Verificați flexibilitatea.
Test 1. Stați în picioare, picioarele împreună. Lean cât mai jos posibil înainte, cu mâinile în jos. Vârful degetelor trebuie să atingă podeaua.
Testați 2. Întinzându-vă pe abdomen cu picioare fixe, îndoiți-vă, îndepărtați pieptul de pe podea. Distanța dintre osul sânului (stern) și podea trebuie să fie de 10-20 cm.
Test 3. Stați cu spatele la perete, picioarele la o distanță de 30 de centimetri una de alta. Înclinați cât se poate de jos în lateral, atingând partea din spate a peretelui. Același lucru în cealaltă direcție. Sfaturile degetelor ar trebui să scadă chiar sub genunchi.
Test 4. Stați pe scaunul cu fața la spate și puneți-vă mâinile în genunchii picioarelor diluate. Fără schimbarea poziției bazinului și picioarelor, întoarceți capul și corpul înapoi. Ar trebui să vezi brațele unui partener care stă la o distanță de doi metri de spate.
Dacă toate aceste exerciții flexibile vă sunt oferite cu ușurință, atunci vă aflați într-o formă excelentă și pur și simplu nu trebuie să o pierdeți. Dacă totuși durerea vă împiedică să faceți aceste exerciții simple, ar trebui să aveți grijă serios de sănătatea dumneavoastră.
Cum de a elimina durerile de spate?
Cel mai simplu mod de a scăpa de durerea din spate:
pentru a rotunji o spate, astfel încât durerea a plecat sau a devenit mai puțin și respira încet ușor,
mișcați ușor pelvisul spre dreapta și spre stânga
Exerciții pentru spate
Dacă durerea din spate nu te deranjează des, dar exercițiile de testare au fost dificile pentru tine, deci e timpul să ai grijă de tine. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru dvs. este undeva asemănătoare unei feat - încercați să faceți acasă aceste exerciții de întărire pentru spate. Nu vă limitați la o singură dată, aveți răbdare cel puțin o lună - spatele este demn de atenția noastră!
Important: Înainte de antrenament, încălziți bine, de preferat înainte de transpirație; Faceți toate mișcările încet, ușor, fără a vă deranja, până când apare o senzație de durere ușoară, care servește ca un semnal pentru oprirea muncii; o condiție obligatorie este regularitatea clasei.
Sănătatea ta e în mâinile tale. Toată lumea este "creatorul" destinului și vieții sale. Ieșiți de pe scaunul confortabil și faceți exercițiile. Viața este frumoasă! Să păstrăm ceea ce ne-a dat natura.
Trimiteți-le prietenilor: