de Alla Zagvozdkina
în sănătate. Sursă de alimentare
În copilărie, în timp ce copilul este deosebit de susceptibil, se plasează multe preferințe, inclusiv cele de gust. Abilitatea de a alege cea corectă, dorința de a mânca ceva util în loc de dulciuri sau de coacere este un obicei. Mai devreme un copil începe procesul de dezvoltare a obiceiurilor alimentare rezonabile, cu atât mai bine.
Formarea "etichetei" unei diete sănătoase la un copil este un proces minuțios. Dar în puterea voastră de a face interesant și interesant pentru copil și nu împovărați pentru tine.
Toată lumea știe
Desigur, sunteți conștienți de ce și cât trebuie copilul să primească cu alimente: proteine, grăsimi, carbohidrați, apă potabilă, vitamine și oligoelemente. Aproximativ sunteți ghidați, care ar trebui să fie calorii normale a rației sale zilnice și, de asemenea, ce metodă de gătit este cel mai preferabil pentru copii.
"De la o vârstă fragedă, un copil ar trebui să se obișnuiască cu trei mese pe zi. Desigur, copiii au și alimente suplimentare - un al doilea mic dejun, o gustare după-amiaza, dar mesele principale sunt trei ", spune pediatrul, MD. profesor al clinicii GMS Natalia Belova. Hrăniți copilul cel mai bine la un moment dat.
Limitați cantitatea de zahăr din alimentația copilului. Bomboana este un element suplimentar pentru orice meniu, în special pentru copii. "Zaharul nu numai că distruge dinții copilului copilului, ci provoacă și o încălcare a proceselor metabolice. În plus, destul de des problema cu așa-numita „uncontrollability“ a copilului în legătură cu excesul de zahăr din dieta - este energie, și într-un fel trebuie să-și petreacă, și care începe, „- explică Natalia Belova.
"Fructe" pentru copil pot deveni fructe, fructe de padure, budincae sau iaurturi naturale. Și, bineînțeles, nu ar trebui să li se administreze înainte de masă sau în loc de masa principală, ci după micul dejun sau masa de prânz.
Evitați gustările
Dacă bebelușul este înfometat pentru o plimbare, îi puteți oferi un măr, dar nu un brânză - carbohidrații rapizi de la coacere dau un sentiment de sațietate. Dar, mai târziu, copilul poate refuza prânzul pe care îl oferiți lui. Dacă copilul a mâncat puține, să zicem, la micul dejun - nu este o ocazie să-l hrăniți cu o rolă sau cu o bunică după un timp după masa "regimului".
Copilul nu se recuperează deloc!
În cazul în care copilul câștigă norme de greutate, poziții în creștere și vârsta sa, dar într-un fel cred că el trebuie să aibă obrajii dolofan, un fund rotund, sau este ceva mai „restante“ (cum ar fi TOT, care te văd în policlinică), acesta nu este un motiv să-l hrăniți intens, și chiar mai mult - să vă hrăniți! Este posibil ca supraalimentarea problema apare la un copil în vârstă de 12 ani, care, în loc de a juca fotbal cu colegii lor, schi sau patinaj, sfioasă va ascunde acasă, rușinat de kilograme în plus.
Dați exemplul potrivit
Fiți un copil în exemplul unei alimentații corecte. Dacă mâncați bomboane sau consumați alimente fast-food împreună cu el, explicând că este posibil pentru adulți, el va dori să crească cât mai curând posibil pentru a încerca "interzis".
Dacă este posibil, luați micul dejun sau cina cu întreaga familie - cel puțin la sfârșit de săptămână. Toată lumea ar trebui să aibă în legătură cu același meniu sau o parte din felurile principale: supă și terci - și tata, mama și frații. Iaurtul și fructele pentru desert sunt, de asemenea, pentru toată lumea. De asemenea, este necesar să se ia un interes, care fel de mâncare fierbinte pentru copil este mai mult de a plăcea - ar trebui să aibă de ales.
Să continuăm jocul
Încercați să serviți bine masa, atrageți copilul în creștere în proces - puneți plăcile, șervețelele, aparatele împreună. Ar trebui să formeze nu numai o atitudine respectabilă față de hrană, ci și un interes în această mică activitate zilnică.
Consultați-l cu el în magazin, cumpărați mâncare. Explicați ce este bun pentru hrană și de ce. Cere-i să-ți spună ce știe deja.
Invitați copilul să vă ajute la gătit. Copiii apreciază cu adevărat această atitudine, se simt într-o oarecare măsură egali cu adulții. Și felul de mâncare gătit cu Mama mereu pare copilului mai gustos.
Nutriționiștii pentru copii din SUA au venit cu jocul Squires Quest online, care ar trebui să motiveze copiii să mănânce bine. În special, există legume proaspete. După cum sa dovedit în timpul experimentului, jumătate dintre subiecți (toți participanții au urât legume înainte de începerea jocului) au cerut ei înșiși o masă de morcovi sau castraveți, după ce au terminat două runde de căutare.
În jos cu violența alimentară!
Predarea copiilor la o dietă sănătoasă, nu-l face să mănânce. "Prin constrângerea copilului, îi formezi obiceiurile greșite, îi spargi digestia, provoacă dezvoltarea bolilor - de exemplu refluxul, în viitor - chiar diabetul și alte probleme", avertizează Natalia Belova.
Făcând așa-numita "violență alimentară", nu-i dai copilului să formuleze o idee corectă despre o dietă sănătoasă. Și aceasta nu trebuie să menționăm partea psihologică a problemei.
psiholog pentru copii Marina Gavrilova a spus că printre oameni, hrănire aversiunea la alimente (fetele se pot dezvolta ulterior ca bulimia și anorexia!) Aproximativ jumatate - copii, părinți care-au hrănit forțat. Un copil care primește alimente împotriva voinței sale, la vârsta adultă, este mai predispus la obezitate.
Nu conduceți la extreme
Părinții ar trebui să evite nesănătoasă „absolutism“, pentru că, după cum spune un vechi proverb: „o mulțime de bun - prea rău“ Este important să înțelegem că obișnuirea copilului într-un regim alimentar benefic nu tolerează „pedanterie“.
"Copilul crește, din când în când părinții merg undeva sau merg cu el. Se poate întâmpla ca uneori să nu fie o masă perfectă la îndemână. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă înfometați copilul sau să intrați în isterie! Unele excepții de la reguli sunt posibile, nu ar trebui să acordăm prea puțină importanță abaterilor rare de la reguli ", este sigur Marina Gavrilova.
Principalul lucru - amintiți-vă că educația copilului ar trebui să fie, în primul rând, o plăcere pentru dvs. și pentru copil, o cunoaștere plăcută a vieții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: