În ciuda faptului că mulți oameni visează despre fesele elastice, practica arată că unii bărbați și femei nu au nicio idee cum să pompeze corect preotul. Pentru a face față acestei sarcini, trebuie să știți nu numai despre exercițiile care pot fi folosite acasă sau în sala de gimnastică.
De asemenea, este important să înțelegeți ce depind forma și elasticitatea feselor, ce sarcini sunt cel mai bine afectate de acești muschi, cum să lucrați cu ei. Pentru a pompa corect fundul, trebuie să vă studiați corpul și mușchii. Aceasta este cheia succesului tău. Forma preoților depinde de trei factori principali:
- Caracteristici ale dezvoltării oaselor pelvine ale unei persoane;
- Cantitatea de depuneri grase formate în acest domeniu;
- Stările musculare.
Și dacă nu puteți influența forma oaselor pelvine, puteți dezvolta mușchii feselor și puteți scăpa complet de grăsime prin puterea fiecărei persoane. Mai mult, această parte a corpului răspunde bine încărcăturii.
Indiferent de scopul de a depăși greutatea sau de a face fese plate mai expresive, folosind exerciții în mod regulat, va fi capabil să se umfle în mod corespunzător fund.
Exerciții care sunt recomandate acasă
Dacă doriți să pompiți frumos fundul acasă, atenție la squats. Acestea pot fi situații clasice de tip sit-up, squats cu șosete întoarse la picioare, cu un loc restrâns al picioarelor etc.
Bărbații și femeile bine pregătite sunt recomandate chiar și pentru a efectua exercițiile în cauză, în picioare pe un picior. Și nu uitați să includeți în programul de formare picioarele mahi (în picioare sau în genunchi).
Cum să pompez fundul în hol
Bineînțeles, fiind angajat în echipamente profesionale, este posibil să-l pompi pe Papă frumos mult mai ușor și mai rapid decât dacă lucrați acasă. De aceea, majoritatea bărbaților și femeilor sunt interesați de modul în care pompează fundul în sala de gimnastică. Descrieți pe scurt principalele exerciții care vă vor ajuta să pompiți fundul în hol:
- Squats cu o barbell barbell sau gât pe umeri;
- Falls cu gantere;
- Hack genuflexiuni;
- Trageți în lateral cu o barbotă;
- Ridicarea feselor cu greutăți;
- Lovitură liberă pe un picior cu greutăți sau gantere.
Lucrand la acest program in sala de gimnastica, atat o femeie cat si un barbat pot pompa frumos si eficient fundul. Amintiți-vă că trebuie să studiați cu sârguință, conștiincios și competent. Dacă nu sunteți sigur de corectitudinea acestui sau acelui exercițiu, este mai bine să consultați formatorul.
Pentru persoanele care sunt supraponderale sau doar doresc să scape de depozitele de grăsime pe fese, cardio antrenamentele vor fi, de asemenea, utile. În acest caz, opțiunea ideală va fi alergată sau cu bicicleta (pe bicicleta staționară). Din fericire, aparatele cardio nu sunt neobișnuite, astfel încât să puteți pompa cu ușurință fundul în sala de gimnastică.
Doar nu prea zelos - lotul de exercitii aerobice timp de aproximativ 15 - 30 de minute pe zi, și puteți fi siguri că va fi capabil de a construi musculare preoți. La urma urmei, mușchii localizați aici vor crește în mărime, iar depozitele grase, dimpotrivă, vor dispărea.
Veți fi interesat de:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: