Cum să vă recuperați de stres

După ce ne confruntăm cu alte probleme, începem să ne gândim cum să ne recuperăm de la stres. Câteva momente după stres lăsa un traseu devastator în psihic. După ce suferă de stres, gândurile obsesive, temerile, somnul și alte lucruri neplăcute încep să bântuie. În plus, după ce stresul din organism poate manifesta diverse anomalii:

melancolie
Crește excitabilitatea
Dureri de cap din cauza spasmelor vaselor cerebrale și ale sistemului circulator
insomnie
apatie
Diverse dureri
Tulburări endocrine
Gastric spasme
Tensiunea arterială crescută sau scăzută etc.

Tocmai acești "tovarăși" de stres sunt dedicați masei de lucrări științifice. Chiar și grecii antici au încercat să rezolve problema rezistenței la stres. În opinia lor, și trebuie să recunoaștem că ei au dreptate, puterea unei persoane nu este în evitarea stresului, ci în capacitatea de a se recupera după ea.

Sfaturi generale pentru recuperarea după stres

Stresul prelungit contribuie la apariția bolilor inițial funcționale în natură și apoi mai grave. Din acest motiv, scăderea rapidă a stresului puternic va ajuta la salvarea organismului de la problemele de sănătate.

Și astfel, primul mod de a recupera de stres este să aveți un somn bun și lung. După experiența stresului, este important să vă relaxați. Acesta este scopul somnului. Somn cât mai mult timp pentru a dormi obosit.
Imediat după stres, ar fi bine să faceți o plimbare în aerul proaspăt. Este mai bine dacă această plimbare va fi lungă, permițându-vă să vă bucurați de aerul vindecător și de frumusețile naturii.
După stresul cel mai puternic se va restabili soluția de sare pentru o soluție de sare de o linguriță de sare și jumătate de litru de apă puțin rece. Această soluție trebuie frecată în întregul corp după-amiaza și nu se spală timp de două ore.
Zâmbiți mai des. Luați obiceiul de a începe ziua cu un zâmbet. În timpul zilei, zâmbește prietenilor, dacă zâmbetul nu este potrivit, zâmbiți mental. Seara, pregătindu-te să dormi, zâmbiți cu cel mai sincer zâmbet până la reflecția în oglindă.
Puneti casa in ordine, sortati lucrurile in chiffonier, la locul de munca. Printre psihologi există opinia că în acest fel poți "pune lucrurile în ordine" în capul tău.
Imediat după stres, nu mai târziu de 15 minute, trageți emoțiile cu creioane colorate și ardeți sau rupeți "capodopera".
După stresul de a reconstrui puterea va ajuta la chestiunea de interes. Cu siguranță există ceva de făcut, pe care ai visat doar de: ajurat guler croșetat, taie o bucată de lemn cal, să învețe să danseze tango sau să înoate. Astfel, abstracție de la stres, stabiliți noi obiective, deși nu la scară globală.

Baie din stres

Baia este o mare sursă de putere și emoții pozitive. Am vorbit deja despre asta, dar valoarea sa este neprețuită. Tratamentele pentru baie vă vor ajuta să vă relaxați, să scăpați de stres și să vă aduceți corpul în ordine. Faptul că emoțiile noastre și starea corpului sunt legate, am spus deja în mod repetat. Plecarea relaxantă musculară, dată de baie, aduce pacea în gânduri, calmează emoțiile și psihicul. Apa spala murdaria nu numai din piele, ci din suflet.

Într-o baie, zgurii și hormonii de stres sunt emise din corp. Consolidați acest ceai de curățire de fructe de padure uscate și frunze de zmeură, flori de musetel și frunze de menta.

Nici o baie bună nu se face fără utilizarea unei mături. Ca un "remediu" pentru stres, ar trebui să utilizați o mătură de mesteacăn, ienupăr sau stejar. Pentru ca procedura să fie cât se poate de plăcută, matura trebuie să fie pătată. Broom nu-i place apa fierbinte, aburi cu apa fierbinte cu o ora inainte de procedura. Înainte de a utiliza mătură, este necesar să încălziți corpul în camera de aburi. Apoi, bătuți ușor corpul cu o mătură, "umblați" pe mâini, picioare, corp. Treptat, forța de lovituri crește. După procedura, ar trebui să beți ceai cu miere. Acest lucru va ajuta la creșterea transpirației. În timpul restului de la camera de aburi, ar trebui să vă înfășurați într-un prosop terry pentru aceeași creștere a transpirației. Numărul de abordări depinde de dorința dumneavoastră și de starea navelor.

Acuzația pozitivă va aduce o procedură de cosmetologie. După camera de aburi, timpul ideal pentru folosirea frecării. Ca o freză, puteți folosi un amestec de miere și sare de mare (1: 1). Frezați corpul cu o freză, toate depozitele sunt îndepărtate, porii sunt deschiși. După spălare, puteți să vizitați din nou camera de aburi, aplicând o mătură pe față, creând astfel un efect aromat. În concluzie, ceaiul verde cu miere. După baie, aveți nevoie de o odihnă bună. O excursie plină de viață în baie ajută la curățarea corpului de toxine, la scăderea în greutate la două kilograme, facilitează activitatea rinichilor și a sistemului vascular. Dar cel mai important lucru după baie este o "stare proastă", locul său este preluat de pace și liniște. După o baie, somnul și memoria se îmbunătățesc.

Puterea plantelor

Printre rețetele populare pentru recuperare după stres, o băutură specială este luată de 9 forțe. Ajută la restabilirea echilibrului mental, elimină tulburarea depresivă. Pregătiți-l dintr-o rădăcină elecampane de sticlă, 5 g de „viu“ zahăr drojdie ceașcă, doi litri de apă fiartă răcită. Toate ingredientele sunt amestecate și puse timp de 10 zile într-un loc întunecos, închizând recipientul cu un capac astfel încât medicamentul să câștige rezistență. Medicamentul gata trebuie să fie filtrat și luat de stres de trei ori pe zi pe o lingură.

Infuzia normalizează activitatea rinichilor, plămânilor, ficatului, ajută la ameliorarea vaselor, restabilește somnul, întărește memoria.

Ajuta la restabilirea somn odihnitor și va aduce stres calm susținut după infuzia de menta, un ceas cu trei panze, hamei, valeriană (2: 2: 1: 1). Un amestec de ierburi se toarnă 1 ½ cești de apă. Insistați timp de două săptămâni. Medicamentul este spălat cu un medicament.
Restabili vitalitatea după tulburări miocardice, spori de memorie, și va menține „gheața“ temperata lingura zi de droguri de miere hrisca, sucul de la o lamaie, 18 bucati de migdale, 16 frunze de muscata, 10 g de tinctura de valeriană și 10 grame de tinctura de paducel. Luați medicamentul dimineața pe o linguriță.
Întoarceți somnul, întăriți psihicul tincturii de vodcă de trei conuri de cedru, arta. linguri valeriană, artă. linguri de tinctură gata de mlaștină saberă, patru linguri de zahăr. Pentru droguri ai nevoie de o jumătate de litru de vodcă. Ingredientele enumerate sunt umplute cu vodca timp de 10 zile. Stocați medicamentul într-un loc întunecat. Ei beau medicamente de casă timp de șase luni pe o lingură înainte de culcare. Dacă nu găsiți tinctura saberă, puteți să o gătiți singur. 20 de zile, insistați 100 g de sabelnik în vodcă (0,5 litri).
Pentru a umple un pod de un litru de borcan pe ¼ rădăcini de sol de valerian, se toarnă cu vodca. Medicamentul ar trebui să fie pregătit timp de o lună. Aplicați ca remediu pentru stres. Sniftingul medicamentului este necesar înainte de culcare și în timpul trezirii de noapte. Nu imediat, dar treptat visul se va întoarce.
Restaureaza psihicul dupa stresul infuziei de lapte de 5 g de sunatoare si lapte. Sunătoarele sunt vărsate cu lapte fiert, ameliorați la căldură scăzută timp de cel mult cinci minute. Beti toate gătite la un moment dat înainte de a merge la culcare.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație aduc un rezultat instant. Elimină tensiunea musculară și emoțională, normalizează tensiunea arterială.

Una dintre cele mai ușoare exerciții de a vă restabili după stres este să vă răspândiți picioarele la lățimea umerilor, să vă așezați mâinile pe talie și să faceți o inhalare lentă cu "burta". Expirați rapid, brusc, în timp ce aruncați mâinile înainte și rostiți sunetul "ha". În momentul expirării, imaginați-vă că vă împrăștiați întregul negativ. Exercitarea poate fi repetată de mai multe ori, la cerere.

Metode psihologice de restaurare

Există multe lucruri care se vor spune despre căile psihologice de recuperare de stres, dar nu am menționat niciodată un astfel de instrument ca ideomotorica. În mod literal, acest termen înseamnă mișcare mentală. Oamenii de știință consideră că ideomotorica este un mecanism intern, rezerv, mecanism al psihicului.

Trăsăturile distinctive ale mișcărilor involuntare ale motoarelor și controlul automat sunt că acestea sunt concepute pentru a elimina stresul și consecințele acestuia. exprimată prin stres psihologic.

Lecțiile se desfășoară sub îndrumarea unui instructor. Acestea sunt incluse în crearea imaginii gândurilor de mișcare. Metodele de ideomotrie sunt o simbioză a imaginilor mentale și a relaxării musculo-articulare.

Instabilitatea emoțională va contribui la depășirea:

Vizualizare - (. Căldură în picioare, vârfurile de munte, zbor, sentimentul de dragoste și așa mai departe) cauzarea intenționată de imagini mentale, senzații, experiențe, procese
Motivație - o serie de exerciții menite să antreneze tehnica mișcării, activarea conștiinței și crearea de imagini ideomotorii
Percepția este o serie de metode care vă permit să evaluați în mod corect situația, să construiți modele de viitor dorit, să creați algoritmi pentru realizarea acesteia.

Când lucrați independent cu o stare post-stres personală, trebuie să rezolviți mental situația, să o descompuneți "pe rafturi". După ce ați construit imaginea făptuitorului, iartă-l, nu purtați nici o infracțiune. Înțelegeți că persoana care vă ofensează nu se gândește nici măcar la tine și că îți atingi propriile sentimente. Experientele voastre sunt experientele voastre si nu aduc nici un fel de scutire si retributie nimanui.

Pentru a împiedica auto-distrugerea de stres, înlocuiți emoțiile negative cu iertare, confort, bucurie. Învățați această tehnică și, în orice caz, vă lipsiți de pace, folosiți-o.

În cazul în care eforturile dvs. nu aduc rezultatul dorit, cereți ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare