Experții în domeniul sănătății sunt de acord: instruirea cardio este indispensabilă dacă obiectivul dvs. este de a vă lua la revedere cu kilograme în plus. Dar, înainte de a alerga o banda de alergare sau de a sări în piscină, este important să înțelegeți ce se află în spatele cuvântului "cardio" și de ce această încărcătură ajută să piardă în greutate.
Ce este cardio?
Cardio este un sinonim pentru exercițiile aerobice. Acest tip de exercițiu necesită folosirea oxigenului ca declanșator, care "începe" principala sursă de energie - celulele grase. Există un proces de transformare a grăsimilor într-o sursă pură de energie (lipoliza). Aceasta este declanșată de enzime speciale, lipaze, care sunt eliberate după 30-40 de minute de încărcare activă. Datorită lipolizei, energia este eliberată, permițând menținerea intensității antrenamentului pentru o perioadă lungă de timp.
Când faci exerciții cardio în timpul unui antrenament, ritmul cardiac se ridică la un anumit nivel și este ținut de el. Operațiunile comune de cardio se execută. înot, mers pe jos, biciclete, elipse și altele.
Metabolism excesiv - poate cel mai important lucru, pentru care toată lumea apreciază cardio (este cel care provoacă arderea activă a grăsimilor). Consolidarea mușchiului cardiac și creșterea volumului plămânilor - alte bonusuri pe care le obțineți datorită cardio. Și, în cele din urmă, reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și o creștere a energiei chiar și după un antrenament dur.
Ivan Krasavin
certificat de formator, campion al Eurasiei CrossFit
- Există sute de moduri diferite de a face cardio: poate fi un antrenament de lungă durată (dar nu mai mult de 55 de minute) de intensitate medie. În opinia mea, cel mai bun cardio este intervalul în care mai multe calorii sunt cheltuite într-un timp mai scurt (două minute într-un ritm rapid, unul lent, cinci minute pentru a alerga, două minute pentru a merge în sus etc.).
Adevăr: nu veți putea să vă realizați, în același timp, creația unui maratonist și a unui culturist șic. Creșterea interesului pentru banda de alergare va interfera cu câștigul de masă musculară și prea multă muncă pe simulatoarele de putere va încetini creșterea rezistenței. Prin urmare, primul lucru care trebuie făcut înainte de a trece pragul unui club de fitness este să vă stabiliți obiectivele.
Cum sa slabi cu cardio
Acum că știți ce este cardio și doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, probabil că ați închipuit: nu doar că vă puteți ajuta. Nu renunta la sarcinile de alimentare. Făcând exerciții pentru dezvoltarea puterii duce la o creștere a ritmului cardiac, astfel încât antrenamentul, combinând diferite tipuri de exerciții fizice, vă va permite să ardeți mai multe calorii.
Ivan Krasavin
certificat de formator, campion al Eurasiei CrossFit
- Cea mai rapidă modalitate de a reduce procentajul de grăsimi din organism este combinarea competentă a forței și cardio. Aici aveți o mare opțiune: primul antrenament de forță - de la 30 de minute la 1,5 ore și apoi de aerobic - de la 25 la 35 de minute. Dar amintiți-vă: cardio este o modalitate de a crește consumul de calorii. Prin urmare, o astfel de tactică va funcționa eficient numai dacă consumul de calorii este mai mare decât consumul lor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: