Cum să simțiți o emoție ascunsă

Cum să simțiți o emoție ascunsă

Mai jos am descris cele cinci etape care alcătuiesc procesul de căutare a unei emoții ascunse. Această căutare poate dura de la câteva minute până la câteva luni și necesită o perioadă inegală de timp între pași și vă deplasați nu numai înainte, ci și înapoi.







Pasul 1. Recunoașteți reacția inadecvată. Ai observat că reacția la o anumită situație pe mai multe gândire comună este inadecvat ( „De ce mă simt atât de rău? Pentru că el nu a vrut să-mi facă rău“). Din moment ce orice emotie poate fi folosit pentru a ascunde alte, și emoție fals este experimentat în același mod ca și o reală, autentică, să recunoască o reacție inadecvată la acțiunea nu este ușor dacă sunt doar incepand de a dezvolta auto-terapie. Această conștiință de sine este mai ușor atunci când te uiți înapoi, restabilind amintirea a ceea ce sa întâmplat în ( „Mă întreb de ce am fost atât de supărat noaptea trecută, e doar o fetiță!“). Depresie, anxietate, gânduri obsesive - toate acestea pot fi numit un răspuns inadecvat. Acestea implică existența unor emoții nedetectate. Aceste reacții servesc întotdeauna ca o acoperire pentru ceea ce vă este frică să simțiți. Stresul, dureri de cap, simptome de anxietate fizice (dificultăți de respirație, inima bate) ar trebui să fie semnul tău de prezența emoțiilor ascunse.

Pasul 2. Simțiți emoția exterioară. Uneori încercați în mod deliberat să evitați o reacție inadecvată ("Este groaznic să fiți ofensat - nu a vrut nimic rău"), dar trebuie să simțiți această emoție, indiferent cât de nerezonabilă ar părea pentru dumneavoastră. Nu există modalități ușoare spre inconștient; Nu puteți simți o emoție ascunsă, dacă nu începeți cu o afecțiune externă, acoperind emoțiile.

Uneori emoția exterioară pare periculoasă ("Sunt atât de furioasă încât cred că o voi ucide, dar ea este doar un copil!"). Nu trebuie să acționați în conformitate cu sentimente inadecvate. Gândurile și acțiunile nu sunt identice, ele pot fi separate una de alta; sentimentele tale nu au putere magică. Puteți găsi întotdeauna o priză potrivită pentru emoțiile dvs. externe. Vorbiți despre asta cu cineva, - exprimați-l în cuvinte pe hârtie, simțiți-o. Dar nu apăsați înăuntru.

Dacă încercați să explorați reacția inadecvată de ieri, atunci este o idee bună să încălziți această emoție răcită într-o conversație cu un bun ascultător.

Să presupunem că urmăriți un sentiment care se ascunde în spatele unei dureri de cap. Va trebui să deveniți un detectiv și să începeți munca în direcția opusă, în căutarea unor chestii utile de investigație. Când a apărut simptomul? Ce sa întâmplat atunci? Cum m-am simtit?

Pasul 3. Ce altceva m-am simtit? Ce alt sentiment am simțit imediat înainte de sentimentul extern? Nu este o emoție ascunsă, ci una care a durat câteva momente și, prin urmare, ar putea scăpa de atenția dumneavoastră; Cel care a fost înecat imediat, pe măsură ce emotiile externe au predominat. Bine se concentreze, și vă puteți aminti, așa cum a amintit mai târziu ceea ce a văzut marginea ochiului la momentul abia conștient de ceea ce ai văzut. De exemplu, imediat înainte de dezvoltarea unei emoții externe, furie, ați putea simți o teamă bruscă.







Pasul 4. Ce îmi amintesc asta? Când ați reacționat deja într-un mod similar cu această situație? Ce vă puteți aminti despre asta? Ați observat vreodată o atitudine neobișnuită față de o problemă de acest fel?

Dacă sentimentul ascuns rămâne în umbre, întrebați-vă: "Ce impresie are acțiunile mele asupra altora?" Încercați să priviți situația pentru o clipă în mod obiectiv. Dacă ați fi un outsider, urmărind evoluția acestei situații, cum ar arăta acțiunile dvs.?

În acest pas (4), mintea ta pune diferite întrebări într-o încercare de a vă irita emoțiile și de a le face să se manifeste. Nu căutați o explicație intelectuală a unei reacții inadecvate, nu încercați să găsiți motivele pentru comportamentul dvs. de eșec - nu sunteți un psihoterapeut pentru voi înșivă. De fapt, încerci doar să simți emoția ascunsă. Continuați să sortați diferite idei până când una dintre ele provoacă o emoție puternică.

Cum să determini ceea ce simți și nu doar să gândești? Care este diferența dintre emoție și ideea intelectuală? Experiența emotiilor este întotdeauna însoțită de unele schimbări fizice. Inima brusc a început să bată mai puternic sau respirația a devenit mai frecventă, a devenit frig sau ați transpirat, tremura poate începe. Emoția implică întotdeauna reacții corporale.

De unde știi că simți o emoție ascunsă?

a) Este egal dacă nu depășește intensitatea emoției externe cu care ați început.

b. Împiedică emotiile externe. Sentimentul, de la care ai început, a trecut, a rămas un mic ecou în memoria ta.

Pasul 5. Definiți modelul. Acesta nu este un model de personalitate de bază sau ceva la fel de global. Încearcă să înțelegi ce sa întâmplat în acest caz. Acum, când vă simțiți emoția ascuns, probabil amintit alte momente când tentația de voi sentimente interzise (fără să realizeze în acest raport) a ascuns cu aceeași emoție externă. Este posibil, cu suficientă încredere, să spunem că acest lucru se va întâmpla din nou. Este puțin probabil să vă "vindecați" de sentimentul ascuns, pur și simplu pentru că ați experimentat-o ​​odată. Cel mai probabil, va rămâne și va aștepta timpul său.

Dar acum esti previzibil pentru tine. Data viitoare, atunci când se confruntă cu o astfel de problemă este un sentiment ascuns apare în memorie (nu neapărat ceea ce se va simți din nou), și puteți reseta vechiul capac - emoției extern. Sunteți liberi să experimentați noi modalități de rezolvare a problemei. Pentru prima dată, lovind-o situație similară, puteți evita comportamentul vechi, automate, dezastruoase. Acum, că modelul este cunoscut pentru tine (tendința de a ascunde acest sentiment latent special anumit sens extern în aceste circumstanțe specifice), puteți utiliza în mod liber inteligența și experiența de a acționa ca rezonabile, la fel ca în acele zone nevătămat unde ai nimic pe cont propriu nu sa ascuns.

Uneori, uitând ceea ce ați învățat, veți reacționa în același mod, ascunzând încă o dată sentimentul ascuns cu vechiul sens fals obișnuit. Dar de data aceasta nu numai că veți începe să căutați rapid un sentiment ascuns (pentru că veți observa o reacție inadecvată mai devreme), dar va fi mai ușor să o găsiți decât înainte. Repetarea este mai ușoară decât învățarea de la zero. De fiecare dată când întregul proces va dura mai puțin și mai puțin timp până veți începe să vă reamintiți senzația ascunsă înainte ca reacția externă (reacția inadecvată) să se găsească în întregime.

Există patru moduri de a vă păstra un sentiment ascuns:

a) să pronunțe;

b) sa intelegeti cu sine;

d) "furișa" până la sentimentul ascuns.

În următoarele capitole, voi descrie în detaliu toate cele patru căi și le voi ilustra cu exemple din propriile mele experiențe în auto-terapie.

Distribuiți această pagină







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: