Pomparea de presiune a crescut cu multe mituri. Probabil, din cauza lor, cuburile nu cedează tuturor.
Mitul 1: Grăsimea din zona taliei este îndepărtată datorită exercițiilor presei.
Mulți cred că dacă grăsimea se află într-o anumită zonă, pe corp, atunci trebuie să faceți exerciții care îl vor elimina din acest punct. Aceasta nu este așa, depozitele de grăsime din organism pleacă treptat.
Mitul 2: Pentru a pompa rapid presa, trebuie sa repetati exercitiile.
În orice caz, apăsați rapid pompa nu funcționează. Repetați același exercițiu nu merită. Trebuie doar să măriți treptat sarcina. De exemplu: de la început, până la 20 de ori. Apoi 20 de ori pentru 2 abordări etc.
Mitul 3: antrenamentele zilnice măresc procesul de inflație.
Acest lucru nu este adevărat. Pentru a pompa presa, e suficient sa se practice 3 sau 4 ori pe saptamana. Sau în fiecare zi, de exemplu: luni, miercuri, vineri, duminică.
Mitul 4: Există destule perechi de exerciții dificile pentru pomparea presei.
De fapt, cu cât mai multă varietate de exerciții, cu atât mai repede vă împingeți presa.
Încă o notă foarte importantă. Toată lumea spune că, în timp ce antrenamentul este în desfășurare, nu puteți bea apă. Nu e așa. În cantități mici, puteți.
Exerciții de bază pentru pomparea presei
- 1 lecție: așezat pe podea, ridicați și coborâți picioarele.
- 2 mișcare a corpului: rămâneți în bar timp de 1 minut.
- 3 instrucțiuni: în bara pentru a obține piciorul în mâna opusă.
- 4 exercițiu: într-o stare de culcare și ridicați pieptul.
- 5 acțiune: ridicați picioarele în jur de 45 de grade și țineți-le.
Și dacă respectați aceste reguli, presa este pompată ca și cum ea însăși. Trebuie să ne amintim că totul are timpul.
Dar pentru a vă ajuta într-un set de exerciții pentru a întări presa.
Exercițiul 1. "Plank". Toți mușchii presei sunt implicați.
Exercițiul 2. "Lățimea laterală". Muschii oblici ai presei funcționează.
Poziția este pe cot, pelvisul nu se îndoaie, corpul este o linie. Stați în mod static în această poziție pentru 16-20 de conturi. Faceți o altă abordare la cealaltă parte.
Continuăm să ridicăm subiectul activității fizice în N9 12, ajutând la scăderea în greutate. Astăzi, presa este în centrul atenției. Toate exercițiile pot și ar trebui să se facă acasă, cel mai important - regularitatea (de 3-4 ori pe săptămână) și executarea conștiincioasă a fiecărui element.
Exercitarea 3. Răsucirea "dublă". Exercițiu pentru formarea presei inferioare.
Lumbago se află pe spate, spatele inferior este apăsat pe podea, ambele picioare sunt cântărite. La expirație rupeți scapula și îndoiți picioarele în genunchi. Întinde-te în genunchi. La inhalare, reveniți la poziția de plecare.
Faceți 2-3 seturi de 16-20 de repetări.
Exercițiul 4. Răsucirea cu picioarele ridicate. Exercițiu pentru formarea presei superioare.
În timp ce vă aflați pe spate, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade. La expirație, întindeți-vă spre picioare cu brațele întinse, la inhalare reveniți la poziția de plecare. Faceți 2-3 seturi de 16-20 de ori.
Exercițiul 5. Răsucirea "înclinării". Exerciții pentru formarea mușchilor oblici ai presei.
În timp ce vă aflați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi, lamele umerilor nu ating pardoseala. La expirație, trageți cotul stâng la piciorul drept. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Schimbă-ți mâna de lucru.
Faceți 2-3 seturi de 16-20 de repetări.
- Cum să pompezi bicepii
- Stomacul plat - mișcați corect presa!
- Cum să supraviețuiți USE? Sfaturi pentru absolvenți.
- Cum să ai grijă de mănuși de box
- Cum să stați pe un fir. Complex de exerciții pregătitoare
- Cum să pregătiți: Planul de acțiune
- Cum să înveți să înoți
- Pregătiți pentru o competiție de fitness
Atunci când se pregătește pentru competiția de fitness a femeilor, este extrem de important să fie înarmat cu cunoștințe pentru a fi eficienți
Dacă stați pe un șir - a fost de mult visul vostru, atunci este timpul să
Despre autor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: