Antrenamentul este plictisitor, se obisnuiesc cu muschii, majoritatea oferind organismului o sarcină unidimensională și nu destulă. De aceea programul dvs. de fitness trebuie să fie diversificat. Vom afla cum să procedăm corect.
În mod ideal, un program de fitness ar trebui să includă aerobic (sunt cardio), sarcini de putere și întindere. Cardiovasculare nu numai că ajută la reducerea greutății și la menținerea controlului. Ei instruiesc sistemele cardiovasculare și respiratorii, făcându-ne mai lungi, ceea ce înseamnă - pregătirea pentru sarcini de putere. Puterea, la rândul său, permite nu numai să câștige o ușurare frumoasă. Consolidarea muschilor, cresc eficiența oricărui antrenament cardio. Întinzându face corpul flexibil și oferă gama dorită de mișcare, inclusiv atunci când efectuează genuflexiuni, fandari, accidente vasculare cerebrale în tenis, înot accident vascular cerebral în mâinile ... Se indeparteaza perfect dureri musculare care are loc dupa antrenament in greutate.
Făcând mai mult de un tip de fitness, și mai multe, puteți obține rezultate mai bune decât în fiecare zi, doar săriți coarda, practicând întinderea sau, să zicem, exersând pe fitbole. „Atunci când alegeți un tip principal de fitness, ne vom concentra pe obiectivele: aveți nevoie pentru a pierde in greutate - du-te la aerobic, construi musculare - sala de sport, - spune Anastasia Yatsyna. expert în fitness, formator de masterat certificat de la Peak Pilates (Olanda), direcții Gliding (SUA) și Schwinn Cycle (SUA). - Dacă alegeți cea potrivită pentru aceasta, puteți compensa punctele sale slabe, dezvoltați mai armonios și maximizați potențialul dvs. "
Iată câteva exemple de astfel de perechi ideale.
Scandinave de mers pe jos + Pilates
O alegere bună pentru cei care doresc să scape de excesul de greutate și să formeze un corp flexibil, armonios, fără mușchi pompați. Ambele tipuri de exerciții sunt blânde, sigure, astfel încât chiar și cei care sunt traumatizați și persoanele în vârstă care, în ciuda vârstei, ar dori să rămână în formă. Ei se vor potrivi noilor mame.
„Pilates functioneaza perfect si intareste muschii profunde, corectează o figură, alinierea postura si da muschii o formă mai alungită, antrenează coordonarea mișcărilor, - a declarat Anastasia Yatsyna. "Dar nu dau o sarcină aerobică calitativă". Și acest lucru va asigura mersul nordic: această sarcină aerobă de intensitate medie este optimă pentru arderea grăsimilor și pregătirea inimii. "
Încercați să includeți câteva exerciții de la Pilates - de exemplu, în echilibru, respirație și coordonare - în pregătirea pentru mersul pe jos. Lecțiile de mers pe jos scandinave pot fi alternate cu lecții pline de Pilates și chiar efectuate într-o singură zi.
Aqua aerobic + simulatoare
În comparație cu aerobicul convențional, aqua arde mai puține calorii, dar duce perfect la tonul muscular: cu fiecare mișcare, trebuie să depășiți rezistența mediului lichid. În același timp, sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este redusă de mai multe ori, deoarece în apă corpul nostru pierde o parte din greutate. De aceea este permisă angajarea în aerobic în aer, inclusiv în bolile sistemului musculo-scheletic.
"Dacă doriți doar să întăriți mușchii, dar să nu le măriți, în principiu, este suficient și o aerobic acvatic", spune Anastasia Yatsyna. - Combină puterea și cardio. Dar dacă corpul are nevoie de "orb", corectarea proporțiilor sale, construirea musculaturii, fără echipament de antrenament și gantere nu se poate face. Punct important: dacă aveți probleme cu coloana vertebrală și / sau articulații, începeți imediat formarea intensivă cu greutăți nu merită. Pentru a începe, este mai bine să lucreze Pilates pentru a lucra și de a consolida muschii profunde care susțin scheletul, pregătind astfel organismul la stres mai grave -. Ocupat la sala de sport "
Înot + întindere
Înălțimea tehnică, tehnică (nu "înotul" la o parte) poate fi atribuită capacității de putere: în timpul antrenamentului cu fiecare mișcare este necesar să se depășească rezistența apei. "Și să înotați cu tehnica potrivită și rapid, nu puteți face fără o bună mobilitate a articulațiilor, elasticitatea mușchilor și a ligamentelor", spune Anastasia Yatsyna. - De exemplu, elasticitatea corectă a mușchilor brațului de umăr va face posibilă creșterea amplitudinii și lungimii loviturilor, glezna - vă va permite să lucrați mai eficient cu picioarele. Dacă articulațiile șoldului sunt flexibile și mușchii spatelui sunt elastici, va fi mai ușor să efectueze combinații complexe de mișcări ale mâinilor și picioarelor. " În plus față de stretching, yoga și pilates vor fi, de asemenea, utile aici.
Trimiteți-le prietenilor: