Acordați o odihnă între abordări.
Am văzut mâini mari. Pur și simplu gigantic. Am văzut mâinile lui Arnold, Robbie, Ferrinho, chiar Dorian Yeats. Toți sunt doar monștri. Dar cele mai mari mâini pe care le-am văzut vreodată au aparținut unui mic om care sa antrenat pe o veche platformă valleafter din Veneția Beach, California. Ce a făcut el? Cum le-a pompat? Îndoirea mâinilor!
Îndoirea mâinilor cu bara, pentru a fi precisă. Și nimic mai mult. Abordarea abordării. Pe gât atârnă un kilogram de 90, iar el făcea flexiuni pur, de 8-10 ori. Apoi se odihnea, apoi se odihnea și se odihnea puțin mai mult ... O să se plimbe puțin, să vorbească cu oamenii și să se împrietească cu receptorul. Îi plăcea să întâlnească oameni, de la soare, de la plimbări liniștite pe plajă. Apoi a luat câteva sâni de la sticlă (ceva secret, nu?) Și a început o nouă abordare.
Cât de mult a stat odinioară între abordări? În moduri diferite, poate zece minute, dar nu mai puțin de cinci. Dar avea nevoie de el la o astfel de încărcătură, ceea ce la ajutat să sculpteze astfel de mâini uriașe. Spun - am ajutat, pentru că aici în mod clar nu era fără genetică. Odată ce i-am spus ce mâini mari avea. - Cei mari? Întrebă el și râde. "Credeți că sunt mari? Nu v-ați văzut pe frații mei, cine are mâinile tale! Și eu sunt cel mai mic din familie.
Să se odihnească mâinile, mai bine stâncă picioare.
Antrenează-ți mâinile de două ori într-o săptămână și o dată în alta. Știu, am auzit că muschii mâinilor sunt mici și, prin urmare, necesită mai puțină muncă decât picioarele, de exemplu, sau înapoi. Nu sunt sigur. Picioarele pe care nu le pot încărca mai mult de o dată pe săptămână, dar cu mâinile unei situații diferite. Acest lucru poate fi argumentat, dar sunt sigur că cu cât mușchiul este mai mare, cu atât este mai mult timp necesar să-l restabilească.
Mulți sportivi își pregătesc mâinile de două ori pe săptămână. Mi se pare că este prea mult. Regimul "de două ori - o săptămână, o dată - alta" lasă mușchii mai mult timp să se recupereze. Asteptati si incercati. Și, cel mai important, nu uitați de picioarele voastre. La urma urmei, beneficiile celor care stau jos cu barul sunt foarte mari. Corpul nu va permite o disproporție, veți avea picioare mari și mâini mici. Deci, dacă doriți mâini mari, scuturați-vă picioarele.
Înlocuitori lenți.
Bine, puțini oameni au atât de mult timp liber să stea pe plajă și să se pregătească să se odihnească și să se odihnească timp de zece minute. O altă modalitate bună de a vă odihni mult timp fără să vă întindeți toată ziua este să folosiți superseturi lente. Încercați să începeți supersetul de la îndoirea mâinilor cu o bară cu brațe întinse pe un bloc vertical cu o greutate mare.
Dar, în loc să faceți cel de-al doilea exercițiu fără odihnă imediat după prima, încercați să vă odihniți câteva minute. A făcut îndoiri, sa odihnit, a făcut triceps, sa odihnit etc. Lucrând astfel, dați fiecărui mușchi 4-5 minute de odihnă, ceea ce este important atunci când utilizați greutăți mari. În plus, veți beneficia de o muncă rapidă, veți crește temperatura corpului, veți face inima și plămânii să funcționeze, veți transpira și veți pompa la capacitate. Și, în același timp, lucrează dublu, nu rău, nu-i așa?
Folosind aceste șapte principii, vă veți scutura mâinile letargice și le veți face să crească. Încercați fiecare metodă timp de o lună înainte de a trece la următoarea. Fiecare dintre aceste tehnici poate fi de asemenea folosit pentru a depăși un platou sau pur și simplu pentru a perturba monotonia existenței noastre zilnice.
(Încă nu există rating)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: