău.
De asemenea, aplicăm exerciții în care ponderarea prin greutatea propriului corp este suplimentată de greutatea obiectelor externe.
În ceea ce privește dezvoltarea funcțională a corpului, natura factorului care a provocat rezistența nu este deosebit de semnificativă. Dacă o persoană ridică o greutate, o pungă de nisip sau își depășește propria greutate, în toate cazurile, impactul asupra corpului va fi similar, dacă numai valoarea rezistenței este aceeași. Cu toate acestea, unele caracteristici speciale din punct de vedere metodologic, diverse exerciții încă mai au.
Exercițiile cu greutăți sunt convenabile pentru versatilitatea lor: ele pot fi utilizate pentru a influența atât cele mai mici, cât și cele mai mari grupuri musculare; aceste exerciții sunt ușor de dozat. În același timp, ele se disting printr-o serie de trăsături nedorite. Poziția inițială în exerciții cu greutăți este adesea asociată cu reținerea statistică a sarcinii. Dacă greutatea ridicată este mare, este dificil să acceptați poziția obișnuită de pornire. Este dificil să se concentreze eforturile în faza decisivă a mișcării. Pentru a elibera proiectilul cel mai adesea vine cu o tensiune semnificativă, ceea ce creează o sarcină suplimentară. Deoarece o masă considerabilă a proiectilului nu poate da imediat o viteză mai mare, prima parte a mișcării efectuate în mod inevitabil ritm relativ lent, în timp ce mișcare forțată. Cu exerciții de mână metodologia de organizare cu greutăți nu este foarte convenabil: acestea sunt proiectile grele, malotransportabelny, relativ costisitoare, necesită spații și aparate special concepute pentru (schele și colab.).
Pentru exerciții cu depășirea rezistenței obiectelor elastice (expandoare de primăvară, cauciuc), solicitările legate de vârstă sunt caracteristice la sfârșitul mișcării. Deoarece, în conformitate cu legea lui Hooke, valoarea de tensiune a corpurilor elastice deformabile este proporțională cu cantitatea relativă de deformare, apoi, la tot drumul mișcarea forței în curs de dezvoltare a fost aproximativ același, este necesar să se ia un cauciuc sau expander strânse lungimi. Dimpotrivă, dacă sarcina este de a arăta un efort concentrat la sfârșitul mișcării, ar trebui să alegeți un cauciuc pliabil, dar scurt.
Exercițiile, în cursul cărora gravitatea propriului corp este depășită, se realizează de obicei cu sprijinul distal al membrelor. În același timp, pierderea de rezistență caracteristică aparatului muscular al corpului nostru nu este la fel de mare ca în cazul mișcării la suport maxim. Astfel, în cazul în care orice mișcare pentru a depăși greutatea propriului său corp și greutăți exterioare, mișcarea într-o forță împotriva este mai ușor în primul caz. De exemplu, este mai ușor de a efectua push-up-uri într-o mana cu un picior de sprijin de perete, pentru a facilita echilibrul, mai degrabă decât stoarce bara de greutate, aproape de proprietate.
Împreună cu exercitarea redus de clasificare de putere ar trebui să ia în considerare divizarea acestora în funcție de gradul de efecte de selectivitate (impactul general și relativ locale), precum și cu privire la tratamentul functiei musculare - statica (izometric) și dinamică, puterea reală și viteza-puterea, depășirea și recoltând.
Educația forței, ca și alte calități fizice, se realizează în conformitate cu principiile metodologice generale ale educației fizice. Cu toate acestea, este necesar să se ghideze prin dispoziții speciale.
Între nivelul de fitness fizic și nivelul de sănătate nu există dependență liniară. Această relație poate fi reprezentată schematic la trei nivele.
La primul (scăzut) nivel, există un efect negativ pronunțat asupra sănătății, în special cu un nivel scăzut de anduranță.
La cel de-al doilea nivel (optim, normativ) - un efect pozitiv asupra sănătății.
La cel de-al treilea (înalt) nivel al calităților fizice care corespunde cerințelor de mare sport, se observă stresul tuturor sistemelor corporale, ceea ce reduce rezistența la boli datorită scăderii funcțiilor imune ale organismului.
Prin urmare, atunci când se normalizează sarcinile în educația fizică și educația fizică pentru îmbunătățirea sănătății, trebuie să ne concentrăm asupra atingerii nivelurilor normative ale calităților fizice, pentru a păstra și îmbunătăți sănătatea. În procesul de educație fizică și îmbunătățire a sportului, este necesar nu numai să ne concentrăm asupra vârstei calendaristice, ci și să ținem cont de caracteristicile individuale ale creșterii și formării organismului.
Soluția de sarcini specifice pentru educația specializată a forței depinde de condițiile specifice ale acestei sau acelei activități.
1. Antropova M.V. Gromtseva A.K. Gurova RG Lumea copilariei. - M. 1988, 432p.
2. Volkov V.M. Filin V.P. Selecție sportivă. - M. 1983, 175p.
3. Kudryavtsev V.G. Kudryavtseva Zh.V. Sport: evenimentele soartei. - M. 1986, 367p.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: