Știm cu toții că o bună nutriție - este de 70% din rezultatele la pierderea in greutate si manca dreapta, nu veți obține doar un corp subțire, dar, de asemenea, o mulțime de bonusuri, cum ar fi sănătatea, funcționarea corectă a sistemului digestiv. Mancatul corect, veți obține toate vitaminele și microelementele care sunt benefice pentru sănătatea și aspectul pielii, părului și unghiilor necesare.
Dar multe pierde în greutate admit o mare greșeală - le lipsește cea mai importantă masă - cină. O cină potrivită este un angajament al unei figuri frumoase și armonioase!
De ce este important să luați cina?
Lipsește una dintre cele trei mese principale, în speranța că greutatea ta va coborî rapid, este o mare greșeală. Dimpotrivă, corpul nostru este conceput în așa fel încât, dacă se simte „masa foame“, instinctul de auto-conservare este activată și începe să colecteze provizii, iar din moment ce aceste bunuri este o grăsime, rezultă că numărul de pe scară, contrar așteptărilor, se va târî în sus.
Acum înțelegeți de ce este important să nu pierdeți masa de seară. Dar există o condiție suplimentară, trebuie să aveți cina în mod corespunzător. Aici totul este foarte clar. Dacă mâncați un hamburger sau, mai rău, o bucată de prăjitură, greutatea dvs. nu va cădea, ci va crește doar rapid. Prin urmare, ar trebui clarificat.
Ce fel de alimente mănânc seara?
După cum am spus, nu puteți mânca mâncăruri cu calorii superioare - carbohidrați rapizi, din care glicogenul din sânge se ridică rapid și cade repede. De asemenea, nu se recomandă utilizarea carbohidraților complexi - cereale, pâine, paste, deoarece există un salt în glicogen, deși nu atât de repede ca de la cele rapide.
De ce nu folosiți carbohidrați?
Din școală, toată lumea știe că carbohidrații sunt furnizori de energie. Și de ce avem nevoie de energie noaptea? Prin urmare, atunci când consumați alimente care conțin carbohidrați, sunteți stocați cu "forțe noi" și, din moment ce nu sunt irosiți nicăieri, ei se duc pur și simplu la aprovizionarea subcutanată.
Se ridică întrebarea: ce ar trebui să consum pentru o cină potrivită?
Să spunem că nu e grozav. Produsele sunt numai proteine (pește, piept de pui, fasole), fibre (legume) și produse lactate (brânză de vaci, iaurt și altele).
Recomandări despre cum să faci cina potrivită!
Nu este suficient să înțelegeți ce puteți mânca pentru cina potrivită. Trebuie să știți când să luați o masă de seară. Ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare, dar asta nu înseamnă că poți mânca un elefant. Dieta ar trebui să fie limitată la 300-500 de calorii, greutatea de admisie ar trebui să fie nu mai mult de 100 de grame de carne și 200 de grame de legume sau 1 ceasca de iaurt și 200 de grame de brânză.
Este important să știți că trebuie să pregătiți în mod adecvat alimentele. Nu prăjiți într-o cantitate uriașă de ulei, trebuie să gătiți pentru un cuplu, să gatiți, să preparați alimente sau să coaceți carnea în cuptor fără a utiliza legume și unt.
Pentru a vă ușura să înțelegeți cum ar trebui să arate o cină potrivită, iată câteva exemple. O cină foarte rapidă, delicioasă și sănătoasă este preparată din carne (de preferință fără sare) cu servitor de salată de legume îmbrăcată cu 1 lingură de ulei de măsline. De exemplu, file de pui fiert și o salată de vară ușoară de castraveți, roșii și verdețuri.
Rețete simple pentru o cină delicioasă și bună
Numărul opțiunii 1 - Salata de coc
Luați 200 de grame de brânză de vaci, 60 de grame de castravete și o roșie mică, un catel de usturoi, sare pe gust. Se taie mărunt legumele și se adaugă brânza de vaci, se taie sau zdrobe usturoiul, se pune în masa totală. Se amestecă tot, puteți adăuga o lingură de smântână.
Numărul opțiunii 2 - Friptură de somon cu legume
Veți avea nevoie de o mică bucată de somon, roșii, vinete și puțin mazăre verde, precum și 50 ml de kefir și mirodenii de gust.
Pentru a începe cu pește marinat, ungeți-l cu iaurt, condimente de amestec, tăiate în inele sau inele jumătate de legume, prevăzute pe o foaie de copt și trimite în cuptorul preîncălzit timp de 30-35 de minute. Adăugați mazărea la vasul gătit.
Numărul opțiunii 3 - Caserola de legume
Fără preparate mai ușoare, luăm orice fel de legume: dovlecei, roșii, vinete de varză etc. Regimul este curat și așezat pe o foaie de copt, presărat cu kefir și suc de lămâie, adăugați sare și condimente. Am pus un cuptor preîncălzit. Ne bucurăm de o cină minunată și utilă!
Dacă urmați sfatul nostru simplu, în curând veți pierde nu numai kilograme în plus, dar vă simțiți mai energic și vesel!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: