Sozhnik a tradus textul doctorului James Heathers, care a scris pentru un site respectat precisionnutrition.com o listă de motive importante pentru a pierde în greutate, în plus față de cele mai evidente.
Reducerea riscului bolilor cardiovasculare și a unei cifre frumoase sunt stimulente bune pentru scăderea în greutate, însă uneori nu sunt suficiente. Din fericire, există motive mai eficiente, mai practice și bazate pe știință. Oamenii de știință și medicii vorbesc tot timpul despre ei, dar rar reușesc să-i aducă la mase. Vom încerca să o rezolvăm.
Motivul # 5: Veți face viața mai ușoară pentru genunchi și coate
Osteoartrita este o boală degenerativă a articulațiilor, în care țesutul cartilaginos este afectat și osul începe să degenereze. Imaginați-vă cum se freacă două pietre unul de altul - cam același lucru se întâmplă cu articulațiile noastre.
Oamenii sănătoși nu se gândesc cu adevărat la osteoartrită, considerând o boală comună care se dezvoltă de-a lungul anilor. Din acest motiv, subestimăm seriozitatea și gradul de influență asupra calității vieții.
Ca multe boli cronice, osteoartrita produce un ciclu vicios:
• Amestecurile încep să dureze, așa că ne mișcăm mai puțin.
• Când ne mișcăm mai puțin, nu avem suficientă sarcină utilă.
• Lipsa exercițiilor conduce la slăbiciune musculară.
• Muschii slabi nu oferă suficientă amortizare când trebuie să aplicați forța.
• Lipsa deprecierii agravează starea.
• Cu cât gradul de osteoartrită este mai mare, cu atât durerea articulară este mai mare.
• Deci totul se înrăutățește și se înrăutățește.
La ce mă duc? Greutatea în exces mărește riscul apariției osteoartritei.
Un studiu compară starea de sănătate a pacienților cu greutate diferite, a constatat ca barbatii obezi riscul de osteoartrita la un genunchi pana la 6 ori, și două la o dată - de aproape 18 de ori.
Conform estimărilor unui număr de alte studii care au studiat această problemă în ultimii 20 de ani, probabilitatea a fost mai mare și mai mică, dar legătura dintre depozitele de grăsimi și osteoartroza a fost confirmată în mod repetat. Pe deplin impactul excesului de greutate asupra progresiei bolii nu este încă cunoscută, dar se pare, problema este o combinație de mai mulți factori: cu cât greutatea, mai uzura articulațiilor, precum și un exces de tesut adipos creste cantitatea de inflamatie in organism.
Concluzie: scăderea în greutate va îmbunătăți starea articulațiilor și va mări intervalul de mișcare, precum și reducerea durerii, dacă se va manifesta deja. Acest efect vă puteți simți foarte repede.
Motivul # 4: Vei dormi mai bine
Ați văzut vreodată un tunel care arunca pietre? Apneea este aceeași, numai în corpul nostru: în timpul somnului, căile respiratorii superioare se suprapun și nu mai primiți oxigen. Nu este doar un snoring ușor.
Mai multe detalii despre pericolul apneei și alte motive pentru apariția ei - în interviul nostru cu un somnolog.
Respirația ta se oprește. De-a lungul timpului. Într-un vis. Bineînțeles, nimic bun nu se poate întâmpla în asta.
Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare riscul de apnee în somn. Acest lucru este citat și de o combinație de factori:
• Din cauza grăsimii, căile respiratorii sunt înguste. Cu cât sunt mai înguste, cu atât sunt mai ușor.
• Atunci când grăsimile sunt depuse în partea superioară a corpului, acestea presează pe plămâni și le împiedică să lucreze la putere maximă.
• Grăsimea - ca organ de producere a hormonului - modifică semnalele hormonale ale organismului, care afectează de asemenea activitatea sistemului respirator.
Printre adulții cu greutate normală de la apnee suferă 25%, iar printre persoanele obeze - deja 50%.
Chiar mai rău, dacă ați manifestat deja apnee în formă ușoară, atunci iată cum cresc riscurile de apariție a unui grad sever de apnee atunci când obțineți excesul de greutate:
• Greutatea este mai mare cu 5% = 250% mai mare decât riscul de apnee,
• Greutatea este mai mare cu 10% = 650% mai mare decât riscul de apnee,
• Greutatea este mai mare cu 20% = 3700% mai mare decât riscul de apnee.
Statistici mai înfricoșătoare la copii: 46% dintre cei care suferă de obezitate suferă de apnee, deși printre copiii cu greutate normală - doar aproximativ 3%.
De asemenea, amintiți-vă că somnul este una dintre principalele regulatoare ale metabolismului. Cu cât mai mult somnul, cu atât mai multe probleme cu metabolismul: creșterea numărului de inflamații, accelerarea îmbătrânirii și a oxidării celulare, tulburările sistemului hormonal (și cu cât este mai mare riscul de a dezvolta boli cronice în timp).
Concluzie: Pierderea în greutate va îmbunătăți calitatea somnului și nu numai că va reglementa metabolismul, ci vă va ajuta să gândiți, să acționați și să vă simțiți mai bine.
Motivul # 3: Veți avea un gust pentru alimente
Ciudat cum ar putea suna, dar oamenii care suferă de obezitate, simt gustul alimentelor mai rău. Oamenii de stiinta nu au studiat inca complet, daca excesul de grasimi modifica perceptia gusturilor sau problemele cu gustul duce la obezitate.
Cu toate acestea, știm următoarele: capacitatea de a determina gusturile (și sensibilitatea la acestea) la oameni sunt diferite. Există o ipoteză că, cu cât ne simțim mai rău, cu atât mai multe produse care o au, mâncăm ca despăgubire.
Pe de altă parte, persoanele cu un IMC ridicat evită un gust amar sau astringent al produsului (organismul trimite un semnal „repulsiv“), iar legumele cele mai utile doar astfel - Bruxelles și alte tipuri de varză, salate, etc.
Un număr de factori interdependenți sunt obținuți:
• excesul de greutate;
• dorința de a avea gusturi grase, dulci și alte "plăcute";
• Creșterea procentului de alimente grase / dulci din dietă;
• Evitarea beneficiilor "neplăcute".
• Suprafeța șoarecilor obișnuiți a schimbat activitatea gustativelor.
• Cu reducerea greutății, acest proces este cel puțin parțial reversibil.
• Îndepărtarea chirurgicală a grăsimilor (nu este o glumă) ajută la restabilirea obiceiurilor de gust "normale".
• Mulți oameni care suferă de excesul de greutate schimbă percepția gustului.
• O schimbare a gustului poate precede un set de exces de greutate.
• Sau schimbarea gustului poate fi cauzată de un set de exces de greutate.
Și produsele care sunt asociate cu supraalimentarea (prea dulce, prea sărate, prea grase) devin tot mai de dorit. Le mâncăm mai mult și nu putem ajunge destul.
Acum, vestea bună: ca la șobolani, gustul unei persoane se poate schimba. Când devenim subțiri, îmbunătățim forma sportului și dezvoltăm obiceiuri utile, refacem gustul pentru alimente sănătoase. Într-o zi, s-ar putea chiar să ne dorim mugurii de Bruxelles. Și, mai important, atunci când vă bucurați complet de gustul alimentelor, satisfacția vine mai repede și mâncați mai puțin.
Concluzie: Persoanele pline suferă și de o tulburare de gust și sunt tratate cu produse dăunătoare. Pierderea in greutate va ajuta sa scapati de pofte pentru grasimi si dulci. Chiar și poate, dintr-o dată se îndrăgostește de legume.
Motivul # 2: Sistemul imunitar va funcționa din nou așa cum ar trebui.
De obicei, tratăm grăsimea corporală ca o rezervă de energie: acum o vom amâna, apoi o vom cheltui. Dar, de fapt, grăsimea este un organ endocrin activ care produce hormoni și citokine (molecule de semnalizare). Și ele afectează întregul organism, chimic "vorbind" unii cu alții.
Ca și în alte părți, un echilibru sănătos este important: dacă avem un volum normal de grăsimi, sistemul hormonal și semnal funcționează corect. Dacă grăsimea este prea mare, atunci ceva nu merge bine. În special, excesul de greutate strică munca imunității, după cum reiese din cantitatea imensă de cercetări.
IMC-ul mare (și excesul de grăsime corporală) este asociat cu un risc crescut de diferite infecții, inclusiv:
• infecții ale membranelor mucoase,
• infecții ale cavității nazale,
• infecții gastrice
• Herpes ("Din fericire", numai pe buze).
Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos (grăsime) poate elibera un număr mare de substanțe imune; în timp, nivelul lor cronic ridicat împiedică organismul să recunoască și să lupte împotriva infecțiilor din afară.
Concluzie: Pierderea în greutate îmbunătățește sistemul imunitar, veți deveni mai sănătos, veți scăpa adesea de frig și veți suferi de alte infecții, ceea ce va îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții.
Motivul # 1: Este mai ușor să suporți sarcini fertile și operații chirurgicale.
Operație - un stres pentru orice persoană, dar la oameni obezitatea de probleme este adăugată doar:
• este mai dificil de intubat,
• risc crescut de hernie postoperatorie după laparoscopie,
• Operația este mai lungă,
• risc crescut de infecție la locul introducerii cateterului
• risc crescut de complicații postoperatorii grave.
Și cu toate că sunt oameni cu obezitate care au adesea nevoie de intervenții chirurgicale, este mai dificil pentru ei să tolereze intervenția chirurgicală și să se recupereze mai târziu.
Sarcina este, de asemenea, complicată de excesul de greutate:
• Aproximativ 50% din femeile care au o greutate excesivă semnificativă necesită o operație cezariană; în rândul femeilor cu greutate normală - aproximativ 20%.
• Dacă aveți o naștere naturală, aveți nevoie de un număr semnificativ mai mare de instrumente și proceduri.
• După naștere, o mamă cu obezitate prezintă un risc mai mare de infecție la locul chirurgical.
Nu vorbesc despre o serie de alte complicații, riscul căruia crește doar cu obezitatea.
Concluzie: Fiecare pacient ar dori ca operația să fie mai sigură și recuperarea mai rapidă. Și fiecare mamă dorește să dea naștere fără complicații. Pierderea în greutate crește probabilitatea unui rezultat sigur.
Ce să faceți
Oamenii care scapă cu succes de excesul de greutate, se bucură de fiecare mică realizare din viața de zi cu zi:
• "Pot să închiriez o casă bună într-o casă fără un lift".
• "Pot juca jocuri în aer liber cu copii".
• "Nu mă obosesc deloc".
• "Alimentele au devenit mai delicioase - nici măcar nu știu de ce".
• "Au fost multe dureri".
• "Am purtat cu ușurință un copil de doi ani, fără respirație".
• "Am o mulțime de energie."
• "Recuperez rapid dacă iau o coală".
Sunt bucuroși că au făcut-o.
Vezi și pe Zozhnike:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: