Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință din California au efectuat un experiment experimental. Ei au selectat un grup de mai mulți voluntari și i-au invitat să efectueze cursuri de instruire. Mușchii fiecărui subiect au fost controlați de electrozi perechi. Rezultatele studiului au confirmat că exercițiile cu fitball sunt de două ori mai eficiente decât pilates sau yoga. În plus față de efectuarea exercițiilor pe o minge instabilă, practicantul trebuie să mențină echilibrul corpului în raport cu proiectilul sportiv. Prin urmare, în astfel de exerciții, sunt implicați de două ori mai mulți mușchi. Formatorii de fitness știu perfect că exercițiile cu un fitball nu sunt doar foarte eficiente, ci și mai sigure.
În plus, echipamentul compact este destul de capabil să înlocuiască simultan mai multe simulatoare. Atunci când alegeți o minge de fitness, acordați atenție în primul rând materialului din care este fabricat. Cea mai bună opțiune este bilele de vinil fără adăugarea de latex. În caz de avarie, ele nu se sparg, dar treptat, în jos, aerul. Diametrul mingii este o condiție importantă pentru un exercițiu confortabil. În cazul în care înălțimea este mai mică de 165 cm, cumpara fitball 45 cm în diametru, cu o creștere de la 165 la 185 cm, diametrul bilei corespunzător de 55 cm, în cazul în care sunteți de peste 185 cm, cumpara o minge cu un diametru de 65 cm.
Exercitiile cu suficient fitbolom pentru a efectua de trei ori pe saptamana timp de o ora. Numărul de seturi este de 2-3, numărul de repetări este de 15-20 de ori. Începem cu încălzirea și terminăm cu întinderea. Între apropieri este recomandată încărcarea aerobă: mersul pe loc, sarind cu o frânghie de sărituri.
Exerciții pe fitball pentru presă
Ridicarea picioarelor - pregătim presa inferioară
Întinzându-se pe spate, îndoind genunchii și fixând bomba între vițeii. Rupem mingea de pe podea, ridicăm fese și tragem genunchii în piept. Dacă exercițiul pare prea complicat, nu rupeți fese de pe podea. Nu te simți suficient de încărcat? Apoi complicați exercițiul prin adăugarea la el a ridicării părții superioare a corpului.
Exercițiu pentru partea superioară a presei. Înclinarea corpului
Înclinați-vă pe talie pe minge și împăturiți-vă brațele în spatele capului. Respingeți corpul până când atingeți mingea cu lamele. Reveniți la poziția de pornire. Exercitarea va fi mai ușoară dacă traversați brațele peste piept.
Pentru sportivi mai instruiți, oferim același exercițiu, dar cu un picior.
Exercițiu pentru mușchii oblici care formează talia
Lie pe spate și pune picioarele pe minge, îndoire în unghi drept. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați corpul, întoarceți-vă spre dreapta și întindeți mâna stângă la genunchi. Faceți același lucru, dar la stânga.
Așezați-vă cu stomacul pe minge, astfel încât suportul să cadă pe zona pelviană. Picioarele sunt îndreptate, cu mâinile în spatele capului. Urmează înclină înainte, aproape atingând podeaua, și îndepărtarea corpului un pic înapoi surpare în partea inferioară a spatelui (pentru a face lucrurile mai ușor, vă puteți întinde picioarele la plinta).
Fără a schimba poziția corpului, efectuați următorul exercițiu. Împingeți picioarele în afară și conectați-le din nou.
Laterale coapse
Stați pe genunchi și îndreptați corpul. Așezați flancul în partea din față și înclinați-vă cu brațul drept îndoit la cot. Îndreptați piciorul stâng spre lateral și, fără a vă îndoi, ridicați și apoi încet coborâți. Repetați de la celălalt picior și faceți o scurtă pauză.
Suprafața interioară a coapsei
Îmbunătățiți forma sânului
Pentru a strânge pieptul și pentru a-și face conturul mai clar, vor face următoarele exerciții.
Fitball apuca între palme, ușor îndoind brațele la coate. Apăsați mingea cât mai mult posibil, rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați-o brusc.
Întinzându-vă pe spate, puneți mingea pe podea în spatele capului și luați-o cu mâinile. Ridicați proiectilul din fața ta pe mâini drepte și întoarceți-vă încet în poziția de pornire.
Făcând regulat exerciții cu fitball, veți observa foarte curând că mușchii au devenit elastici, talia este subțire, iar stomacul este plat.
Ce se întâmplă cu corpul unei persoane care nu face sex? Sexul are aproape aceeași nevoie de bază, ca și consumul de alimente. Cel puțin, după ce ați început să vă ocupați de ele, nu vă veți opri. Chiar dacă țineți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: