Există o descărcare de articole.
Nu este un secret faptul că antrenamentul în sala de gimnastică este plictisitor și monoton. Acest cardio timp de o jumătate de oră într-un mod monoton, apoi 5 abordări identice și chiar 20 de repetări în fiecare abordare. În general, cei care au fost instruiți de mult timp au adesea plictiseală din astfel de activități.
M-am antrenat de 17 ani și de multe ori nu trebuie să mă antrenez mai mult decât lenea, dar nu mă interesează să fac același lucru. Și așa am decis în acest articol să vă împărtășesc acele tehnici care vă vor face antrenamentul mai interesant în sala de sport.
1. Faceți o singură abordare
Și, într-adevăr, dacă nu luați 3 sau 4 abordări, ca de obicei, dar unul câte unul, dar mai multe exerciții, atunci devine mai distractiv să vă antrenați. Această metodă funcționează astfel: în loc de 3 abordări ale unui exercițiu, faceți o abordare, dar exerciții similare. De exemplu, în loc de 3 abordări, sit-up-uri cu un bar fac:- 1 Abordarea sit-up-urilor cu o barbell
- 1 Abordarea sit-up-urilor în simulatorul GACC
- 1 Abordarea presei cu picioarele
Muschii vor primi, dacă nu același lucru, o încărcătură foarte asemănătoare. Dar când știi că trebuie să faci totul într-un singur mod, va fi mult mai ușor să te antrenezi. Astfel, nu puteți face 7 exerciții pentru 3 abordări și 21 de exerciții pentru o abordare.
2. Săptămâni alternative de antrenament
Majoritatea planurilor mele sunt cursuri de instruire cu un ciclu săptămânal. Aceasta este atunci când aceleași antrenamente se repetă de la o săptămână la alta. Dar acest lucru nu este necesar. La urma urmei, puteți alterna 2, 3 și 4 săptămâni diferite. Și în aceste săptămâni diferite, puteți face nu numai exerciții diferite, ci și diferite metode de instruire. De exemplu, puteți vedea complexele mele de antrenament din 3 săptămâni diferite:- Planul de instruire pentru femei din 3 săptămâni diferite
- Complexul masculin de exerciții pentru o masă de 3 săptămâni diferite
- Feminin complex de exerciții pentru cămin de la 3 săptămâni diferite
- Acasă exercițiu complex pentru bărbați pe masa de 3 săptămâni diferite
3. Conteaza cu cineva
De exemplu, argumentați că veți prinde de 20 de ori. Sau argumentați cine va trage mai des. În general, esența acestei metode este de a face antrenamentul o competiție sau un joc.
4. Încercați o greutate nouă
Să presupunem că ați fost ghemuit de 80-100 kg timp de șase luni și de la 10 la 6 repetări. Luați o greutate pe care ați încercat-o mult sau nu. De exemplu, încercați să vă așezați pentru 1 - 2 repetări. Dacă, dimpotrivă, lucrați în mod constant cu greutăți mari, puneți o greutate mică, dar o faceți o dată 30.
Adevărul este că psihicul nostru este plictisit de tot ce se repetă în fiecare zi. Iar aceeasi greutate inceteaza deja sa excite sangele si sa varsa adrenalina in el.
5. Modificați tehnica exercițiilor
O nouă tehnică este întotdeauna o nouă experiență. Un nou sentiment, este întotdeauna interesant. De exemplu:- Asigurați-vă că tija tijei în panta nu este obișnuită, ci mânerul invers (sau invers).
- Squat cu o bară cu o pauză de 3 secunde în partea de jos.
- Nu apăsați ganterele în timp ce stați. și apăsați greutățile.
- Atacurile cu gantere nu sunt obișnuite, ci cu piciorul din față pe suport.
- Nu trageți puloverul cu gantere, ci cu mreana.
În general, opțiunile pot fi o grămadă. Principalul lucru este să introducem niște elemente noi în fiecare exercițiu. Astfel de elemente nu numai că vor determina mușchii să funcționeze puțin diferit, dar creierul dvs. va percepe aceste exerciții ca fiind ceva nou.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: