Care sunt principalele reguli ale nutriției fracționate? Cum ar trebui să mănânci pentru a reduce aportul zilnic de calorii? Cum să începeți în sfârșit să pierdeți în greutate? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări.
Meniul fracțional pentru pierderea în greutate este cel mai adesea recomandat de nutriționiști ca fiind unul dintre cele mai eficiente metode. De exemplu, pe o dietă fracționată se bazează dieta populară a Elenei Malysheva - expert recunoscut în ceea ce privește nutriția adecvată. Secretul este că dieta fracționată pentru scăderea în greutate, spre deosebire de monodimetrul rigid, nu are practic contraindicații. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai bune modalități de a scăpa de grăsime plictisitoare.
Reguli generale pentru nutriția fracționată
De obicei, o fracțiune înseamnă o astfel de dietă, atunci când mesele sunt luate la fiecare trei ore în timpul zilei. În timpul nopții, ca de obicei, ar trebui să dormi. Efectul acestui regim este de a îmbunătăți metabolismul și de a accelera absorbția nutrienților. Corpul este conceput astfel încât, cu un consum rar, dar abundent de alimente, el încearcă să stocheze grăsime. Micile, dar frecvente, mesele îl stimulează pentru a arde mai rapid calorii și pentru a folosi rezervele de grăsime. Consecință - pierderea sistematică și fără durere.
Oamenii de stiinta au descoperit un hormon responsabil pentru senzatia de foame - ghrelin. Este produs mai repede cu trecerea timpului după o altă masă. Acesta este motivul pentru apetitul puternic. În această stare, o persoană consumă mai multă mâncare decât este de fapt necesară. Și cu alimentație fracționată, dezvoltarea hormonului prostuțit încetinește și nu există aproape nici un sentiment de foame.
Cum să începeți să mâncați fracționată
Se folosesc două moduri fundamentale diferite de alimentare fracționată.
1. Ar trebui să existe atunci când a existat o senzație de foame. Simtiti-va - mancati ceva din produsele permise, mere, morcovi etc. Odată ce apetitul este întrerupt - opriți. Datorită faptului că această metodă trebuie să țină întotdeauna ceva comestibil la îndemână, nu se potrivește oamenilor ocupați. Și în mod constant "crunching" ceva la locul de muncă nu este foarte decent. În plus, excludeți orice sărbătoare. Potrivit nu este pentru toată lumea.
2. A doua abordare a nutriției fracționate implică ruperea meselor în 3 plămâni și 2-3 plămânii. Meniul este alcătuit din calculul produselor corecte, care vor fi discutate mai jos.
O cerință generală pentru orice metodă aleasă este utilizarea obligatorie a unui minim de un litru de apă și jumătate. Este apă, alte fluide nu sunt luate în considerare. Dacă corpul simte o lipsă de lichid, grăsimile vor fi arse la o rată minimă.
Meniul fracționist de slăbire
Ca și în majoritatea celorlalte diete, se recomandă excluderea dușmanilor numărul unu - dulce și făină. Dar excepțiile sunt permise. Odată sau de două ori pe lună, vă puteți trata cu găluște sau pizza.
În ceea ce privește cerințele de admisie calorică sunt astfel. Principalele mese sunt făcute din calculul a 500 kcal fiecare. La 3 gustări, lasă 300 kcal, adică 100 fiecare.
Se pare că 100 kcal este absolut mizerabil. Dar studiind tabelul cu conținut caloric al produselor. puteți găsi că o sută de calorii pot fi o gustare bună. Aceasta este o farfurie de supa de legume cu cateva pâini, un castron de iaurt de afine, o salata verde de legume proaspete. Puteți mânca o porție de muesli cu ceai verde și o lingură de miere. Pentru a compensa lipsa de dulce, este permis un sfert din țiglă de ciocolată neagră sau 100 g de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi. Într-o cantitate mică puteți avea o gustare și fructe uscate.
O alimentație fractală este una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de a pierde în greutate. Merită cu adevărat o încercare.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: