- Dacă vrei să faci singur calculul, poți să o faci! Dacă utilizați un sistem metric, ecuația este după cum urmează: greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pe pătrat. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 175 cm (sau de 1,75 metri) și veți cântări 78 kg, IMC va fi de 25,5.
- De exemplu, dacă valoarea IMI este 25,5 și sunteți bărbat de 30 de ani, ecuația dvs. va fi: (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5,4. Aceasta este egală cu 30,6 + 6,9 - 10,8 - 5,4 = 42,9.
- Înainte de test, subiecții nu trebuie să mănânce sau să bea 4 ore înainte de test, să nu-și exercite timp de 12 ore, să nu ia alcool timp de 2 zile, să nu consume diuretice.
- Această metodă poate fi efectuată în cluburi de fitness, târguri de sănătate și școli gratuit sau contra cost.
Măsurați-vă cu o bandă de măsurare. Aceasta nu este cea mai corectă metodă, dar cu ea puteți afla cantitatea aproximativă de grăsime. Modul cel mai tradițional este metoda utilizată de flota americană. Cum să-l cunoașteți aici.
Aflați procentajul de grăsime folosind etrierele. Este necesar să scoateți grăsimea de la mușchi și să o strângeți cu un șurub. Apoi efectuați măsurători și comparați-le cu scala de pe etrier. Un test executat corect are o eroare de 3%. Eroarea poate fi mai mare pentru persoanele foarte subțiri și obezi. Acest test poate fi efectuat în școală, club de fitness, programe de sănătate, în spitale și laboratoare. Este ieftin, adesea complet gratuit. [3]
Editați metoda 2 din 2:
Calculul procentului de grăsime dintr-o instituție specializată
- Cunoașteți că cel cântărit trebuie să poată arunca aerul din plămâni. Acest lucru este fezabil numai în instituțiile de cercetare și în unitățile specializate și poate fi destul de scump dacă nu sunteți un participant la studiu.
Faceți un spectrometru infraroșu. Această metodă utilizează o sondă cu fibră optică (sau o unealtă de absorbție a luminii) pentru a calcula compoziția corpului prin calcularea compoziției (nivel de grăsime și apă) a diferitelor părți ale corpului. Are o eroare de peste 4% și o eroare și mai mare dacă subiectul este neobișnuit de subțire sau de plin. Acesta poate fi efectuat pentru o plată minimă în unele cluburi de fitness și în centrele de scădere în greutate. [5]
Vizitați instituțiile cu Bod Pod. "Bod Pod" evaluează compoziția corpului, măsurând deplasarea aerului. Această metodă are o eroare de 3 procente. Este disponibil numai în mai multe laboratoare de cercetare și instituții profesionale sportive. Aceasta este o metodă bună pentru măsurarea compoziției corporale a copiilor, a persoanelor în vârstă și a celor obeze și a persoanelor cu handicap.
Vizitați o instituție care dispune de un scanner cu absorbție de radiație cu raze X cu două fotoni (DEXA). DEXA este o metodă foarte precisă pentru măsurarea compoziției corpului. El folosește o combinație de două raze X pentru a calcula compoziția corpului. Este disponibil numai în instituțiile de cercetare, adesea gratuite pentru persoanele implicate în cercetarea în aceste instituții.
Trimiteți-le prietenilor: