Există diverse modalități de a câștiga masa musculară. Este natural și cu utilizarea de preparate chimice pentru o creștere rapidă a mușchilor. Să analizăm calea naturală. Mai întâi, uită-te la corpul viitorului atlet. Are greutate în exces / grăsime sau lipsă de greutate invers. Facem așa să spunem meniul atletului. Utilizarea obligatorie a proteinelor în produsele alimentare. Brânză brută, nuci, carne, ouă, pește, legume, fructe, vitamine. Mesele de aici sunt, de asemenea, importante. Dacă mâncați prost, nu veți putea să câștigați masa musculară. Apoi, ne uităm la pregătirea fizică a atletului. Ce greutate se poate ridica, de câte ori se trage în sus, se răstoarnă și pe baza acestuia, se compilează un jurnal de antrenament. Începem cu o greutate ușoară. 2 abordări fac ca cantitatea de ridicare a greutății să se facă de exemplu de 10-12 ori, dar dacă până la capăt este de 15-20 de ori. Este necesar ca a doua zi muschii să nu facă rău prea mult. Și astfel, cu orice exerciții. O săptămână în stadiul inițial de 2-3 ori pe săptămână. Mai mult, atunci cand muschii nu mai doare, crestem zilele de vizitare a sala de fitness si cresterea greutatii, ne apropiem. Principalul lucru în formare este tehnica. Tehnica corectă de a face exercițiul.
Nu trebuie să vă grăbiți mai repede. Principalul lucru este să faci totul bine și să te obișnuiești cu asta. Aici principala constanță. Antrenamente constante de cel puțin 3 ori pe săptămână. Puteți să vă odihniți în fiecare zi de 6 ori pe săptămână și 7 zile de odihnă. Trebuie să pompiți toți mușchii. În primul rând, începeți cu mușchii mari: picioare, spate, piept. De exemplu, luni, picioare, spate, biceps (deoarece în exercițiile pentru spate sunt implicate bicepsii). Marți, piept, umeri, triceps. Miercurea, picioarele, spatele, bicepsul. Pe biceps există multe exerciții. Pe picioarele voastre există multe exerciții. Pe spate există multe exerciții. Joi, piept, umeri, triceps. Pe piept se află o presă de bancă. Triceps + împingere în piept pe barele paralele. Exercițiile pe umeri sunt presa de ansamblu a armatei deasupra capului (gantere). Din cauza capului presei de la armată. Divorțați ganterele în laturi. Shagi cu gantere, cu o barbotă. Exercițiile sunt foarte diferite. Vineri, picioare, spate, biceps. Sâmbătă, piept, umeri, triceps. Duminică, odihniți-vă. Dacă este greu 6 zile pe săptămână, atunci vă puteți diversifica antrenamentul. De exemplu, luni, picioare, spate, biceps. Marți, piept, umeri, triceps. Miercuri se desfășoară, de exemplu, atletism. Fugind în sus și din munte, presa se leagă și înapoi, precum și presa doar în direcția opusă, bara. Exerciții statice, stretching, pull-ups, push-up-uri. Exercitarea pentru rezistență. Joi, picioare, spate, biceps. Vineri, piept, umeri, triceps. Sambata, exerciții statice. Fugind în sus și din munte, presa se leagă și înapoi, precum și presa doar în direcția opusă, bara. Exerciții statice, stretching, pull-ups, push-up-uri. Duminică, odihniți-vă.
Sistemul a ales acest răspuns ca fiind cel mai bun
Puteți obține masa musculară la orice vârstă. Vârsta pentru acest lucru nu este o piedică. Și asta nu înseamnă că trebuie să te antrenezi din greu, așa cum mulți oameni cred. Setul de mase musculare nu depinde de antrenamente persistente, dar pe moderate și plus, cu suportul unei alimentații adecvate. 80% din câștigul de masă depinde de alimente. Trebuie să mănânci cele mai multe și majoritatea alimentelor pe bază de proteine. Desigur, sunt necesare și grăsimi cu carbohidrați, dar într-o proporție mai mică. și încă un fapt de care aveți nevoie atunci când tastați masa, trebuie să lucrați cu un număr mic de abordări, dar cu cea mai mare pondere posibilă. Dacă faceți un număr mare de abordări cu greutate mică, atunci nu veți câștiga greutate, dimpotrivă, va avea loc uscarea corpului.
Articole similare
-
Carbohidrații pentru masa musculară slabă, rol și normă zilnică
-
Cum să recrutați o masă musculară pentru un plan și program de formare pentru începători
Trimiteți-le prietenilor: