Întrucât, în trecut, oaselor si articulatiilor boala afecteaza predominant barbati si femei, din generația mai în vârstă, în zilele noastre se confirmă la 50% din totalul tinerilor. Un stil de viață sedentar, a intrat cu fermitate realitatea omului modern (6 ore de stat pe scaun la un birou în școală până la o zi de lucru de 8 ore la birou), agravează numai situația: subțierea osoase și slăbirea articulațiilor se pot dezvolta imperceptibil, dar mai târziu se dezvolta într-o boală gravă, tipuri de artrita și artroza.
Prin urmare, se recomandă practicarea consolidării sistemului osos din copilărie. În loc să aștepți manifestarea simptomelor, este mai bine să ne ocupăm de prevenirea complicațiilor. Iubitorii și profesioniștii din domeniul sportului în această privință sunt mai ușor, deoarece sunt la plăcerea lor sau prin profesie vizitează în mod regulat sălile de gimnastică, expun corpul la exerciții fizice și mănâncă bine. Dar, la urma urmei, sportivii au propriile riscuri asociate cu leziuni care provoacă aceleași boli.
Consolidarea sistemului osos (oasele), de la încărcarea și terminarea alimentelor sănătoase, trebuie să devină un obicei al omului modern, cum ar fi periajul dinților dvs de două ori pe zi. Oasele formează baza sistemului musculoscheletic. Sănătatea lor este o condiție necesară pentru o carieră sportivă de succes. Nu este nimic despre care înțelepciunea populară spune că "vor exista oase, dar carnea va crește"!
Cum de a consolida oasele?
Sistemul osos (același schelet) al unei persoane este totalitatea tuturor oaselor corpului, care îndeplinesc funcția părții pasive a sistemului musculoscheletal. Este suportul pentru țesuturile moi, punctul de aplicare al mușchilor și scutul organelor interne.
Sistemul osos din corpul uman este alcătuit din 206 de oase, dintre care aproape toate sunt unite prin articulații cu ligamente. Numele "schelet" provine din timpuri străvechi, când pentru scopuri medicale sau ceremonii rituale corpul decedatului a fost uscat în soare / în nisip fierbinte.
Funcțiile sistemului scheletice sunt împărțite în mecanică și biologică. Mecanice - suport, mișcare, absorbție de șoc, protejarea organelor interne (formează cadrul, la care sunt atașate mușchilor, fascia și majoritatea organelor interne datorită prezenței componentelor mobile ale funcției osoase ca pârghii, conduse de mișcarea mușchilor, reduce și înmoaie tremurul în timpul mersului, formatoare de os containerele plasate sub protecția organelor de la creier la măduva spinării).
Biologică - hematopoietic și funcțiilor metabolice (hematopoieză, - formarea de noi celule sanguine apare in maduva osoasa, depozit osos sunt în mare parte fosfor și calciu în organismul mamiferelor).
Metode de întărire a oaselor
1. Cum să întăriți oasele - calciu. Acest mineral este elementul de bază necesar pentru formarea unui schelet puternic. Norma zilnică de calciu pentru bărbații și femeile sănătoase de vârstă mijlocie este ≈ 1000 mg. Reface rezervele sale pot fi consumul de alimente cum ar fi: produse lactate (de la lapte la iaurt), nuci (migdale din susan), pește (cum ar fi sardine), fructe și legume (cum ar fi varza si portocale).
2. Cum de a consolida oasele - fosfor. Acesta este cel de-al doilea cel mai important element necesar pentru construirea unui schelet puternic. Rata zilnică a acesteia pentru bărbații și femeile sănătoase de vârstă mijlocie este ≈ 800-1200 mg. Ce produse reface fosforul? Mai intai: leguminoase (de la mazăre la fasole), cereale (de la ovaz la hrisca), pește (ca fluturașul),
legume și fructe (de exemplu, aceeași varză).
3. Cum de a consolida oasele - vitamine. Practic, toate vitaminele au un efect pozitiv asupra oaselor. Dacă evidențiați cel mai important, este vitaminele A, C și D: Vitamina A este implicată în formarea țesutului osos, vitamina C promoveaza sinteza de colagen si vitamina D stimuleaza absorbtia calciului. Pentru a-și reface stocurile merită folosită, de exemplu: ficat, morcovi și patrunjel (pentru vitamina A); Lime, ardei și mazare (pentru vitamina C); ciuperci, cartofi și lapte (pentru vitamina D); - sau alte produse. Nu uitați că sursa esențială de vitamina D este lumina soarelui, așa că deseori ieșiți în aerul curat.
4. Cum să întăriți oasele - activitatea fizică. Formarea regulată și intensivă nu numai că poate îmbunătăți caracteristicile corpului, dar și îmbunătățește organismul. Precum și steroizi-anabolizanți androgenice singur nu dau o formă fizică atletic, un simplu „mananca“ de vitamine și minerale, fără un stil de viață activ nu protejează împotriva pierderii osoase.
6. Cum de a consolida oasele - respingerea obiceiurilor proaste. Au fost spuse multe despre pericolele legate de fumat si de consumul de alcool, dar se spune de obicei despre impactul lor negativ asupra sistemului nervos central si cardiovascular. De fapt, țigările și alcoolul nu sunt mai puțin, dacă nu mai dăunătoare scheletului, deoarece ele pot subțiri oasele și pot face suprafața lor poroase, creând baza pentru boli.
Cum de a consolida articulațiile și ligamentele?
Îmbinările și ligamentele sunt îmbinări mobile ale oaselor de schelet și fixare
părți ale scheletului sau organelor interne, respectiv. Îmbinările sunt împărțite printr-o fantă, acoperită cu o membrană sinovială și cu o pungă articulată. Acestea sunt articulațiile cavității, permițând mișcărilor articulare să se deplaseze fără a se deteriora. Legăturile, la rândul lor, constau în țesut conjunctiv și sunt elemente de fixare continue.
Îmbinările în schelet sunt situate în care se realizează mișcări distincte, cum ar fi flexia, extensia, retragerea, reducerea, supinația, pronarea și rotația. Deoarece articulațiile organelor umane au o contribuție directă la asigurarea funcției musculo-scheletice. Dacă sunt răniți, mișcările din zona rănită sunt limitate sau complet oprite, însoțite de senzații dureroase.
Legăturile din organism sunt situate nu numai în oase, ci și în organele interne. Dacă acestea sunt deteriorate, instabilitatea articulară se dezvoltă, funcția musculo-scheletică scade și chiar organele interne se pot mișca. Toate acestea cu umflături și dureri în zona rănită. Cel mai frecvent tip de leziune a ligamentelor este întinderea, care poate fi împiedicată prin exercitarea / încălzirea.
Metode de întărire a articulațiilor și ligamentelor
1. Cum să întăriți ligamentele și articulațiile - o nutriție adecvată. Ca și forța oaselor, sănătatea articulațiilor cu ligamente depinde în mare măsură de nutriția dumneavoastră. În primul rând, este necesar să se limiteze consumul de produse semifinite constând din înlocuitori naturali ai nutrienților. În astfel de alimente, nu există aproape nici un microelemente necesare pentru formarea țesutului conjunctiv.
2. Cum să întăriți ligamentele și articulațiile - refuzul alimentelor dăunătoare. Dacă semifabricatele sunt inutile, atunci fosfații sunt dăunători sistemului musculo-scheletic. Produse cum ar fi băuturi carbogazoase, lapte concentrat, praf de copt și bețișoare de crab încet, dar sigur, reduc mobilitatea sistemului musculo-scheletic.
3. Cum sa intariti ligamentele si articulatiile - microelemente. Ca și oase, articulațiile cu ligamente necesită calciu și fosfor. Prin urmare, din nou: este important să se respecte rata zilnică a consumului lor: ≈ 1000 mg de calciu și ≈ 800-1200 mg de fosfor pentru bărbații sănătoși și femei de vârstă mijlocie. Dacă vorbim despre vitamine, atunci în cel mai mare număr de articulații cu ligamente este nevoie de grupuri D, C, E, K, B, A, respectiv.
4. Cum să întăriți ligamentele și articulațiile - încărcați / întindeți. Îndepărtarea încărcării zilnice și întinderea lină înainte de antrenament, care nu durează mult, duc la articulațiile tonusului cu ligamentele. Sportivii care supun în mod regulat sistemului musculo-scheletic stresurile intense trebuie să strângă hainele și încălțămintea care nu restricționează mișcarea, ci mai degrabă să le elibereze.
5. Cum să întăriți ligamentele și articulațiile - respingerea obiceiurilor proaste. Fumul și băutura înseamnă că creați un mediu favorabil pentru dezvoltarea bolilor sistemului musculoscheletic, cum ar fi artrita și artroza. Aportul de alcool și de tutun nu ar trebui să fie redus, dar sa oprit. În caz contrar, învinuiți-vă!
Pe baza materialelor (surse):
- AthleticPharma.com
- naturallivingideas.com/how-to-build-strong-bones
- 1posustavam.ru/raznoe/kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html
- kakimenno.ru/zdorovie/lechenie/1893-kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html
- ru.wikipedia.org/wiki/Скелет_человека
- ru.wikipedia.org/wiki/Сустав
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: