Exercițiile pentru presă sunt foarte simple și eficiente, ele vor ajuta la menținerea formei. Pentru a pompa presa trebuie sa stiti cateva reguli simple, executia necorespunzatoare nu va aduce efectul dorit si poate provoca disconfort si dureri de spate.
Atunci când efectuați exercițiul, este important să respirați corect - la inhalarea de a face exercițiul și la expirație pentru a relaxa mușchii. Nu vă puteți împovăra puternic corpul, intensificăm treptat intensitatea. Principalul lucru este să faci exercițiile în mod regulat. De asemenea, este necesar să se alterneze corect exercițiile (mai întâi mușchii presei inferioare, apoi mușchii "oblici" și la sfârșitul mușchilor presei superioare).
Exercițiu pentru mușchii presei inferioare. Întins pe spate, mâini paralele cu corpul, picioarele îndoite la genunchi. La inhalare, ridicați, fără a vă îndoi, picioarele, după o scurtă pauză, le întoarceți în poziția lor inițială pentru a expira. (De 10-12 ori pentru trei abordări)
Muschii înclinați. Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, cu mâinile în spatele capului sau se întind în lateral. La inhalare, ridicați, fără a vă îndoi, picioarele, la un unghi de 90 de grade și le coborâți la podeaua din dreapta, atingând genunchiul podelei. La expirație ridicați din nou picioarele într-un unghi drept și reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru partea stângă a corpului. (De 10-12 ori pentru trei abordări)
Presă superioară. Întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile paralele cu corpul. În timp ce inhalați, ridicați mâinile împreună cu corpul și trageți în sus, în timp ce luați spatele inferior de la podea. La expirație se va întoarce în poziția inițială. (De 10-12 ori pentru trei abordări).
Articole similare
-
Cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a avea un efect
-
Vom învăța cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a obține un efect vizibil!
Trimiteți-le prietenilor: