Astfel, cu intervale mai scurte de timp între mese, acești hormoni sunt produși în cantități mai mici, ceea ce va duce la scăderea apetitului. Oamenii de stiinta au descoperit ca un organism uman foame necesita 15-20% mai multe calorii decat un organism care este intr-o stare plina. Acesta este principalul avantaj al nutriției fracționare - consumul redus de alimente și lipsa practică a sensului de foame a unei persoane.
O alimentație fracționară este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Deci, ce reprezintă și cu ce să începeți un aliment fracționat? Un organism înfometați care are nevoie în mod constant de alimente, la prima ocazie, începe să facă "rezerve" sub formă de falduri de grăsime pe șolduri și abdomen. Dacă mâncarea este alimentată în mod constant și în cantități mici, atunci organismul le procesează lent, gândindu-se că nu este nevoie de provizii. Dacă o astfel de nutriție fracționară devine un mod permanent de viață, metabolismul este stabilit în corpul nostru, astfel, depozitele de grăsime încetează să se formeze și disponibilul treptat dispare. În plus, un rol important în pierderea in greutate joaca un factor psihologic similară, pentru că oamenii știu că următoarea masă va veni după 2-3 ore, nu va mânca un mic dejun sau cina foarte consistent, frica de a fi foame. Și, în general, într-un mod de viață sănătos și sănătos, aspectul psihologic joacă un rol principal.
De unde să începi mesele fracționare? Cu acest principiu al consumului de alimente, este foarte important ca valoarea energetică a alimentelor consumate să fie egală cu rata zilnică necesară organismului nostru pentru a funcționa în mod normal. Calculați cantitatea potrivită de hrană pur și simplu - nu puteți depăși un pahar. Mâncarea specială nu este necesară, puteți mânca pur și simplu din mâncăruri mici, unde o cantitate mare de alimente pur și simplu nu se potrivește și fără aditivi. Începeți ziua cu un mic dejun destul de gros, care ar trebui să fie format în mare parte din carbohidrați. Prânzul și cina ar trebui să conțină fibre și grăsimi. În general, pe parcursul zilei, faceți trei recepții complete pentru alimente fierbinți și între ele - pentru o gustare. Nu este nevoie să mănânci mai mult, deoarece se dovedește că mâncați aproape în mod constant, ceea ce poate să nu fie foarte popular cu majoritatea oamenilor care lucrează în birou sau la locul de muncă, ceea ce necesită o mișcare constantă.
Apropo, cu gustări furaje furaje ar trebui să li se acorde o atenție deosebită. Nu luați nuci și semințe, chipsuri și ciocolată, în care există o mulțime de grăsimi, iar sentimentul de saturație dispare foarte repede. De asemenea, nu mâncați mâncare fast-food ca masa principală sau gustare.
Produsele ideale pentru gustări vor fi fructele și legumele proaspete, iaurtul natural neîndulcit, pâinea de cereale, pâinea, precum și cerealele sau mueslile. Pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să funcționeze corect și să dea un rezultat bun, acizii grași omega-polinesaturați, precum și microelementele și vitaminele trebuie incluse în dieta zilnică. Ele se găsesc în ulei de pește, ulei de măsline nepurificat, muștar și ulei de in. În plus, în timpul zilei trebuie să consumați cantități mari de apă. Observați că mâncarea fracționară are nevoie de mult timp să se simtă din cauza impactului său pozitiv.
Articole similare
-
Refaceți rapid părul uscat - medicul dumneavoastră este un abobolit
-
Ce este util pentru veninul de șarpe în medicină - medicul dvs. aibolit
Trimiteți-le prietenilor: