Acasă »Construcții» Larry Scott: cum să pompezi mușchii umerilor
Povestea celebrului culturist Larry Scott, care, în ciuda brațului îngust de umăr de sus, a putut să pompeze mușchii largi ai umerilor. Odată pe parcursul antrenamentului, el și-a dat seama cum să pompeze mușchii umerilor.
"Nimic nu va veni vreodată de la tine, Larry", așa m-am întâlnit la clubul atletic. "Niciodată nu ar trebui să-ți pompi umerii, sunt prea îngust." Bineînțeles, eu însumi știam că umerii mei nu diferă într-adevăr în lățime, dar nu era deloc plăcut să o aud. Dar mi-am încleștat dinții și am început să învăț. Mi-am promis că nu voi mai auzi asta de la cineva din nou. Dar totul este atat de simplu incat nu iese decat in cuvinte. De fapt, totul este complet diferit. Au trecut câțiva ani și m-am uitat ca un outsider. Dar, în cele din urmă, încă am reușit.
Mergând pe podiumul primei mele Olympia și prezentând "dublu biceps în spatele", am experimentat un adevărat triumf, în timp ce publicul din sala a râs cu bucurie! Înaintea tuturor adversarilor, am câștigat turneul. Deși umerii mei sunt mai largi și nu au făcut-o. Nu puteam face nimic cu scheletul meu. Doar că am un truc destul de simplu, pe care ți-o voi descrie. Umerii mei înguste mi-am compensat deltasele excesive. Nu vă voi înșela și spuneți că aceasta a fost strategia mea conștientă de antrenament. Pentru a fi sincer, totul sa întâmplat absolut accidental.
Într-o zi, cu prietenii mei am ieșit din oraș. Acolo mi-am lovit destul de mult umarul. A fost atât de dureros că la următoarea pregătire am decis să nu fac exerciții pentru deltas. Dar în ultimul moment mi-am amintit că am citit odată despre felul în care fracturile, vânătăile și altele asemănătoare pot fi vindecate cu ajutorul exercițiilor. Am vrut să spun exerciții fără greutate. Deci, mi-a venit să încerc să fac mai multe prese folosind gantere foarte ușoare, astfel încât umărul dureros "să se dezvolte".
Ceea ce mi sa întâmplat ma făcut să înțeleg că este modul de a face, și nu greutatea folosită în exercițiu, care afectează mușchiul! Imediat după trei luni de antrenament cu mișcarea pe care am găsit-o, am reușit să pompez umerii de dimensiuni fantastice. Acoperite de astfel de delte, asemănătoare cu gloanțele, umerii mei păreau doar giganți.
Te pot învăța cum să faci acest exercițiu uimitor, eficacitatea căruia trebuia să mă verific. Veți avea numai gantere, oglinzi și o anumită susținere la nivelul curelei din spate (deci va fi mai ușor să păstrați echilibrul).
Luați ganterele în mâini și până când le încliniți până când degetele mici sunt mai mari decât degetele. Pozițiile de gantere în timpul exercițiului nu pot fi schimbate. Acesta este întregul secret. Cu ganterele înclinate, tricepsul nu participă la muncă, este "oprit". Alte prese sugerează că deltas și triceps împărtășesc sarcina în mod egal.
Apoi, ganterele trebuie să fie ridicate deasupra capului, fără a vă îndrepta coatele. Dacă vă îndreptați brațele, deltele sunt imediat "oprite". Îmbrăcați aceleași coatele nu le lasă să se "retragă" în timpul întregului set. În plus, coatele trebuie retrase înapoi la distanța maximă. Dacă cel puțin puțin reduce coatele, sarcina se îndreaptă imediat spre fasciculul frontal al mușchilor deltoid.
Mișcarea ar trebui să fie accentuată lent. În momentul în care coatele sunt ridicate, astfel încât acestea să facă linia, pentru un moment ar trebui să rămână. De asemenea, este posibil ca în această poziție să încercați să micșorați și mai mult coatele, astfel încât mănunchiul de mijloc să fie întins. Apoi puteți reveni la poziția de start și repetați din nou. La început, exercițiul trebuie efectuat cu greutate redusă. Apoi poți perfecționa tehnica. Este mai bine dacă, înainte de începerea exercițiului, luați o gantere într-o mână și puneți palma celuilalt pe deltă. Deci, veți putea să vă asigurați că fasciculul mediu va "stagna" numai dacă mișcarea este executată corect.
Ei bine, acest exercițiu ma făcut campion. Acum scriu asta, iar ecourile acestei dureri vechi sunt încă resimțite în deltele mele. Și trebuie să recunosc că este o durere dulce.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: