1. Cum să întăriți imunitatea.
"Inviolabil", "curat", "sub o bună protecție" - acestea sunt semnificațiile cuvântului latin "imunis". Din aceasta, și conceptul familiar de imunitate, ceea ce înseamnă capacitatea organismului de a rezista agenți patogeni și viruși, a avut loc. Pentru a le trata în mod eficient, apărătorul nostru trebuie să fie puternic.
Dacă e slăbit? Cum de a consolida imunitatea, în special în timpul sezonului de răceală?
Cel mai important factor care contribuie la îmbunătățirea apărării organismului este nutriția rațională în ceea ce privește cantitatea și calitatea. Mai întâi, ar trebui să conțină proteine de origine animală și vegetală, care sunt materialele de construcție pentru celulele și țesuturile corpului. Asigurați-vă că le includeți în meniu. Proteinele animale, după cum sugerează și numele, se găsesc în carne, pește, ouă și lapte. O legumă - în mazăre, fasole, hrișcă și fulgi de ovăz. Beneficiați în mod efectiv de sistemul imunitar, ficatul de vită și fructele de mare - creveți, midii, calmar.
2. Cum să întăriți imunitatea - VITAMINIZAREA TOTALĂ.
Pentru a menține imunitatea, trebuie să fie prezente în dieta de fructe și legume, în special varză, morcovi, roșii, ardei, mere, fructe citrice, măceșe, afine, etc. Acestea sunt principala sursă de vitamine, care sporesc rezistența organismului la boli infecțioase și alte boli. În acest sens, nu uitați de "reprezentanții" tradiționali ai medicinei tradiționale, cum ar fi ceapa și usturoiul, care sunt un mijloc dovedit de prevenire a răcelii.
Se promovează întărirea imunității și substanțe minerale, în special fier, cupru, magneziu și zinc. Cele mai multe dintre ele sunt conținute în astfel de produse secundare, cum ar fi ficatul, rinichii și inima, precum și în nuci, fasole (linte, mazare, fasole) și ciocolată.
Un bun efect imunostimulator are drojdie nutritivă, care este recomandată mai ales copiilor - în special celor care suferă de boli pielii pustuloase. Luați-le trebuie să fie timp de o lună (cel puțin 50 de grame pe săptămână), diluând o mică parte din apa fiartă fără zahăr. Dintre substanțele pe bază de plante care au un efect imunostimulant pronunțat, trebuie notat infuzările de viță de vie eleuterococcus, ginseng și magnolia chineză. Ele cresc rezistența corpului la efort fizic și sunt indicate în special pentru cei care au suferit de o boală respiratorie acută, o infecție respiratorie acută sau gripa.
3. Cum de a consolida imunitatea - COLD AS MEDICINE.
Modul cel mai favorabil afectează starea de întărire a sistemului imunitar. Stimulează producerea de anticorpi care pot rezista la bacterii și viruși. Vorbind de temperare, au următoarele în minte: să se obișnuiască cu o temperatură scăzută a aerului și a apei, deoarece toate noastre așa-numitele „la rece“ sunt, deoarece organismul este sensibil la cele mai mici schimbări în mediul înconjurător. Și nu numai în toamnă și iarna, dar și în vară.
Există două tipuri de întărire: generale și locale. Cu temperatură generală, stimulul termic (adică frigul) acționează pe întreaga suprafață a corpului. De exemplu, un astfel de efect este dat de băile de aer, înotul în râu, lac, marea, dousing. Încărcarea locală vă permite să lucrați asupra anumitor zone ale corpului care sunt cele mai vulnerabile la efectele răcelii: cavitatea nazofaringiană, gâtul, picioarele.
Din cele mai vechi timpuri, băile de aer au fost și sunt încă un tip important de întărire. Se stabilește că acestea au o gamă largă de efecte de antrenament asupra vaselor pielii și țesutului pulmonar. În timpul verii, această procedură este luată în aer liber, în toamnă și în timpul iernii - în cameră, deschizând un tramvai sau o frunză de fereastră. Dacă vă simțiți reci sau rece, trebuie să efectuați mai multe mișcări energice, să frecați pielea de la periferie până la centru sau opriți procedura, îmbrăcați-vă.
4. Cum de a consolida sistemul imunitar - COLD împotriva stresului.
Potrivit oamenilor de știință, așa-numitele "mucopolizaharide", care se găsesc în cartilajele, oasele și ligamentele păsărilor și peștilor, sunt foarte utile. Se știe de mult timp că gătit din ele o răceală, o ureche sau un jeleu de apă contribuie la splicarea oaselor în fracturi. Dar se pare că utilizarea acestor feluri de mâncare are un efect foarte pozitiv asupra stării imunității.
5. Cum se consolidează imunitatea - CE ESTE VITAMINA MAI BUNĂ?
Majoritatea vitaminelor necesare obținute cu alimente. De exemplu, principala sursă de vitamina C sunt citricele, coacăzul negru, trandafirul de câine, ridichea, varza. Vitaminele din grupul B sunt bogate în ficat de carne de vită și de vițel, pește, pâine, nuci (alune și alune), lapte, brânză de vaci, iaurt. Vitamina A se găsește în salată verde, roșii, patrunjel, broccoli, spanac.
Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca organismul să nu primească aceste substanțe utile în cantități suficiente cu produse. Apoi se recomandă umplerea deficitului de vitamine cu medicamente. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor, deoarece organismul în creștere trebuie să primească vitamine în întregime. Ce ar trebui să prefer - vitamine sau complexe individuale? Acestea din urmă, potrivit experților, sunt mult mai eficiente, deoarece conțin un set echilibrat de substanțe compatibile între ele, necesare pentru un copil la o vârstă sau alta. Cu toate acestea, subliniem faptul că, înainte de a lua aceste medicamente, trebuie să consultați un medic.
6. Cum să întăriți imunitatea - A VENIȚI SIGURANȚA ÎN VARĂ.
Puteți începe procedurile de întărire a apei în orice moment al anului, însă lunile de vară sunt cele mai favorabile pentru acest lucru. Consolidarea sănătății este facilitată, de exemplu, de proceduri de apă simple și accesibile cum ar fi ștergerea zilnică, dușurile reci, spălarea piciorului, băile de picioare contrastante. Este important să știm că organismul uman se obișnuiește cu frigul încet și că graba în această chestiune nu este necesară.
7. Cum se consolidează imunitatea - IMMUNE EXERCISES.
Este greu să supraestimez importanța culturii fizice, care are și un efect benefic asupra imunității noastre. Faptul este că oamenii sunt programați de natură pentru un număr mare de mișcări și, în timp ce lucrăm în birou și petrecem tot timpul liber în fața televizorului, rămânem într-o poziție statică de mult timp. Și apoi ne plângem de excesul de greutate și de problemele cu imunitatea.
Cea mai bună metodă de combatere a hipodinamiei este exercitarea. Cei care nu s-au angajat anterior, puteți începe cu o plimbare regulată timp de 25-30 de minute. Apoi, după ce ați consultat un medic în prealabil, încercați exerciții mai intens. De exemplu, ciclism, înot, schi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: