Exercițiul pentru ochi este cel mai bine făcut seara pentru a ușura oboseala. Înainte de sala de gimnastică timp de 10 minute, acoperă-ți ochii. Apoi, faceți o loțiune rece dintr-o soluție 1% de acid boric, musetel sau marar. Țineți timp de 15 minute și continuați cu exercițiile.
Exerciții pentru ochi, pleoape, sprâncene - Exerciții complexe "seara" (înainte de culcare)
Poziția de plecare în toate exercițiile este așezată.
Exercițiul 1. Închideți ochii strâns cu mâinile, pauză (număr de la 3). Apoi deschideți ochii larg, opriți din nou. Repetați de 5-6 ori.
Exercițiul 2. Trageți pleoapa inferioară spre pleoapa superioară, așteptând înainte. Întrerupeți timp de 2 secunde. Relaxați pleoapa scăzând-o. Repetați de 5-6 ori.
Exercițiul 3. Rotiți încet ochii într-un cerc mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Repetați 5-6 ori, deplasându-vă ochii la stânga, la dreapta, în jos și în sus.
Exercițiul 4. Mutați încet ochii spre stânga, pauză. Apoi mutați-vă ochii în poziția lor inițială. Repetați de 5-6 ori, schimbându-vă secvențial ochii spre stânga, spre dreapta, în jos și în sus.
Exercițiul 5. Trageți cu ochii și datorită acestor exerciții simple, mușchii din jurul ochilor sunt întăriți.
Exercițiul 6. Închideți ochii și amintiți-vă ceva amuzant. Reacționează cu expresii faciale ale întregii fețe. Fără a vă deschide ochii, imaginați-vă o poveste tristă sau serioasă și repetați din nou reacția dvs. cu mimica.
Exercițiul 7. Deschideți larg gura și ochii, numărați la 3. Repetați de 10 ori. Apoi urmați aceste exerciții, întorcându-vă capul la stânga și la dreapta. Relaxați-vă.
Efect: Aceste exerciții consolida muschii ochilor, reduce umflarea sub ochi, tonul pielii, împiedică formarea ridurilor, a netezi „cioara picioarele lui“ ale - riduri la colțurile exterioare ale ochilor.
Exerciții pentru ochi, pleoape, sprâncene - Exerciții complexe "între caz"
Acest set de exerciții pentru ochi, pleoape, sprâncenele este recomandat pentru lucrătorii de birou. Acest set de exerciții poate fi folosit și cu oboseala ochilor, pentru a ușura oboseala în procesul de lucru. Poziția de plecare în toate aceste exerciții se află la masă.
Exercitarea 1. Strângeți cu fermitate pleoapele și numărați la 10, deschideți larg ochii și numărați și la 10, fără a vă ridica fruntea. Fără să vă întoarceți capul, ca și cum ați urmări pendulul lent, numărând până la 20. Apoi închideți ochii și numărați la 3, începeți mai întâi exercițiul. Faceți mișcări circulare lentă cu ochii, ca și cum ați observa o roată mare care se rotește de 2 ori într-o direcție și de 2 ori în alta. Ține capul drept și încă de numărare până la 6, ridicați ochii tot drumul în sus (nu șifoneze frunte), și apoi în același timp, de jos în jos și închideți ochii. Rapid, numărând până la 10, clipește la fiecare număr, apoi stai cu ochii închiși, numărați la 6. Fiecare mișcare din acest complex se repetă de 3-4 ori.
Exercițiul 2. Relaxați-vă coatele pe masă, degetele ambelor mâini la colțurile exterioare ale ochilor sunt perpendiculare pe riduri. Fixați pielea fără a vă mișca. Apoi, încet, ca și cum ați depăși rezistența cu efort, închideți-vă ochii. Închiderea, mențineți starea tensiunii musculare timp de 2-3 secunde. Deschide-ți ochii cu efort. Relaxați-vă mușchii. Repetați de 4-6 ori.
Exercitiul 3. degetele ambelor mâini, loc pe pleoapele închise, astfel încât degetele de index a avut loc în afara colțuri ale ochilor, degetele inel - colțurile interioare ale ochilor, și mijlocul - mijlocul sprâncenelor. Nu vă rupeți degetele, încercați să vă strângeți ochii închisi. Repetați de 4 ori.
Exercițiul 4. Ridicați sprâncenele cât mai înalt și numărați la 5 (acest exercițiu întărește pleoapele).
Exercițiul 5. Cu degetele index, faceți clic pe colțurile interioare ale ochilor. Acest exercițiu netezește "pungile" sub ochi. (vezi figura)
Exercitarea 6. Apăsați indicele și degetele mijlocii la marginea exterioară a sprâncenelor. Trageți degetele spre păr. Uită-te la nas și închide ochii. Relaxați-vă și repetați de 10 ori. Apoi faceți acest lucru cu al doilea ochi.
Exercitiul 7. Patati cu 4 degete pe piele sub ochi si apasati ferm impotriva marginii osului malar. Se închide ochii, mai întâi un pic, apoi mai puternic și dețin astfel 6 sec. Apoi, curățați degetele și deschideți ochii.
Exercitarea 8. Împingeți degetele sub forma literei "V" și plasați-le pe fiecare parte a fiecărei sprâncene. Acum încearcă să-ți arăți ochii, împiedicând mișcarea degetelor.
Exercitarea 9. Așezați tampoanele celor patru degete pe frunte. Sprancenele ridică 0,5 cm deasupra marginii pielii frontale și apasă ferm degetele pe piele. Ochii se strâng strâns, lăsându-i închise timp de 6 secunde. Atunci relaxați-vă.
Exercitarea 10. Prindeți pielea de pe ambele părți ale sprâncenelor și rotiți-o între degete.
Exercitarea 11. Folosind vârful degetelor, atingeți sprâncenele de mai multe ori în direcția din față și din spate pentru a ușura tensiunea.
Efect: îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul tesuturilor din jurul ochilor si scuti oboseala din ochi, întărește pleoapele fără vlagă, echimoze reduse în jurul ochilor, umflarea sub ochi dispar.
Articole similare
-
Exerciții pentru întărirea mușchilor ochiului, cum să îmbunătățiți vederea cu gimnastica pentru ochi
-
Exerciții pentru întărirea mușchilor laterali ai abdomenului
Trimiteți-le prietenilor: