Dacă faci cercuri tradiționale 6-12 de "Salutări la soare" și dacă faci 108 cercuri - rezultatul va fi diferit. În cazul executării unui număr mic de „cercuri“, nu este direct proporțională cu numărul: în clasamentul este mai regulat și „suficiență“, mai degrabă decât o „descoperire“. În scopuri generale este suficient să faci pur și simplu un complex în fiecare zi sau de fiecare dată când faci yoga. Pentru a menține și îmbunătăți sănătatea în comun, hormonale și a sistemului digestiv, pentru a imbunatati functia musculare, bunăstarea și starea de spirit, este rezonabil să se efectueze nu mai mult de 12, sau, pentru cele mai atletice, nu mai mult de 24 de ture. În acest caz, la început este de obicei practicat de punerea în aplicare lentă (există un warm-up, ca Surya namaskar este de obicei pus la începutul clasei atunci merge (aproximativ jumătate din timpul rămas), practică într-un ritm rapid, o influență activă asupra structurilor „grosiere“ ale corpului -. Mușchi, comunicare și . tendoane, organe interne cealaltă jumătate din timp facem practica încet, pentru a obține un efect benefic asupra structurilor fine: chakras și canale pranic¸ și de a practica aspectul meditativă al complexului, calma mintea Odată nevoia complexă de a ETS. lat de 5 minute shavasana pentru a netezi efectul stimulativ asupra structurilor brute și subtile ale corpului, și du-te la practica hatha yoga este deja în stare „plat“ Dacă aveți foarte puțin timp în dimineața -. 6 ture Surya Namaskara, macerat 5 minute în Shavasana (încercați să nu vă gândiți la nimic mai ales), apoi începeți cu calm micul dejun sau mergeți la muncă.
Când ne-am stabilit sarcina de a face 108 cercuri de Surya-namaskara, scopul final al practicii este luat nu numai, ci și nu atât de mult îmbunătățit. De fapt, pentru a "defila" 108 cercuri și a nu afecta sănătatea, avem deja nevoie de o cunoaștere suficientă a părții tehnice a Surya-namaskara. Asta înseamnă că aveți nevoie de performanță impecabilă, detungere a fiecărui component, respirație adecvată, relaxare a corpului în poziții neobișnuite și disponibilă - o stare bună a articulațiilor, a mușchilor, a sănătății în general. Este ca și cum ați merge la o distanță de maraton - nu un exercițiu general de îmbunătățire a sănătății pentru toată lumea, ci un test serios pentru sportivii condamnați. Principiul unei încărcări treptate și suficiente în acest caz este ignorat, deoarece setați alte obiective. Prin urmare, foarte mulți oameni fac 108 sau 54 de runde de Surya-Namaskar nu este necesar și nu este util. Și cine are nevoie de ea?
Ce este necesar pentru a face 108 cercuri?
- Aceasta este practica afirmării afirmațiilor. Dacă ai un scop important și doriți să aveți complet „absorbi“, impregnată, pentru a face o cu adevărat esența sa - 108 ture Surya Namaskara ajuta complet. De exemplu, dacă renunțe la fumat, pe care doriți să înceapă să se angajeze în mod regulat într-o formă de practică sau de sport, sau adunat pentru a ridica nivelul de yoga pentru a învăța (și să înțeleagă că acest lucru necesită nu numai cunoașterea tehnicilor), sau pune orice alta, chiar foarte specifice scop universal. Unele fac, de asemenea, 108 runde de scopuri caritabile Surya (la festivaluri speciale de yoga), sau „în beneficiul casele proprii tuturor ființelor vii - în acest caz, ajutând să nu plătească pentru participare la acțiune, ci prin mentală“ promisiune“, pașnic și plin de compasiune intenție. În acest caz, în cele din urmă, o mică meditație se face pentru a "transfera" meritul "acumulat" în folosul tuturor. Acest lucru poate fi imaginat așa cum vă place, sau chiar chiar spune mental sau cu voce tare.
- Pentru a dizolva ego-ul. Dacă sunt utilizate pentru a face în confortul centrului de yoga, în mod individual cu profesorul „stea“ care prinde fiecare schimba expresiile faciale ale feței, aș sfătui să facă 108 ture pe Festivalul de Yoga, în mulțime de alți practicanți, fără modificări de către comandant. Se poate face o descoperire că este posibil să-ți urmărești singuri greșelile și că yoga, de fapt, este o disciplină destul de simplă.
- Pentru a umili tendința spre confort și inerție (Tamas). Dacă ați practicat mult timp în stilul "yoga puțin câte puțin" și nu puteți ajunge la un nivel serios de instruire - poate 108 cercuri și există o soluție pentru problema dvs. Dacă vă simțiți obosit tot corpul, letargie, si nu au nici o dorință de a se angaja în ore lungi sau cel puțin puțin câte puțin în fiecare zi, în general - practica este așa-așa - da, 108 ture pentru tine. Această practică descoperire extinde limitele zonei de confort, arată oricine cât de mare este de fapt caracteristicile corpului (inclusiv rezistenta sale resurse naturale, nu este cunoscut orășean obișnuit), și, de fapt, va putere poate prevala asupra slăbiciunea corpului. În acest caz, este de dorit să evaluăm cu strictețe abilitățile fizice ale acestora și să alegem numărul corespunzător de cercuri. Dacă există plângeri la nivelul coloanei vertebrale, articulațiile - poate numărul tău prețios este de 54, nu de 108. Este important să nu-ți rănești sănătatea. Prin aceasta, nu aș numi 108 de cercuri inițial traumatice (în multe privințe este mai sigur decât abordările scurte în asanele diferite, deoarece corpul este bine încălzit); chiar și sarcina de coliziune poate fi fiziologice și a alerga cu procesul de regenerare „împingător“, la fel ca latente in organism flasca - și, pe de altă parte, chiar și o clasă de yoga obișnuită poate duce la vătămări corporale.
- Ca o meditație - pentru a opri mintea. Fara capacitatea de a calma mintea și gândurile în practică 108 Surya Namaskar face doar nimic - se va transforma în făină, și lăsați camera în mânie, jignit la profesorul și \ sau ea însăși (care, în general, vin la o astfel de ocupație prost). Cu toate acestea, în cazul în care mintea ta nu este prea inert, puteți încerca să dețină o „recunoaștere în vigoare“, „de călătorie în jurul valorii de“ acest cal sălbatic, cu nici o pregătire - să facă același lucru 108 ture, și ascultă mintea. La începutul practicii este necesar să se formeze o intenție clară de a nu se opri, de a face, deși cu respite sau foarte încet, până la sfârșit, până când gazda dă un semnal de oprire. Mintea va fi convinsă să oprească practica, motivând în diferite moduri - să ignore orice intrigi. La sfarsit va exista un sentiment incomparabil de control, superioritate asupra mintii - poate pentru prima data in viata. Este posibil ca voi să puteți clarifica complet gândurile gândurilor și veți experimenta starea minunată a lui Samadhi, fără nici un fel de gânduri.
- Pentru a stabili respirația corespunzătoare în Surya-namaskara. Mulți, care efectuează 3-12 runde de Surya, respiri sincer greșit, respirația nu este de acord cu mișcările corpului și reflectă o stare de spirit neechivă și emoționată. O modalitate de a rezolva problema este o practică intensificată, în timpul căreia corpul însuși "găsește" respirația potrivită în Surya- namaskara. Majoritatea începătorilor pentru acest lucru sunt mai mult decât suficienți și 54 de ture, deși depinde de capacitatea de relaxare a corpului și de eliberarea respirației.
Efectuând 108 sau 54 de cercuri Surya-namaskara, nu puneți pe fundalul muzicii agresive sau dinamice, atât pentru fitness. Este mai bine să dai preferință muzicii pozitive, dar liniștite, care va sugera nevoia de relaxare musculară și de a promova pacea minții. Ca orice altă practică de yoga, este mai bine să faci Surya-namaskaras într-o stare calmă de trup și minte, mai degrabă decât "într-un hype". Cea mai dificilă, dar și cea mai mare perspectivă din punct de vedere al cunoașterii de sine, de a face tehnica în tăcere: în interiorul practicii în sine veți găsi ritm, veselie, bucurie și chiar calm.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: