Oboseala, problemele legate de stres în familie și la locul de muncă, în viața personală, afectează în mod negativ sănătatea, starea de spirit, și performanța umană. Pentru a scăpa de efectele negative ale oboselii și tensiunii nervoase și emoționale și de a normaliza starea lor mentală și fizică, cel mai des utilizate în viața de zi cu zi:
somnul este de multe ori nu numai că ajută la ameliorarea oboselii, relaxeaza-te, dar, de asemenea, un fel de „overlay“ sau acea experiență. Hipersomnie unii oameni în acele perioade de viață, care implică stres ridicat și stres emoțional - un fenomen foarte comun.
2. Proceduri privind apa
Un duș fierbinte calmează, vă ajută să vă relaxați. Rece de duș sau de contrast, ajuta la majorete, depăși letargie și senzație de oboseală.
Pentru mulți, făcându-ți lucrurile preferate în timpul tău liber, fie că sunt ștampile, tricotat, fotbal sau muzică - este cel mai bun mod de a scuti tensiunea și de a-ți recâștiga puterea.
4. Exerciții fizice și sport
Activitatea de odihnă activă și jocul sportiv reprezintă o modalitate destul de comună de a face față stresului și oboseală care se acumulează după o săptămână de lucru.
5. Schimbarea situației
Pentru mulți oameni, schimbarea de scenă, care are loc în timpul sărbătorilor, atunci când pleacă să se odihnească, în țară, la stațiune, du-te la un tur cu ghid este cel mai bun mod de a restabili stocul necesar de rezistență fizică și mentală.
Deși metodele de autoreglare mentală de mai sus sunt destul de ușor și în general disponibile, cu toate acestea au un dezavantaj, este nevoie de mult timp pentru a obține rezultatul dorit. Nu pentru toate situațiile, aceste metode sunt la fel de eficiente. De exemplu, un duș fierbinte sau rece nu va scuti o persoană de experiențele asociate cu probleme la locul de muncă sau în viața sa personală.
training autogen vă permite să rapid, fără a aștepta oboseala, anxietate, sau orice altă stare mentală sau fizică adverse în sine va avea loc fără asistență timp de 5-10 minute pentru a obține rezultatul dorit de recuperare a eficienței, pentru a îmbunătăți starea de spirit, crește concentrația, și altele ..
Metodele de formare autogenă sunt universale, ele permit unei persoane să aleagă în mod individual răspuns adecvat pentru efectul asupra corpului atunci când aveți nevoie pentru a rezolva problemele legate de faptul că sau alte stări fizice sau psihice adverse.
Surse de formare autogenă
La baza mecanismelor de bază, care sunt utilizate în prezent în formare autogenă, sunt observarea cercetatori in hipnoza. În 20-e de spițer francez din secolul nostru E. Coue a dezvoltat o tehnica, pe care el a numit „școala de conștient de sine prin auto-hipnoza“. Cue asigurat pacientii lor ca acestea vor fi în măsură să recupereze, dacă de mai multe ori pe zi, luând o poziție confortabilă (sezand sau culcat), o șoaptă sau mental, să fie repetată de 30 de ori într-o anumită somovnusheniya formulare rând, de exemplu: „Frica mea are loc“, „Starea mea din ce în ce mai mult. " Kue a subliniat că, cu ajutorul autosugestiei, nu ar trebui să existe eforturi intense.
O altă sursă de formare autogenă este sistemul vechi de yoga indian. De-a lungul lunga istorie a existenței sale, Yoga a colectat observații privind relația strânsă a vieții spirituale și fizice, posibilitatea de a folosi exerciții specifice pentru a lucra asupra minții și activitatea diferitelor sisteme ale corpului.
Fondatorul formării autogene este medicul și om de știință german Johann Schulz. Dându-și seama că anxietatea are un impact negativ asupra stării psihice și fizice a pacientului, medicul a încercat să le ajuta la reducerea nivelului de anxietate lor folosind diferite versiuni de influență hipnotic. Vorbind cu pacientii lor dupa tratamente, Schultz a observat că, în procesul de hipnoza acestea sunt formate și fixate destul de anumite senzații subiective asociate cu formule, rostite într-un hipnotizator. El a descoperit că starea hipnotică, cauzată în scopuri terapeutice, la majoritatea pacienților a fost însoțită de senzații similare:
un sentiment de greutate în brațe și picioare;
un sentiment de căldură și relaxare plăcută în mușchii corpului;
un sentiment de căldură în abdomen;
un sentiment de răcoare în frunte.
Schultz a venit de la faptul că, dacă vă învață un om să provoace la senzații corespunzătoare celor el a experimentat în timp ce scufundare într-o stare hipnotica, ea îl va permite, fără ajutorul unui medic pentru a se intra într-o stare aproape hipnotic, și prin auto-hipnoza pe cont propriu pentru a scăpa de multe tulburări psihice și fizice dureroase care interferează cu viața și munca normală.
Mai târziu, ideile lui Schultz au primit cea mai largă distribuție nu numai în medicină, ci și în alte domenii ale activității umane legate de situații extreme și de viața de zi cu zi.
Articole similare
-
Cum să organizați antrenamente de grup în kickboxing, în kickboxing
-
Cum de a alege o bancă de putere pentru presa de bancă pentru antrenamente la domiciliu
-
Cum se schimba corpul sub influența formării doar despre un antrenor personal complex și de succes
Trimiteți-le prietenilor: