Principalii mușchi de lucru sunt bicepii.
Minor - mușchii antebrațului și brâului umărului.
"Bench pentru rugăciune", un bar cu un gât curbat sau drept.
Ajustați înălțimea bancului astfel încât mâinile să se potrivească confortabil pe suport. Distanța dintre brațe este aproximativ lățimea umerilor. Luați gâtul cu o prindere îngustă, se sprijină pe suprafața posterioară a mâinilor din suport și coborâți proiectilul, întinzând complet bicepii. Tăiați mușchii, ridicați proiectilul la bărbie. Încet, controlați mișcarea, coborâți tija în poziția sa inițială.
Faceți exercițiul până când terminați toate repetările programate.
Greutatea de control, în special în faza negativă de mișcare. În timpul întregii abordări, păstrați contactul din spatele mâinilor cu suportul.
În timp ce ridicați proiectilul, tăiați complet bicepsul, dar nu treceți punctul, după care tensiunea musculară scade. Extindeți complet mușchii din partea de jos a mișcării, dar încercați să nu "îndoiți" brațele în coate pentru a evita rănirea.
Nu cred că acest exercițiu este cel mai eficient pentru dezvoltarea bicepsului.
Acest exercițiu se referă la izolație și, prin urmare, împiedică crearea supraîncărcării, limitând astfel stimularea numărului maxim posibil de fibre musculare.
Distribuiți această pagină
Capitole similare din alte cărți
Bicepsul: Îndoiți brațele cu bara. Mușchii de lucru: acesta este un exercițiu compus. Principalii muschi - bitsepsy.Vtorostepennye - antebraț, trapez și mușchi umăr poyasa.Oborudovanie: Shtanga.Vypolnenie: Țineți gâtul la o distanță de lățimea de jos umerii de prindere
Biceps: bucle alternativ cu gantere musculare de lucru: Principalii muschi - bitsepsy.Vtorostepennye - antebrațului, trapez, mușchii umărului poyasa.Oborudovanie: Ganteli.Vypolnenie: Stand cu latimea umerilor picioare, halterele în rukah.Podnimite redus
Bicepsul: Flexibilitate concentrată Mușchii de lucru: Principalele mușchii de lucru sunt bicepii, antebrațele sunt antebrațele. Echipamente: halterele, bancurile orizontale Execuția: Așezați-vă pe marginea bancului. Suprafața din spate a brațului în șold și ridicați gantera de pe podea. Intrați-vă
Biceps: bucle mreana, cu un timbru muscular de lucru curbat: Principalele muschi - bitsepsy.Vtorostepennye - antebrațe, trapeze, plechi.Oborudovanie: Rod curbat grifom.Vypolnenie: Stand erecta, picioarele umăr-lățime aranja în afară. Luați proiectilul pentru
Biceps: Flexibilitatea mâinii pe simulatorul de bloc Mușchi de lucru: Principalii mușchi de lucru sunt bicepii. Secundar - antebrațe, umeri și trapez Echipament: Simulator de bloc cu un bloc inferior și un mâner drept Execuție: Acest exercițiu este similar cu îndoirea mâinilor cu o barbotă. deveni
Biceps: bucle pe mușchiul de lucru simulator: Principalele muschi - bitsepsy.Vtorostepennye - musculare predplechya.Oborudovanie: „bancă să se roage“ simulator de îndoire ruk.Suschestvuyut modele diferite ale acestor simulatoare, în principiu, imitând bucle pe
Biceps: bucle musculare ședinței de lucru: Principalii muschi - bitsepsy.Vtorostepennye - antebraț, mușchii trapez ai poyasa.Oborudovanie umăr: Dumbbell banc plat sau banc cu suport pentru spiny.Vypolnenie: Stai pe o bancă, care deține o pereche de gantere în mâinile sale. În
Biceps: bucle în timp ce stătea pe un mușchi de lucru înclinație banc: Principalele muschi - bitsepsy.Vtorostepennye - antebrațe și mușchii umărului poyasa.Oborudovanie: halterele, înclinate skamya.Vypolnenie: Stai pe un banc de înclinație, care deține o pereche de gantere în mâinile sale. originalul
Biceps: Hammer încordat mușchii de lucru: Principalii muschi - biceps, în special mușchiul brahioradial și predplechya.Vtorostepennye - umeri și trapetsii.Oborudovanie: Ganteli.Vypolnenie: apuca o pereche de gantere. Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Dumbbells în
Top: banc de presa de lucru pe un mușchi bancă înclinate: Mușchii de lucru de bază - partea superioară grudi.Vtorostepennye - mijlocul și partea de jos a pieptului, triceps și plechi.Oborudovanie: banc shtanga.Vypolnenie Înclinat: Ia picioarele banc înclinate să se sprijine ferm pe podea. apuca
Top: gantere Bench înclinate mușchi de lucru banc: muschi de bază - partea superioară grudi.Vtorostepennye - mijloc și de jos a sanului, triceps smocuri deltoid față și spiny.Oborudovanie superior: halteră, înclinată skamya.Vypolnenie: înclinat și să ridice din
Orientul Mijlociu: banc de presa pe orizontală mușchii de lucru banc: mușchiul de bază de lucru - mușchiul grudi.Vtorostepennye - triceps, umeri (deltoizii), și un trapez fund spiny.Oborudovanie: Rod, skamya.Vypolnenie orizontală: Culcat pe banca de rezerve. În poziția inițială a tijei
Biceps TRAINING BIKESOVOVBiepsy au fost întotdeauna una dintre părțile mele preferate ale corpului. În tinerețea mea au fost deosebit de importante pentru mine, așa că m-am antrenat foarte tare și în curând au început să se umfle ca niște baloane. Cu toate acestea, indiferent de trecutul meu
Exerciții pentru mâini - biceps BENDING MÂNECUL CU STANDARDUL STANDARD: Exercitarea mărimii și masei bicepsului. Acesta este exercițiul principal și cel mai popular pentru bicepuri. Executarea: (1) Stând cu picioarele în afară la distanța dintre umăr și luați bara cu mânerul inferior. Coborâți mreana
muschii spatelui si biceps MÂNĂ - hiperextensie - bloc de împingere orizontală (prindere în moduri diferite), - un bloc de împingere verticală (diferite moduri de prindere) - tijă bloc vertical brațe drepte (pe diferite arme) - pullovery în poziția culcat pe spate (cu o gantera,
Muschii spatelui și biceps MÂNĂ GiperekstenziiTyaga bloc orizontal (variante) ale blocului de împingere verticală (variante) bloc vertical Link drepte arme (variante) Pullovery lezhaSgibanie mreana în picioare curl halteră (variante) .Dacă de redactare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: