le folosiți, devin mai groase și mai puternice, mai ales când sunteți tineri. Exercițiile nu numai că vă întăresc oasele, ci și măresc masa musculară, care poate proteja de fractură prin distrugerea autodistructivă a căderii. Mai mult, ei vă dezvoltă coordonarea, echilibrul și forța, reducând probabilitatea că veți cădea și se va sfârși cu o fractură.
EXERCIȚIILE PENTRU A VEDE SĂ VERIFICAȚI FORȚA DEZVOLTĂRII - CE ESTE CE AȚI NEVOIE
pentru a menține un schelet sanatos, ar trebui să faci o anumită formă de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, jogging, aerobic, ciclism, alpinism imitație scări, tenis sau badminton, dans și orice formă de funcționare și sărituri; și, de asemenea, astfel de exerciții precum ridicarea greutății, legate de eforturi semnificative și sarcini considerabile. Astfel de exerciții ar trebui să consolideze oasele coloanei vertebrale și tubulare pentru a le ajuta să depășească forța gravitației.
magazinele înconjurătoare sunt ample. Dar nu este așa. Deși un fel de exercițiu fizic este mai bun decât absența completă, mai ales pentru femeile care nu s-au mutat mult înainte. Dar mult mai util pentru sistemul osos și întregul tău corp va aduce o plimbare destul de rapidă, în care va trebui să depășești trei mile în mai puțin de o oră și se recomandă să faci astfel de plimbări mai des.
dacă creșteți simultan aportul de calciu și după debutul menopauzei începeți să restabiliți nivelul hormonilor. Într-un studiu sa constatat că grupul de femei cu vârsta de menopauză au reușit să oprească pierderea de masa osoasa folosind un aport zilnic de 1000 mg de calciu, clasele de o oră și două de mers pe jos de aerobic intensiv non-intensiv o jumătate de oră pentru o săptămână.
Exercițiile care vă ajută să vă susțineți propria greutate, care durează cel puțin o jumătate de oră de patru ori pe săptămână, va fi o parte integrantă a stilului dumneavoastră de viață.
"Este adevărat că toate efectele benefice asupra oaselor de exercitare se opresc atunci când renunți la a le face?"
Da. Se oprește de fapt foarte repede după ce reduceți intensitatea și frecvența exercițiilor fizice și mergeți la un stil de viață sedentar.
"Este rezonabil să-mi exercit după testarea densității osoase, care mi-a diagnosticat osteoporoza?" Mă simt foarte vulnerabilă și mi-e teamă să mă angajez în mod activ în astfel de exerciții ".
Acum este deosebit de important să vă exercitați intensiv posibil, în special acelea care vă vor ajuta să vă mențineți propria greutate, de exemplu, mersul pe jos, deoarece acest lucru vă va întări mușchii și scheletul. Desigur, în cazul în care osteoporoza continuă să progreseze, este logic să se evite formele potențial periculoase de activitate fizică, de exemplu, schi. În plus, este foarte important să luați o cantitate suficientă de calciu și să începeți imediat un curs de terapie hormonală, dacă nu aveți această contraindicație.
"Cum știu că corpul meu nu are estrogen?"
Acesta este unul din principalele motive pentru care terapia hormonală este recomandată pentru majoritatea femeilor de vârstă menopauză, cu o structură osoasă fragilă.
În timp ce ovarele dumneavoastră continuă să producă estrogen, corpul dumneavoastră va menține un echilibru între pierderea și recuperarea țesutului osos. Dar acest lucru nu se va întâmpla după apariția menopauzei. Veți începe să pierdeți masa osoasă la o rată accelerată mai ales în primii șapte-zece ani. Aceasta înseamnă că, dacă aparțineți unui grup cu risc crescut de osteoporoză, trebuie să restabiliți nivelul estrogenului imediat după declanșarea menopauzei. Pentru a preveni osteoporoza, este de obicei necesară o doză minimă de 625 mg de conjugat de estrogen sau echivalentul acestuia, dar unii au nevoie de mai mult. Pe de altă parte, femeile de statură mică pot primi estrogen la doze chiar mai mici. De aceea, abordarea terapiei hormonale ar trebui să fie strict individuală.
Terapia cu hormoni este singura modalitate eficienta de a preveni osteoporoza, iar National Institutes of Health recomanda ca majoritatea femeilor sa se gandeasca la posibilitatea de a trece dupa menopauza. Aceasta este singura modalitate de a preveni pierderea țesutului osos. Vă poate ajuta chiar și în primii trei ani într-o oarecare măsură să le restaurați și apoi să păstrați la același nivel.
"Cât timp ar trebui să fac terapie hormonală pentru a-mi proteja sistemul osos?"
Pentru a preveni inițial dezvoltarea osteoporozei, cursul terapiei hormonale trebuie să fie neapărat pe termen lung. Hormonii își exercită influența asupra corpului numai în timp ce îi luați. Dacă luați-le timp de câțiva ani, și apoi refuză să accepte, pierderea de masa osoasa incepe si se dezvolta într-un ritm accelerat în primii ani după ce ați încetat să luați hormoni, la fel cum o face imediat după menopauză, dacă nu luați estrogen. Cu toate acestea, în timp ce trece prin terapia hormonală, vă păstrați masa osoasă și de momentul în care este terminat oasele tale sunt suficient de puternice. Dar pentru a păstra coloana vertebrală pentru viață, va trebui să continuați să luați hormoni tot timpul.
"Într-un ziar, am citit că, indiferent dacă femeile au terapie hormonală sau nu, până la vârsta de 75 de ani, starea scheletului lor este aproximativ aceeași, deci de ce toată această agitație?"
Însă duritatea lor va începe să piardă repede, de îndată ce renunțați la recepția sa și, prin urmare, de-a lungul anilor, la 75-80, probabil veți pierde deja avantajul. Pentru a menține cât mai multă rezistență osoasă pe parcursul vieții, în general nu ar trebui să aruncați în estrogen, începând imediat după apariția menopauzei.
"Când este prea târziu pentru a începe?"
Nu contează atunci când începeți un aport regulat de estrogen, nu va permite dezvoltarea în continuare a osteoporozei. Deci, dacă nu ați început cursul terapiei hormonale imediat după declanșarea menopauzei, începând mai târziu, veți trăi în continuare efectele sale benefice.
- Terapia hormonală vă protejează sistemul osos numai în timp ce continuați să luați hormoni. Odată ce renunțați la aceasta, pierderea osoasă este reluată.
- Mai devreme după debutul menopauzei, începeți să luați estrogen, cu atât veți pierde mai puțin masa osoasă.
- Chiar dacă începeți să luați estrogen mai târziu, veți câștiga, deoarece acest lucru va opri pierderea ulterioară a țesutului osos.
"Dar nu progesteronul, hormonul prescris pentru mine împreună cu estrogenul, au efectul opus asupra estrogenului asupra țesutului osos?"
Nu, doar invers. Studiile recente au arătat că administrarea de progesteron crește efectul terapiei hormonale, deoarece țesuturile osoase devin chiar mai dense și mai puternice decât atunci când se administrează un estrogen.
Repetați: nu fumați!
terapie pentru conservarea țesutului osos. Printre cele 2873 de femei care au participat la studiu, riscul de fractură de șold a fost semnificativ mai mare la femeile care au continuat să fumeze în timp ce iau hormoni decât cei care au luat hormoni, dar care nu au fumat niciodată femei. Gradul de risc a fost mai mare pentru femeile care au fumat o dată în trecut. Deci, dacă nu refuzați tutunul, nu vă gândiți nici măcar la terapia hormonală pentru a preveni osteoporoza, v-ați lipsit deja de efectele sale de protecție.
„Mi sa spus că nu pot lua estrogen din cauza faptului ca am avut cancer de san, si, in plus, am luat tamoxifen, care blocheaza de estrogen, care produce corpul meu. Și nu este dacă tamoxifen pentru prevenirea osteoporozei?“
Tamoxifenul este de fapt un estrogen slab. Ea acționează ca un estrogen în anumite zone ale corpului dumneavoastră (cum ar fi sistemul osos și inima), dar acționează ca un blocant al estrogenului în alte zone (cum ar fi creierul și vaginul). Aceasta face ca țesutul osos să fie un serviciu bun și, judecând după datele studiilor anterioare, nu mai puțin eficace decât estrogenul, previne osteoporoza. Cu toate acestea, trebuie să urmați în mod regulat examinări ginecologice, deoarece se presupune că tamoxifen crește șansele de a dezvolta cancer uterin.
"Sunt plăcile de piele la fel de eficiente în prevenirea osteoporozei ca aport oral de estrogen?"
La fel și la fel. dovezi științifice recente sugerează că impactul este exact la fel, indiferent dacă sunt luați de estrogen cu pastile sau folosind patch-uri, și Departamentul Federal al Sănătății a aprobat recent plăcile de piele „pentru a utiliza în scopul de a preveni osteoporoza post-menopauză.“ Și în pastile și plăci de estrogen mentine densitatea osoasa, deci nu contează ce formă pe care o alegeți. Dar vaginale crema de estrogen, chiar dacă este eficient în alte domenii, ar trebui să nu fie invocată ca mijloc de protecție pentru scheletul.
"Am 37 de ani și din cauza artritei a trebuit să iau steroizi timp de doi ani și acum am aflat că steroizii provoacă osteoporoză." Ce ar trebui să fac?
glanda. Un studiu recent al unui grup de pacienți care au luat prednison a arătat că, cu cât acest steroid a fost luat mai mult și cu cât este mai mare doza, cu atât este mai mare pierderea de masă osoasă. Deci, măsurați în mod regulat densitatea osoasă pentru a determina starea oaselor. Începeți să luați suplimente de calciu și vitamina D chiar acum și când începeți menopauza, permiteți-i imediat medicului dumneavoastră să vă prescrie terapia hormonală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: