Dieta portocalie, 6 kg, 7 zile

Pierdere în greutate de până la 6 kg în 7 zile.
Valoarea medie calorifică zilnică este de 590 kcal.

Dacă sunteți un fan al acestor fructe însorite, care sunt un depozit de vitamine, atunci vă vor plăcea metodele de pierdere în greutate, în care portocala ajunge în prim plan. Luați în considerare opțiunile pentru nutriția portocalie în zilele 3, 5, 7, 14 și 21. Cu siguranță veți putea alege o modalitate adecvată de transformare a figurii.

Cerințele privind dieta portocalie

O dietă portocalie de 3 zile, la care ar trebui să se recurgă în cazul unei corectări minime de urgență a figurii, presupune consumul zilnic de 1,5 kg din aceste citrice. Puteți organiza o serie de mese care vă vor ajuta să vă simțiți confortabil. Este mai bine, desigur, să consumați această splendoare portocalie nu în 2-3 recepții, ci să mâncați o fracțiune. O astfel de organizare a puterii la dieta portocalie, în primul rând, va ajuta pentru a evita obiceiurile proaste au mult la un moment dat, și în al doilea rând, nu se va bate la usa ta acute senzație de foame. Este posibil să petreceți și o astfel de zi de descărcare o dată sau de două ori pe săptămână, să nu obțineți excesul de greutate și să saturați corpul cu substanțe utile.

O altă versiune a dietei de 3 zile este de asemenea populară. În meniul ei se poate mândri o mare varietate. În plus față de portocale dominante, produse lactate (brânză și iaurt) sunt incluse in dieta, si fulgi de ovaz. În această variantă se presupun trei mese. Gustările între ele sunt interzise, deoarece în acest caz pot încetini procesul de scădere a greutății. Brânzeturile și iaurtul cumpără conținut scăzut de grăsimi sau cel puțin 2-3% grăsimi. Încercați să nu mâncați mai târziu de ora 19.

În ceea ce privește dieta portocalie de 5 zile, meniul său este și mai diversificat. Acum puteți să vă conectați în lupta pentru obișnuință cu un detașament de alte legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și ouă de pui. Este de remarcat faptul că o astfel de dietă, dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate mai mult, puteți stick și timp de trei săptămâni. În acest caz, pierderea in greutate de alimente este necesară organizarea astfel încât 5 zile (zilele lucrătoare) să mănânce în conformitate cu regulile de meniu dietetic, și la sfârșit de săptămână pentru a se permite produselor care ar fi de dorit, în cantități rezonabile. Refuză din făină și produse dulci sau, dacă este insuportabilă fără ea, permiteți-vă să-l destul de puțin dimineața. Mănâncă de trei ori pe zi, cu excepția hranei cu 3-4 ore înainte de luminozitatea.

7 zile este, în multe privințe, similar cu perioada de cinci zile portocalie, dar implică mai multe zile mono-portocalii. Ultimele trei zile de pe această versiune a dietei sunt consumul marcate în primele două zile, mai ales branza, iar a treia - doar pește macră.

Dieta de 14 zile presupune un consum mare de nu numai portocale, ci și ouă. Cu precauție extremă, este necesară tratarea alergiilor și a celor care nu au un rinichi perfect funcțional. Cu toate acestea, acum sunt foarte încărcate de muncă. Masa și cina vor avea nevoie, în principal, de carne fără grăsimi, de fructe și de legume nesaturate.

Dieta de trei săptămâni este cea mai lungă versiune a transformării portocalii. În prima săptămână mâncăm portocale zilnice (1 kg) și două ouă fierte. În a doua zi de șapte zile, mâncăm portocale (1 kg) și terci de hrișcă în cantități suficiente pentru a satisface foamea. Sare de terci, ca și alte produse prezentate în diferite variante de slăbire de citrice, este recomandată minim. Este mai bine să nu gătești hrișcă, dar se toarnă cârpa cu apă clocotită peste noapte. Această manipulare va face din ea un produs dietetic mai valoros și va ajuta la conservarea substanțelor utile. Finalizarea dieta de 7 zile este de a mânca zilnic până la 1 kg de portocale, făcându-le o companie de alte fructe și legume nesaturate.

Din lichide pe o dieta portocalie se beau ceaiuri nealcoolizate, cafea si apa curata.

Meniu din dieta portocalie

Exemplu de meniu din dieta portocalie de trei zile № 1

Consumul zilnic de portocale este consumat în cantitățile de mai jos.

Mic dejun: 300 g.
Snack: 200g.
Pranz: 400 g.
Snack: 300 g.
Cina: 200 g.

Notă. Puteți mânca încă 100 de grame de portocale (care este de obicei echivalentă cu jumătate de fructe de dimensiuni medii) mai aproape de somn.

Exemplu de meniu al unei dieta portocalie de trei zile numarul 2

Mic dejun: o portocală cu un coaja cu conținut scăzut de grăsime (100 g).
Pranz: 200 de grame de fulgi de ovăz cu o portocală. Terciul este gătit pe apă fără sare, zahăr și alți aditivi.
Cina: portocaliu; 100 g de brânză de vaci; un pahar de kefir cu o ciupitura de scortisoara.

Exemplu de meniu al unei diete portocalii de cinci zile

Micul dejun este același în toate zilele: o pâine cu portocale și o ceașcă de ceai / cafea fără zahăr.

Ziua 1
Pranz: ou fiert de pui; un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (îl puteți înlocui cu iaurt natural sau alte produse lactate fermentate) cu o pâine de alimentație; citricele noastre.
Cina: 2 roșii proaspete și câteva ouă de pui fierte; pâine.

Ziua 2
Pranz: meniul de prânz din prima zi se repetă.
Cina: mâncăm pește coapte sau fierte cu conținut scăzut de grăsimi (150 g); proaspete de roșii; portocaliu; paine dietetica cu un pahar de chefir cu continut scazut de grasime sau iaurt.

Ziua 3
Prânz: citrice preferate; ou fiert; iaurt natural sau chefir (până la 400 g) cu pâine dietetică.
Cina: 150 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi se fierbe sau se coace; portocaliu; pâine și un pahar de iaurt fără aditivi.

Ziua 4
Prânz: aproximativ 150 de grame de cheaguri cu conținut scăzut de grăsimi; pâine dietetică; salata de castravete rosii goale (folositi o leguma fiecare).
Cina: carne de vită fiartă sau carne de vită (până la 150 g); două roșii mici; măr verde; pâine cu dietă sau pâine prăjită.

Ziua 5
Prânz: 200 g file de pește de aburi; 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi; 2 roșii; salata frunze.
Cina: ou fiert de pui; 2 roșii și frunze de salată.

Exemplu de meniu din dieta portocalie de șapte zile

luni
Mic dejun: portocaliu; ceai neîndulzit de un tip preferat.
Prânz: o felie de pâine neagră sau de secară; tomate; verdeață; chefir cu conținut scăzut de grăsime (sticlă).
Cina: tomate; un pahar de kefir; citricele noastre.

marți
Mic dejun: portocaliu; ceai neîndulzit de un tip preferat.
Prânz: ou fiert de pui; 1 tomată; un pahar de kefir; pâine neagră (aproximativ 30 g).
Cina: ou fiert; tomate; un pahar de kefir; un mic citrus bine cunoscut.

miercuri
Mic dejun: portocaliu; ceai neîndulzit de un tip preferat.
Pranz: carne slabă (aproximativ 100 g) cu roșii, o felie de pâine neagră, ierburi și kefir (200 ml).
Cina: 100 de grame din aceeași carne; tomate; un pahar de kefir; ou; portocaliu.

joi
Mic dejun: portocaliu; ceai neîndulzit de un tip preferat.
Pranz: fierbeți 100 g de carne de vită sau coaceți fără a utiliza ulei; o tomate de dimensiuni medii; chefir (sticlă) cu o felie de pâine.
Cina: aceeași cantitate de carne; tomate; un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi; ou fiert și portocaliu.

Vineri și sâmbătă
Mananca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru aproximativ 120 de grame pentru micul dejun, prânz și cină. Suma maximă pe zi este de 400 g.

duminică
Toată ziua, mâncați pește de fel de brânză (fiert, coapte, aburit) într-o cantitate suficientă pentru a satisface foamea. Dar încercați să păstrați porțiunile mici.

Exemplu de meniu pentru o dietă portocalie de două săptămâni

Micul dejun este același pentru toate cele 14 zile: o pereche de ouă fierte cu o portocală.

Ziua 1
Prânz: salată de 200 g de fructe, care trebuie să includă o portocală (singurul reprezentant al fructelor, care nu ar trebui inclus în dietă - banane).
Cina: carne slabă (200 g) se fierbe sau se coace.

Ziua 2
Pranz: fiert fiert cu pui (200 g).
Cină: salată de legume (nu se utilizează produse care conțin amidon cum ar fi cartofi, sfecla); 1 pâine mică sau pâine de secară; portocaliu.

Ziua 3
Prânz: toast; 2 roșii proaspete; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
Cina: carne macră în formă fiartă sau arsă (200 g).

Ziua 4
Pranz: fructe non-amidon de aceeași specie (200 g).
Cina: carne de vită macră fiartă (200 g).

Ziua 5
Prânz: câteva ouă fierte cu legume (fierte, coapte sau proaspete).
Cina: 200 g de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 6 Pranz: orice fruct (200 g). Cina: 200 de grame de carne de găină cu conținut scăzut de grăsimi în orice mod, fără a adăuga ulei.

Ziua 7
Prânz: portocaliu mare; cateva felii de fileu de pui fierte intr-o companie de ulei vegetal proaspat sau copt.
Cina: citricele noastre cu legume fierte sau coapte. Având în vedere că această masă elimină componenta proteică, puteți lua cât mai multe legume necesare pentru a se satura.

Ziua 8
Prânz: orice fel de carne fiartă (200 g).
Cina: o pereche de ouă fierte cu frunze de salată verde, portocaliu.

Ziua 9
Pranz: orice fel de carne coaptă (200 g).
Cina: o pereche de ouă fierte cu frunze de salată verde, portocaliu.

Ziua 10
Prânz: câțiva castraveți proaspeți și o felie mică de file de pui fiert.
Cina: precum și micul dejun.

Ziua 11
Prânz: 2 ouă abrupte; Brânză tare în cantități de până la 60-70 g (încercați să cumpărați un produs cu un conținut minim de grăsimi); legume fierte.
Cina: precum și micul dejun.

Ziua 12
Pranz: 200 g de aburi sau pește fiert.
Cina: 2 oua racoritoare.

Ziua 13
Pranz: 200 g din orice carne fiartă cu conținut scăzut de grăsime, cu o portocală.
Cina: salata de la orice fruct.

Ziua 14
Pranz: file de pui gătit pe grătar; salata de roșii și castraveți sau o porție de legume fierte; pentru desert o portocalie.
Cina: salata de fructe.

Exemplu de meniu al unei diete portocalii de trei săptămâni

Prima săptămână
Mic dejun: 1 portocaliu, 1 ou fiert de pui.
Gustări: 1 portocaliu.
Mese: 1 portocaliu.
Gustări: 1 portocaliu.
Cină: 1 portocaliu, 1 ou fiert de pui.

A doua săptămână
Mic dejun: o porție de terci de hrișcă și o portocală.
Snack: portocaliu.
Prânz: hrișcă și portocaliu.
Gustări după-amiaza: portocaliu.
Cină: din nou terci și portocaliu.

A treia săptămână
Mic dejun: salată din portocaliu și alte tipuri non-amidon.
Snack: portocaliu.
Mâncăruri: salată din legume și ierburi neagresive (se poate umple cu suc de lămâie proaspăt stors); pentru desert o portocalie.
Gustări după-amiaza: portocaliu.
Cină: orice legume fierte (cu excepția cartofilor, sfeclei) plus portocale.

Contraindicații la dieta portocalie

În orice metode de pierdere în greutate, există contraindicații pentru conformitatea acestora. Ei nu au mers în jurul opțiunilor pentru dieta portocalie.

Avantajele unei diete portocalii

Vorbind despre meritele dietei, să acordăm atenție proprietăților utile ale portocalelor. Aceste fructe, care sunt iubite de mulți, conțin multe vitamine din grupele A, B, C, PP, precum și oligoelemente precum sodiu, potasiu, calciu, fosfor, fier. Consumul acestor citrice contribuie la purificarea sângelui, are un efect tonic natural asupra corpului, îi conferă energie și putere, contribuie la normalizarea apetitului.
Portocalele sunt, de asemenea, ajutoare excelente, activând apărarea corpului. Prin urmare, și nu pentru pierderea în greutate, să le includă în dietă, în special în timpul perioadei de activitate a virusului, merită cu siguranță. Diferitele substanțe care trăiesc în portocale fac aceste citrice foarte utile pentru persoanele hipertensive, persoanele cu colesterol ridicat, în timpul răcelii, gripei etc.
Portocalele au o mare contribuție la purificarea sângelui. Acestea au un efect benefic asupra tractului digestiv, rezistă indigestiei, îmbunătățesc funcționarea stomacului și îl ajută să proceseze mai ușor alimentele procesate.
Portocalele au, de asemenea, un puternic efect antiinflamator și antialergic. De asemenea, acestea reduc la minimum posibilitatea formării cheagurilor de sânge și elimină excesul de lichid din organism, contribuind la evitarea edemelor.
Această tehnică este tolerată destul de simplu de către oamenii cu o dorință pentru dulciuri, deoarece portocalele ajută la oprirea dorinței de a consuma produse interzise.

Dezavantajele dietei portocalii

Deficiența dietei portocalii este, de asemenea, destul de mult.

Niciuna dintre opțiunile sale nu poate fi numită echilibrată.
Probabilitatea unei erupții cutanate alergice cu o asemenea abundență de portocale.
Optiunile cu calorii slabe pentru o dieta portocalie, care mai amintesc de zilele postului, sunt destul de foame. Dacă dieta dvs. nu a fost foarte limitată, mișcarea poate fi destul de problematică.
Mâncarea portocalie nu este potrivită pentru persoanele cu un stil de viață activ. Puteți să vă confruntați nu numai cu slăbiciunea, ci chiar să observați amețeli sau chiar să pierdeți complet conștiința.
Uneori, prezența considerabilă a portocalelor în dietă poate fi reflectată negativ și în aparență, provocând probleme ale pielii și chiar căderea părului. Dacă observați o astfel de manifestare, opriți-vă imediat și modificați dieta.
Și nu este atât de ușor să găsim fructe de acest fel. Șansele sunt minunate că în magazin veți obține produse care nu au proprietăți utile și, în plus, pot să vă dăuneze corpului.

Un exercițiu repetat al unei diete portocalii

Dacă vorbim despre diete relativ scurte, care durează maxim 5 zile, ele pot fi repetate cu o bună tolerabilitate o dată pe lună și jumătate. Dieta săptămânală nu este practicată mai mult de o dată la două luni. Dar pierderea in greutate, calculata pentru 14, 21 zile, nu cheltui mai mult de o data la trei luni.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare