Pentru începători, construiți masa musculară acasă

Pentru începători, construiți masa musculară acasă

Dupa cum stiti, toamna-iarna este o perioada excelenta pentru inceputul antrenamentului care vizeaza cresterea masei musculare. În doar câteva luni reci este destul de posibil să devii mult mai mult decât acum. Este posibil ca foarte curând să vă gândiți să cumpărați haine noi. Cel vechi va fi doar mic pe tine :) Deci, incepem sa construim muschi!







Există multe opțiuni pentru programele de pregătire a masei musculare. Pe site-ul athleticbody.ru veți găsi cele mai populare scheme de antrenament pentru creșterea musculară. Vom începe cu elementele de bază și apoi vom trece la alegerea unui sistem care să vă fie mai bun decât alții.

Înainte de începerea antrenamentului pentru a construi masa musculară, este necesar să se efectueze o încălzire adecvată cu un prejudiciu cardio. Antrenamentul pentru construirea musculaturii necesită o bună încălzire a mușchilor. Specialiștii recomandă începerea unei astfel de instruiri cu diverse mișcări cardio.

Prima mișcare. combinând căderea cu un șold funcțional.

Facem primul pas, ridicăm șoldul, facem un pas înapoi și lungește. Pentru o bună încălzire, aceste mișcări trebuie efectuate cu o intensitate bună. Acest exercițiu încălzește mușchii picioarelor și ale presei.

Al doilea exercițiu este pasul pas cu pasul cu squat. Facem trei sau patru pași, apoi ghemuim, apoi câțiva pași în direcția opusă și ghemuit. Exercitarea se face cu intensitate ridicată. Pelvisul trebuie să se deplaseze în mod necesar cu spătarul în spate, genunchii trebuie fixați, principalul lucru nu trebuie să depășească proiecția piciorului.







Este evident că, dacă scopul tău este un set de masă musculară, trebuie să lucrezi cu o povară bună. Când lucrați cu greutăți, este extrem de important să urmăriți tehnica corectă pentru implementarea lor. Acest lucru este important nu numai pentru buna funcționare a grupurilor musculare și, în consecință, o creștere eficientă a mușchilor, dar și riscul de rănire în cazul unui exercițiu pur și simplu incorect.

Pentru începători, construiți masa musculară acasă
Pentru o muncă eficientă pe biceps și triceps, în principiu, două gantere pot fi suficiente. Tehnica efectuării exercițiului de ridicare a bicepsului este foarte simplă. Este important să vă mențineți coatele în poziție. Le puteți apăsa doar împotriva corpului. Ne îndreptăm și ne îndreptăm brațele cu gantere. Este important să vă îndreptați mâinile până la capăt. Puteți efectua exercițiul sincron cu ambele mâini și puteți ridica ganterele cu fiecare mână la rândul său. Exercițiul poate fi realizat cu pumnii în sus sau cu pumnul încleștit. Când prindem pumnul în jos, antebrațul este inclus în plus în lucrare.

Pentru începători, construiți masa musculară acasă
Tricepsul poate efectua așa-numita "presă franceză". Este necesar să stați pe spate. Cântăriți (gantere sau mreje), păstrați-vă pe brațele întinse în fața dvs. Coatele sunt fixate în loc, antebrațul este paralel. Este necesar să se reducă sarcina pe cap paralel cu podeaua. Și ridicați-vă la poziția de plecare. Atenție maximă la coate, care trebuie să fie constant în poziție. Când vă deplasați în jos - inhalați, în timp ce vă deplasați în sus - expirație.

Exercițiu pe triceps și antebraț. Stând cu bara, fixându-l pe piept, ridicați bara de deasupra capului. Este necesar să stați exact, muschii abdominali trebuie să fie într-un ton.

Pentru începători, construiți masa musculară acasă
Exercițiul principal al mușchilor pectorali este presa de laborator. Exercițiul se desfășoară pe bancă. Apăsăm barba din piept. Noi scădem și ridicăm din nou.

Exercițiu "pulover". Încărcăm povara cu brațele întinse pe brațele drepte și o luăm înapoi.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: