Un astfel de instrument minunat pentru dezvoltarea bicepsului, ca „banc să se roage“ (aka „banc preot“), de asemenea, cunoscut sub numele de „banc Scott,“ ca un culturist celebru și primul deținător al titlului „Mr. Olympia“, Larry Scott a folosit ea pentru construirea bicepsului impresionant.
Deși Larry Scott a folosit "banca de rugăciune" într-un mod ușor diferit față de majoritatea culturarilor moderni. În sala în care se instrui, avea la dispoziție o mare varietate de această bancă, pentru a efectua îndoirea mâinilor în poziție verticală. Larry își aplecă pieptul pe standul de sub coate și brațele îi coborau pe partea opusă.
Efectuați un exercițiu în această versiune, puteți, chiar dacă aveți doar o versiune "sedentară" a acestei banci. Este necesar să ridicați standul la coate cât mai mare posibil și să scoateți scaunul. Deși în acest caz fiți pregătiți pentru aspectul nedumerit al celorlalți vizitatori la sală.
Încărcarea stresată în îndoirea mâinilor de pe banca lui Scott se bazează pe capetele lungi (externe) ale bicepsului. Unii cred, de asemenea, că pot fi utilizați pentru a influența regiunea inferioară a bicepsului. Dar acest lucru este un mit, deoarece mușchii biceps ai umărului în timpul exercițiului sunt reduse de-a lungul întregii lor lungimi, de jos în sus. Deși stresul crescut în această mișcare este bicepsul inferior de biceps, cu siguranță se confruntă.
Exercitarea se poate face cu o barbotă, cu gantere (una sau două mâini). Există, de asemenea, o mare varietate de simulatoare tip bloc și pârghie care simulează îndoirea pe bancul Scott.
Tehnica de a efectua versiunea clasică a exercițiului cu bara:
• Plasați-vă pe banca Scott, așezând vârful mâinilor pe suport. Coturile ar trebui să fie pe lățimea articulațiilor umărului. Prindeți bara, așezată pe rafturile de jos, apucând degetele de jos pe lățimea umerilor.
• Inspirați, țineți-vă respirația și forța de bicep, îndoiți-vă brațele în coate, ridicând fără probleme proiectilul spre bărbie.
• În poziția superioară, țineți o clipă pentru tensiunea suplimentară statică a mușchilor brațului bicepsului.
• La expirație, coborâți bara în poziția inferioară, lăsând coatele ușor îndoite la nivelul coatelor. Îndreptarea completă a mâinilor în poziția de plecare și încercarea de a bate bara de la punctul inferior va duce în mod necesar la răniri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: