Dacă o femeie aderă la o dietă rațională în timpul sarcinii, greutatea ei crește în principal datorită uterului, placentei, copilului în creștere, retenției de lichide. De fapt, atunci când mama viitoare este sănătoasă, nu mănâncă 9 luni pentru două, ia vitamine, magazinele de grăsimi nu ar trebui să fie prea multe. Dacă sunteți alăptează copilul, apoi, după 2-3 luni, atunci când uterul este redus, și va fi injectat corpul de excesul de lichid, se poate estima aproximativ ceea ce greutate a fost format (nu uitați că creșterile de san la hrănire și adaugă cel puțin 1- 1,5 kg). Determinarea amplorii problemei este importantă nu numai pentru a vă cântări, ci și pentru a măsura talia. Dacă este mai mare de 88 cm, este timpul să luați măsuri active și să pierdeți în greutate.
Desigur, puteți face un plan pentru a lupta singur cu excesul de greutate. Cu toate acestea, multe femei singure nu pot face față cu ușurință acestei probleme. De ce? Deoarece de multe ori cauza principala a cresterii in greutate este obiceiurile alimentare incorecte. Schimba-le la "sănătos", complet reconstrui comportamentul alimentar - sarcina unui dietetician. Și în acest caz, trebuie să lucrați cu implicarea tehnicilor psihologice: să identificați cauzele supraîncălzirii emoționale, să reduceți stresul, să învățați tehnici de relaxare și așa mai departe. Este obligatoriu să piardă în greutate, sub supravegherea unui specialist este necesar pentru femeile cu boli cronice (sistemul cardiovascular, ficat, rinichi), precum și pe cei care au intalnit in timpul sarcinii cu diabet gestational, hipotiroidism.
Faptul că, în ciuda eforturilor - restricții în nutriție, exercițiu și, în principiu, un stil de viață sănătos - greutatea nu dispare, ar trebui să alerteze. În cele mai multe cazuri, această eroare poate fi găsit în dieta, de exemplu, se angajeze mese principale de calorii, dar pentru ceai cu „cookie-uri“ uita (și valoarea energetică a unor astfel de snacks-uri, uneori, este mai mare masa de prânz sau mic dejun calorii!). Cu toate acestea, există câteva greșeli grave care nu vă permit să pierdeți în mod constant.
Greșeala nr. 1: Nu mâncați după ora 18:00
În timpul zilei schimbului de substanțe în corpul nostru este configurat pentru a consumului de calorii, în timp ce în după-amiaza - cu privire la depunerea de energie sub formă de grăsime. De aceea, apetitul este mai mare seara. Cineva are suficientă voință să nu mănânce după șase, dar de ce e eroic? De fapt, se pare că în următorul după micul dejun sau pranzul "abstinența" veți trece în mod semnificativ peste calorii. Mai mult decât atât, o pauză lungă în mese este plină de o funcționare defectuoasă în sistemul de control al poftei de mâncare, care din nou poate duce la zhor necontrolat. Pentru a nu recupera, luați masa în mod necesar, dar corect: mâncați carne slabă sau pește cu o farfurie sub formă de salată de legume.
Greseala # 2: reduce dramatic conținutul de calorii al dietei
Mulți oameni cred că cu cât își taie mai mult meniurile, cu atât pierd mai repede. În nici un caz! Așezați-vă pe o dietă stransă, reduceți rata de metabolizare. Pregătindu-se pentru regimul de austeritate, organismul eliberează mai puțină energie pentru procesele de descompunere și sinteză a substanțelor. Mai puțin este format din hormoni și enzime necesare pentru asimilarea hranei, depozitele de grăsimi sunt folosite mai lent, ceea ce înseamnă că greutatea dispare. Este optimă reducerea regimului total de calorii cu 300-500 kcal.
Greșeală # 3: există o mulțime de alimente cu proteine, dar nu sunt suficiente legume
Se recomandă tuturor celor care pierd în greutate să crească cantitatea de proteine din dietă: organismul cheltuiește o cantitate mare de energie pe digestia sa. Este important să se știe că în timpul defalcării proteinei se formează aminoacizi care acidifică mediul intern al organismului, schimbându-și pH-ul de la alcalin la acid. Ca urmare, activitatea tuturor hormonilor și a enzimelor scade, ratele tuturor proceselor metabolice scad, inclusiv defalcarea grăsimilor. De aceea, vasele de proteine trebuie consumate cu legume proaspete, ierburi, fructe - produse care conțin minerale și care normalizează pH-ul.
Cele trei întrebări principale
- Este uneori posibil să vă permiteți un "dăunător"?
Există grupuri de produse care sunt recomandate să nu mănânce în nici un caz: de exemplu, produse cu acizi grași trans (acestea includ toate produsele de patiserie, care este compus din uleiuri vegetale), cârnați, băutură răcoritoare și sucuri ambalate (astfel de băuturi într-un pahar conține până 10-12 lingurițe de zahăr!). În special alimentele preferate în regimul alimentar, puteți lăsa, dar să le trateze ca o delicatesă: este rar, în cantități mici (până la 150 kcal porțiune), în mod necesar pe stomacul plin, savurand fiecare muscatura. Este important ca deserturile sunt de înaltă calitate - nu magazin cu margarina și legume smântână, și un produs de patiserie bună, fără acizi grași trans. - Ce este dăunător - dulce sau sărat?
Din punctul de vedere al dezvoltării dependenței alimentare și a diferitelor boli, zahărul este de câteva ori mai dăunător. Faptul cunoscut: dependența de alimentele dulci se dezvoltă de 8 ori mai repede decât cocaina! Acestea determină o creștere rapidă a glucozei în sânge, stimularea eliberării unor cantități mari de insulină. Atunci când astfel de sărituri apar frecvent, apare rezistența la insulină (pierderea sensibilității celulare la insulină). Ca o consecință, nivelurile de glucoză din sânge cresc cu toate consecințele - de la un set de exces de greutate la dezvoltarea diabetului de tip II. În ceea ce privește alimentele sărate, abuzul de acesta devine în primul rând o cauză a apariției edemelor. - Cum dieta poate corecta defectele figurii?
Pierderea în greutate a părților individuale ale corpului nu este altceva decât un mit. În acest caz, depinde mult de tipul fizicii și de localizarea grăsimii. Dacă este amânată în principal în abdomen, atunci această zonă va pierde mai întâi în volum și veți simți că este stomacul care își pierde greutatea. De fapt, grăsimea va părăsi și celelalte zone, doar rezultatul va deveni mai vizibil la nivelul taliei. Este posibil să "salvați" un sân atunci când pierdeți în greutate? Aici totul depinde de raportul dintre țesutul adipos și țesutul glandular din glanda mamară. O mulțime de grăsimi - bustul va pierde în volum, mai mult glandular - practic nu se va schimba.
Cum de a suprima pofta de lup? Recomandările noastre vor fi utile tuturor celor care vor să se imbrace în vară, dar vor fi deosebit de relevanți pentru mamele tinere (în special pentru cei care alăptează).
Mănâncă o fracțiune. OMS recomandă să mănânce de 5-6 ori pe zi. Care este motivul pentru aceasta? Când pauzele dintre mese sunt mari, corpul acumulează hormonul ghrelin, care reduce rata metabolică și crește sentimentul de foame. Începe să se dezvolte dacă pauza dintre mese este mai mare de 4,5 ore pe zi și noaptea mai mult de 12 ore.
Combinați proteinele, grăsimile și carbohidrații în fiecare masă. Datorită acestui lucru veți obține suficientă energie, un sentiment lung de sațietate și veți menține o rată bună metabolică. Cel puțin trei mese din dieta zilnică trebuie să fie polisilibice!
Mănâncă mai multe legume. În conformitate cu recomandările Asociației Americane de Dietetica, trebuie sa mananci 7-8 portii de fructe si legume non-amidonoase (castraveti, telina, sparanghel, ardei gras, spanac, broccoli, verde). Acesta oferă produse cu fibre lungi de sațietate senzație care leagă în stomac de apă, dietetice formă vrac de fibre „nod“, care creează un sentiment de plenitudine în stomac. În acest caz, acestea nu sunt surse de energie pentru corpul nostru (și, prin urmare, nu depozitați grăsime cu ajutorul lor).
Gătiți-vă bine! Există multe produse, ale căror conținut caloric crește în funcție de metoda de preparare. De exemplu, carnea prăjită este de 2-3 ori mai calorică decât cea coaptă sau aburită.
Corpul viitoarei femei se formează ca un copil, prin urmare, pentru ca acest proces să se desfășoare armonios și fără a afecta sănătatea și imaginea, este extrem de important să distribuiți corect încărcăturile de fete în sport sau în fitness.
Linia dintre normă și respingere este întotdeauna dificil de găsit, însă în cazul hiperactivității, discrepanțele apar prea des. Părinții o confundă cu neliniște, iar medicii se grăbesc adesea cu concluzii.
Știm că atunci când un copil este înșelător, este rău. Dar suntem mereu cinstiți înaintea lui? Adulții înșală adesea copiii lor. Această minciună nu este întotdeauna inofensivă și justificată. Putem face fără ea? Și trebuie să răspândi adevărul copilului? Acest lucru veți învăța răspunzând la întrebările testului nostru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: