Adesea mușchii inelastici cauzează multe probleme; Elasticitatea necorespunzătoare duce la leziuni precum dislocări, entorse, fracturi. Exercițiile de întindere sunt adesea folosite ca o prevenire eficientă a fragilității osoase și a îmbătrânirii precoce a articulațiilor. Și, cel mai important, exercițiile de întindere mărește stima de sine, te salvează din kilogramele în plus, înveți răbdarea și calmul, îmbunătățești dispoziția.
Flex este unul dintre cele mai populare antrenamente, pe baza exercițiilor de întindere a mușchilor. Această direcție se bazează pe metoda Pilates, cu ajutorul unor elemente din Callanetics, Yoga Fitness și Stretching. Puteți spune că Flex - combinat într-un antrenament toate cele mai bune realizări ale programelor de mai sus.
Una dintre principalele caracteristici ale Flex este munca pe corp într-un complex. În acest caz, în loc de a umfla separat fiecare grup muscular, întregul corp este instruit simultan. Datorită sesiunilor regulate pe metoda Flex, se dezvoltă coordonarea și flexibilitatea, crește tonusul muscular, mișcările sunt făcute din plastic, iar postura se îmbunătățește semnificativ. Această direcție poate fi folosită ca o formare independentă sau ca un excelent adaos la ocupațiile obișnuite. Vă permite să vă recuperați rapid după încărcăturile cele mai intense.
Linia de jos este că toată formarea aerobă și de forță este un fel de stres pentru întregul organism. Odată cu creșterea duratei angajării, rezistența la stres scade. În consecință, impactul exercițiilor scade și începem să epuizăm corpul cu sarcini grele, astfel încât el nu are timp să se recupereze între antrenament. Astfel de situații conduc adesea la oboseala cronică periculoasă. Această condiție este denumită și "supra-instruire".
Una dintre cele mai bune metode pentru menținerea rezultatelor ridicate este odihna activă. Odată pasiv, este imposibil să spălați zgura din corp, deoarece în acest caz fluxul de sânge nu se accelerează. Și, după cum știți, zgurarea cu toxine este principalul motiv pentru scăderea vitalității. Flex este în primul rând bun, deoarece rezultatul din ele poate fi resimțit după prima sesiune. În plus, pozițiile Flex sunt disponibile pentru toată lumea, datorită simplității sale, ceea ce înseamnă că nu va fi necesar să vă petreceți mult timp pentru a stăpâni tehnica magică. Practic, Flex nu are contraindicații.
Tipuri de Flex Stretching
Flex stretching este împărțită în următoarele tipuri: active și pasive. Primul tip vă permite să vă aduceți în ordine mușchii cu ajutorul dinamicii. În același timp, poate fi împărțită în mai multe etape: exerciții și combinații vizate, mișcări în dinamică și încălzire pentru articulații. Cu o întindere pasivă, devine posibil să facem lumină, neimpresionată de mișcările pe care le întâlnim în fiecare zi în viața de zi cu zi.
Unul dintre faptele interesante despre Flex este că majoritatea experților recomandă ca, înainte de antrenament pe simulatoare, începutul antrenamentelor cu baruri etc. să se extindă, deoarece în mod ideal pregătește articulațiile și ligamentele pentru sarcini mai grave.
În prezent, Flex este deja cunoscut și iubit în întreaga lume, în timp ce este foarte popular în Statele Unite ale Americii. Problema este că această metodă a fost creată în calcul pentru oamenii obișnuiți care nu au timp liber, dar în același timp există suficiente probleme cu aspectul și kilogramele în plus. În plus, această metodă nu implică utilizarea de instrumente speciale pentru pierderea în greutate și respectarea unei diete stricte. Datorită complexului dovedit, puteți obține rezultate notabile după o săptămână de antrenament regulat.
Exercițiile flexibile sunt facilitate de:
- Creșteți tonul tuturor mușchilor.
- Dezvoltarea plasticității și a mișcărilor grațioase.
- O îmbunătățire semnificativă a posturii.
- Normalizarea sistemului cardiovascular.
- Recuperarea rapidă a mușchilor după antrenament greu.
- Eliminarea stresului fizic, precum și a stresului psihologic.
- Stimularea și întărirea sistemului imunitar.
Cel mai adesea în centrele de fitness, clienților li se oferă 3 tipuri de aerobic: pentru începători, pregătiți și avansați. În primele două cursuri începătorii sunt introduși în combinațiile de bază. În cadrul cursului pentru elevi avansați, sunt oferite exerciții complexe și elemente care se disting printr-o prejudecată pronunțată coregrafică.
Oamenii, al caror scop este pierderea in greutate, in cele mai multe cazuri aleg cel mai dificil al treilea curs aerobic, pentru ca este datorita lui ca poti arde o mare parte din calorii. În plus, exercițiile de bază pot fi efectuate la domiciliu, după ce le-au studiat anterior sub supravegherea unui antrenor experimentat.
Fitness are o mulțime de soiuri, astfel încât toată lumea va găsi clase pentru a le place:
Funk este o dans aerobic, care este conceput pentru tineri și combină elemente de hip-hop și pauză. Clasele de acest tip de aerobic ajută la arderea exceselor de grăsimi, dezvoltarea plasticului și a ritmului.
Latina este, de asemenea, o dans aerobic, care este cel mai potrivit pentru oameni mobili și energici. Ea dezvoltă perfect coordonarea, plasticitatea și arta. Datorită formării, forțele presei, picioarelor și feselor sunt întărite. Toate clasele se desfășoară sub acompaniamentul muzicii ritmice.
Pompa-aerobic include squats, pante, exerciții cu un barbell, prese. Ea necesită o mulțime de energie și vizează antrenarea diferitelor grupuri musculare. Ca rezultat al executării corecte a exercițiilor, este garantat un corp frumos și strâns.
Slide-aerobic, care se desfășoară pe o suprafață alunecoasă. În timpul antrenamentului, încălțămintea specială este întotdeauna utilizată, deoarece toate mișcările seamănă cu mișcările patinatorilor, schiorilor sau patinatorilor și se desfășoară pe o suprafață destul de netedă. Datorită formării regulate, mușchii feselor și picioarelor sunt întăriți, iar activitatea plămânilor și a mușchiului cardiac este îmbunătățită semnificativ.
Super puternic este un tip tradițional de fitness flex. în care se folosesc gantere sau bastoane ponderate. Deoarece Super puternic nu include exerciții complexe, dar în același timp oferă rezultate vizibile rapid, acestea sunt ideale pentru începători.
Fittball - pentru astăzi foarte popular în majoritatea claselor de cluburi de fitness cu o minge gonflabilă. Datorită instruirii, postura devine mai flexibilă, iar mușchii sunt mai plastici. În plus față de exercițiile de stretching, clasele Fittball includ, de asemenea, exerciții pentru a întări mușchii responsabili de presă. În mod activ implicat într-unul din tipurile flex flexibile, fiecare persoană este garantată că primește o figură ideală și pierde kilogramele în exces.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: