Planeta CrossFit, după cum știm, se desfășoară pe 3 stâlpi: gimnastică, haltere și rezistență, vom vorbi separat despre alimente. Deci, toată lumea iubește meticonurile, înălțătorul de haltere și astfel ignoră balena gimnastică pe care planeta iese oarecum înclinată.
În cel mai bun caz, sportivii în formare dau câteva minute de antrenament
abilitățile de gimnastică și când un exercițiu gimnastic complex se întâlnește pe un metronom - cei mai puternici supraviețuiesc: cei mai pregătiți, de fapt, băieți, realizează cel puțin astfel de elemente în detrimentul puterii, restul fiind forțați să scadă.
pundits mai avansate au mers mai departe, și pentru a nu tensiona cu abilitate de gimnastică pe care le-a exclus din CrossFit, creând astfel o nouă disciplină numită krosslifting - un fel de încrucișare între haltere, powerlifting și CrossFit. Foarte, de altfel, o direcție promițătoare pentru eliminarea sportivi din metode sofisticate de căutare.
La gimnastică, aproape totul cade: de la mic la mare, de la o bunică de la box-ul de crossfit cu cele mai multe runde la stele ale jocurilor CrossFit. Acest lucru se datorează mai multor motive.
FACTORI CARE DETERMINĂ DEZVOLTAREA ÎN GIMNASTICA CROSSFIT
- dezvoltarea insuficientă a mușchilor din partea superioară a corpului;
- coordonarea neuromusculară slabă;
- o campanie nesistematică de a construi formarea și de a stăpâni tehnica exercițiilor;
- flexibilitatea insuficientă a mușchilor și a ligamentelor
1. DEZVOLTAREA INSUFICIENTĂ A MUSCURILOR SUPRAFEȚEI CORPULUI.
Studiul de putere al corpului superior - piatra de temelie a gimnasticii în crossfit.
Atunci când se efectuează exerciții de gimnastică sarcina fizică asupra corpului este mult mai mare decât sarcina inerentă oricărui alt tip de aktivnosti.Zdes fizice utilizate tot corpul sportivului, și nu doar un sistem de pârghii, la fel ca în haltere, powerlifting sau culturism.
Deci, pentru a obține un mic succes malian în gimnastică, atletul trebuie să-și dezvolte controlul asupra corpului. Acest lucru, după cum probabil ați înțeles deja, este incredibil de dificil, dar este cu ajutorul elementelor gimnastice o persoană să poată dezvolta o forță extraordinară și să formeze nucleul funcționării energetice a părții superioare a carcasei sale.
Prin urmare, studiul de putere al corpului superior este un element extrem de important al instruirii în gimnastică.
Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți corect exercițiile, să determinați numărul optim de cercuri, repetițiile și frecvența implementării acestora.
În primul rând, pentru injecția de energie, sugerăm următoarele exerciții de bază:
- push-up-uri cu mâini diferite;
- pull-up-uri;
- ridicarea șosetelor la bar;
- hiperextensia: inversă și normală.
La început, acest spectru de exerciții va fi suficient, iar pe măsură ce vă mutați, puteți adăuga altele noi.
Rămâne de determinat numărul, iar aici, după cum înțelegeți, totul este individual și depinde de nivelul inițial al pregătirii fizice a unei persoane.
La determinarea cantității, principala atenție este acordată calității: trebuie să procedați din faptul că fiecare repetare trebuie să fie corectă. Nu, nu doar corect, ci perfect. Chiar dacă este vorba de o singură repetare.
Exercițiile de mai sus sunt recomandate a fi efectuate pe baza unui principiu de formare circulară de trei ori pe săptămână.
De asemenea, puteți să faceți EMOM-uri - să efectuați un anumit număr de repetări pe minut, apoi să vă odihniți până la sfârșitul minutelor.
Dar chiar și cei mai avansați nu vor rămâne nemulțumiți. Acestea oferă câteva antrenamente pentru dezvoltarea corpului superior.
- HSPU (push-up în rack pe mâini);
- Ring Dips (push-up-uri de la podea pe inele);
- Pushups (push-up-uri de la podea).
5 runde pentru timp
Butoanele de înșurubare maximă (push-up-uri de la podea pe inele) 1:00 min
Inelul maxim de inel (împingere în inele (verticale) 1:00
5 Pull-Up
10 Push Up
- 21-18-15-12 și 9 repetări, pentru perioada de:
- Extensii spate (hiperextensie inversă);
- Trageți sus;
- Sit-up;
- Dipsuri (împingere pe bare neuniforme)
În general, începeți mici, apoi mergeți la WOD pe partea superioară a corpului, creșteți sarcina și progresați!
2. COORDONAREA NERVOUS MUSCLE SLABĂ
Buna coordonare neuromusculara este un moment cheie in gimnastica si gimnastica in CrossFit.
Sistemul nervos central este o formare complexă, interconectată a celulelor nervoase localizate în creier și măduva spinării. Atunci când o persoană dorește să efectueze orice mișcare, creierul trimite un semnal, iar ca răspuns la acesta, membrele, trunchiul sau alte părți ale corpului încep să se miște. Cele mai multe mișcări simple pe care le executăm "pe mașină" în mod clar și fără probleme. Acest lucru se datorează activității sistemului nervos central, care controlează pe deplin coordonarea mișcărilor.
Datorită interconexiunilor complexe ale neuronilor din creier și măduva spinării, semnalul pe care dorim să-l facem orice mișcare ajunge în creier. La rândul său, creierul trimite un semnal de răspuns, ca urmare a căruia partea dorită a corpului începe să se miște.
Tratamentul unui semnal simplu la o persoană sănătoasă va apărea cu fulgere rapidă, iar pentru efectuarea exercițiilor complexe de gimnastică, neuronii din măduva spinării și din creier vor trebui să transpire destul.
Poți fi talentat sau talentat, chiar și mutanți. dar un astfel de nishtyak ca o coordonare perfectă de la cer nu se încadrează. Inițial, este mai bine pentru cineva, cineva mai rău, dar coordonarea neuromusculară câștigă impuls. În cursul unui sistematic și - nu vă fie teamă de acest cuvânt! - performanța anumitor mișcări pe mai multe ani.
Pentru tot ce trebuie să plătiți, astfel încât să nu puteți să stați la preot timp de 30 de ani în mod egal, apoi să intrați în sală și să executați un stand pe mâini sau să ieșiți cu forța. Este același lucru care păcătuiește viața voastră, și până când ajungeți la vârsta de 90 de ani, veniți la Dumnezeu, pocăiți-vă și deveniți un om neprihănit. Poate funcționa, dar probabilitatea nu este mare și, prin urmare, nu există nici un sens.
Există două puncte de vedere: unii sportivi cu experiență, antrenorul a spus că coordonarea poate fi antrenat separat, de exemplu, angajate în lupta, alții - că coordonarea neuromusculară sunt instruiți în mod optim în mod specific în cadrul unei anumite discipline sportive, în acest caz - sala de sport.
Suntem înclinați spre al doilea punct de vedere, deși nu avem nimic împotriva luptei și credem că nu va interveni cel puțin.
3. O ABORDARE A SISTEMULUI BESSS LA CONSTRUCȚIA DE FORMARE ȘI DEZVOLTARE A TEHNICILOR DE EXERCIȚIE.
Deschiderile la inele sunt frumoase, pentru că mulți nu pot să aștepte și doar apucă inelele, își ticăie picioarele, vorbește aleatoriu cu carcasa și încearcă să facă exercițiul.
Unii chiar obțin, mai ales pentru bărbații care au un corp superior superior. După cum se spune, există putere - nu trebuie să vă supărați.
Dar aceasta nu este calea noastră, alegerea noastră este o campanie competentă și o implementare treptată a întregului complex de acțiuni necesare.
Totul începe cu senzația corpului în spațiu, adică cu somersaults, piloni, înălțimi etc.
Apoi, trebuie să vă deplasați pentru a stăpâni mișcările flăcări, să lucrați cu standurile și cu împingere.
De exemplu, mahi este baza multor mișcări gimnastice. Imposibil de realizat leagăn, nu veți face niciodată o ieșire pe inele, la fel ca o persoană care nu este capabilă să facă un aer ideal ghemuit niciodată nu va face o aeriene.
Acest lucru nu numai că sună absurd, dar și traumatic!
Când construiți un antrenament pentru gimnastică, trebuie să urmați următorul algoritm.
- Antrenamentul începe cu acrobații, care durează aproximativ 20 de minute. Aceasta include: somersaults, antrenament de sărituri, somersaults și exerciții de podea.
- Apoi, există o mică întindere, în special acele mușchi și ligamente care vor fi implicate în antrenament.
- După aceasta, puteți continua cu conștiința calmă pentru a lucra pe cochiliile: inele, bare și un bar. În acest stadiu, tehnica acestui sau acelui exercițiu este elaborată, precum și elementele sale individuale.
- La sfârșitul antrenamentelor, trebuie să fie executate exerciții statice pentru timp, de exemplu, triburi, colțuri, situate lângă perete.
- Întinderea mușchilor și ligamentelor implicate este etapa finală și obligatorie a antrenamentului nostru.
4. FLEXIBILITATEA INSUFICIENTĂ A MUSCURILOR ȘI CONȚINERILOR
Rolul flexibilității musculare în gimnastica CrossFit este greu de supraestimat. Chiar dacă aveți un vârf de corp eroic și o coordonare excelentă, dar sunteți ca un copac în întindere, nu aveți nimic de captat în gimnastică.
Prin urmare, lucrul la mobilitatea mușchilor și a ligamentelor este un element important pentru progresul în domeniul gimnasticii. Dar aceasta este o poveste complet diferita, pe care o vom discuta despre o ceasca de ceai parfumat cumva data viitoare.
Acum țineți cookie-ul și mergeți la prettenia.
- De ce, asta e OBIECT, nu ne-ai spus nimic nou.
Asta e, prieteni, asta e! Numai mulți, din anumite motive, nu văd acest lucru.
Promovăm încrucișarea între mase, prieteni!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: