Nutriționiștii au dovedit că pâinea trebuie inclusă în dieta unei diete echilibrate, deoarece conține fibre, care este utilă pentru tractul digestiv uman. Pâinea cu o dietă poate fi consumată dacă este combinată corespunzător cu alte produse. Pentru pierderea în greutate, puteți mânca secară, grâu întreg sau pâine neagră, precum și pâine cu tărâțe.
Se recomandă alternarea diferitelor tipuri de pâine astfel încât gustul produsului să nu se plictisească. Astăzi, vă vom spune cum să mâncați în mod corespunzător pâinea cu o dietă, să împărtășiți secretele dietei de pâine a dieteticianului israelian Olga Raz, să oferiți un meniu dieta indicativ pe pâine neagră.
Secretele dietei de pâine
Dacă nu aveți timp să pregătiți mâncăruri speciale și nu doriți să mâncați la timp, cumpărați produse dietetice, atunci merită să încercați o dietă pe pâine. Pe lângă pâinea cu dietă din meniu, puteți adăuga fulgi de ovăz și lapte, astfel încât organismul să poată obține substanțele nutritive necesare.
Există o opinie că ar trebui să uitați de pâine pentru timpul pierderii în greutate, dar mulți nutriționiști cred că puteți mânca pâine cu o dietă, trebuie doar să observați anumite proporții de alimente.
- fulgi de ovaz (o farfurie);
- cinci bucăți de pâine (200 g);
- ceai neîndulcit (două cești);
- lapte (două sau trei pahare).
În niciun caz nu mâncați pâine albă cu o dietă. Dacă se dorește, pâinea poate fi uscată, atunci va dura mai mult timp pentru digerare.
Pentru o schimbare, puteți înlocui pâinea cu cereale integrale, dar o puteți înlocui și nu o adăugați la lista de produse permise. În timpul zilei trebuie să beți apă, de preferință apă de izvor.
Dieta aproximativă pentru ziua:
- micul dejun: terci de ovăz preparat pe apă sau pe lapte dintr-o rată zilnică;
- prânz: două felii de pâine, ceai;
- un pahar de lapte, două felii de pâine.
Puteți încerca această opțiune:
- mic dejun: o felie de pâine, un pahar de ceai;
- două bucăți de pâine, un pahar de ceai;
- lapte de porridge (placă).
În general, nu contează ce meniu al dietei pentru pâine este, principalul lucru nu este creșterea numărului de produse. Într-o astfel de dietă trebuie să durezi o săptămână, apoi poți diversifica meniul cu alte produse. De exemplu, uneori puteți adăuga iaurt ușor sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la o dietă, înlocuiți pâinea cu o dietă de soiuri solide de grâu și ovăz cu orez sau cu pastă de hrișcă.
Dieta din Olga Raz
Dieteticianul israelian Olga Raz a dezvoltat o dietă suficient de eficientă pentru pâine și apă, care a devenit foarte populară. Dieta are 2 etape. Când pierdeți în greutate, trebuie să beți în mod necesar multă apă: bărbați 10-12 pahare, femei 8-10 pahare pe zi. De-a lungul dietei, trebuie să luați o tabletă zilnică de multivitamine și un comprimat de calciu.
În prima etapă de scădere în greutate, femeile trebuie să mănânce 8-12 felii de pâine pe zi, bărbați - 12-12 bucăți. Pâinea cu o dietă ar trebui să fie dieta consumată (nu mai mult de 35-45 kcal în fiecare bucată). Dacă nu găsiți pâine cu conținut scăzut de calorii, înlocuiți-o cu secară, negru sau cu tărâțe. Apoi bucățile ar trebui să fie de 2 ori mai mici.
O porție de pâine ar trebui împărțită în patru sau cinci recepții. Bucățile pot fi împrăștiate pe partea superioară cu un strat subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau caviar de legume.
În timpul unei diete pe pâine și apă, puteți mânca legume care nu conțin amidon și trei ouă pe săptămână. Asigurați-vă că beți iaurt (sticlă pe zi) în fiecare zi și de trei ori pe zi, există o porție de pește sau carne cu legume. Cantitatea de pâine din această zi ar trebui redusă cu trei sau patru bucăți. O porție de fructe (o pere, un măr, trei prune) poate fi înlocuită uneori cu un desert dietetic.
Ar trebui să mănânci la fiecare trei până la patru ore. Mesele nu omiteți, chiar dacă nu există poftă de mâncare. Prima etapă trebuie să dureze una până la două săptămâni.
În a doua etapă, pâinea dietetică poate fi înlocuită cu alte alimente. În loc de două felii de pâine, uneori puteți mânca un pahar de paste sau legume, 2/3 cupe de hrișcă, ovaz sau orez.
Fiecare două felii de pâine dietetică pot fi înlocuite cu un cartof fiert, un cartof de porumb. Ocazional puteți mânca trei sau patru linguri de cereale pentru micul dejun, una sau două linguri de muesli.
Legumele pot fi consumate fără restricții, iar cantitatea de fructe poate fi mărită la trei porții pe zi. La fiecare trei până la patru ore bei un pahar de iaurt. Cu respectarea corespunzătoare a dietei de pâine, puteți pierde 3-4 kilograme pe săptămână. Această dietă poate fi observată pe toată durata vieții.
Meniu de meniu pe pâine neagră
În plus față de pâinea neagră cu o dietă, puteți diversifica dieta cu alte produse.
Să descriem un meniu de dietă aproximativ:
- mic dejun: pâine neagră (100 g), brânză cu conținut scăzut de grăsimi (20 g), o mică bucată de ovăz;
- cina: orice cantitate de pâine neagră, piept de pui fiert;
- cina: pâine neagră (200 g), iaurt (0,5 l).
Meniul de dietă pe pâine neagră ar trebui să fie repetat în fiecare zi. Carnea poate fi înlocuită cu pești slabi. Nu uitați să beți multă apă și să beți și preparate pe bază de vitamine.
Dieta trebuie observată timp de cel puțin o săptămână. În această perioadă, puteți pierde trei până la patru kilograme. Cursul de pierdere în greutate poate fi repetat nu mai devreme de o lună. Dieta sugerată mai sus poate fi baza unei diete sănătoase.
Articole similare
-
Este posibil să mănânci pâine neagră cu o dietă de secrete de frumusețe
-
Ce pâine poate fi consumată cu o rețetă de produs dietetic subțire
-
Ce fel de pâine puteți consuma în timp ce pierdeți în greutate?
Trimiteți-le prietenilor: