Descrierea exercițiului
Acest dispozitiv face ca bicepsul dvs. să lucreze în mod izolat și nu vă dă probleme. Pentru a coborî bara este mai lent, deoarece există riscul rănirii coatelor. În general, nu recomand să faci acest exercițiu adesea din cauza pericolului său traumatic crescut.
1. Nu coborâți bara până la capătul celălalt. Aceasta este, nu vă îndreptați complet mâinile. Lăsați un unghi mic în articulațiile cotului. Acest lucru va reduce riscul de rănire.
2. Stâlpul trebuie ajustat astfel încât partea superioară să fie aproximativ în mijlocul pieptului. Poate fi un pic mai mic. Dar nu mai sus. Acest lucru este din nou asociat cu un risc de rănire.
3. Este mai bine ca proiectilul să fie hrănit și îndepărtat de către asistent. Mai ales dacă greutatea este grea. La urma urmei, eliminarea barei din această poziție este extrem de incomodă. Puteți trage tendoanele.
4. Nu vă îndoiți complet mâinile la cot. Acest lucru va reduce eficiența exercitării. Antebratul din punctul superior nu trebuie să ajungă ușor în poziția perpendiculară față de podea.
5. Nu faceți acest exercițiu dacă aveți dureri la nivelul coatelor. Lăsați-i chiar pe acest exercițiu și nu vă doare. În plus, este mai convenabil să faceți bicepsul pe o bancă scoțiană cu un gât curbat.
6. Nu uitați că pentru o schimbare, acest exercițiu se poate face cu gantere.
7. Banca lui Scott este de asemenea numită: banca de rugăciune, banca preotului, bovinele)).
Exerciții similare
Trimiteți-le prietenilor: