Cum de a consolida imunitatea
Primăvara vine în curând, ceea ce înseamnă că este timpul să vă pregătiți corpul pentru beriberi. Nu este necesar să mergeți la farmacie și să cumpărați multivitamine. Sprijinul sistemului imunitar va ajuta alimentele convenționale.
Surse: kiwi, portocale, grapefruit, papaya, trandafir sălbatic, varza (varza, conopida, broccoli, decapată), lamaie, ardei, dovleac.
Alimentele care contin vitamina C este susținută de toate celulele sistemului imunitar, ajutând organismul să producă anticorpi și interferon - o substanță care luptă împotriva infecțiilor și virușilor pentru a da înapoi. Cel mai bine este să consumați alimente care conțin această vitamină într-o formă brută și sistematizată, adică treptat în timpul zilei, și nu o dată mănânce un kilogram de portocale.
Surse: migdale, broccoli, Chard, masline, papaya, seminte de floarea soarelui, hrișcă, orez, ulei de măsline, gălbenuș de ou, salată, varză.
Vitamina E mărește activitatea limfocitelor și producția de anticorpi care pot lupta împotriva virușilor. Ea crește rezistența la boli pentru toate grupele de vârstă, dar este deosebit de utilă pentru persoanele în vârstă și care suferă de boli cardiovasculare.
Surse: fructe și legume culorile galben, portocaliu și roșu: morcovi, roșii, dovleac, pepene verde, piper, caise, cartofi.
Carotenul, licopenul - precursorul vitaminei A - este necesar nu numai pentru o bună vedere și o piele frumoasă, ci și pentru o imunitate puternică. Aceasta vitamina activează funcția limfocitelor T, care asigură antitumoral corpului, protecția antivirale și crește rezistența statelor imunodeficiență.
B vitamine
Surse: B12 - lapte, creveți, somon, carne de vită, halibut, miel, B1 (tiamină) - sparanghel, cereale, carne de porc, seminte de floarea soarelui, ton, ficat -telyachya B2, cereale, afine, ciuperci, salată, sparanghel, B3 - piept de pui, rosii, ton, ciuperci, carne de porc, somon, afine, B6 - conopidă, napi, ardei dulce, ton.
Fără vitamine din acest grup, celulele corpului nostru nu pot funcționa normal, prin urmare, lipsa vitaminei B nu afectează cel mai bun mod și sistemul imunitar - producția de anticorpi pentru combaterea infecțiilor scade, viteza răspunsului imun scade.
Una dintre cauzele răcelii frecvente și a bolilor infecțioase este aportul inadecvat de apă potabilă obișnuită? Faptul este că, odată cu scăderea volumului de apă din organism, este îngreunată munca obișnuită a rinichilor și o parte din "responsabilitățile" sale sunt preluate de ficat. Consumul de apă, facilităm activitatea rinichilor și a ficatului, care, la rândul său, controlează funcția sistemului imunitar. Lipsa de umiditate poate afecta, de asemenea, membrana mucoasă a nazofaringianului, care este prima barieră naturală la infecție. Pentru ca coaja să funcționeze corect, trebuie să fie umedă și pentru aceasta organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de lichid.
Unele produse alimentare au capacitatea de a ucide direct microbii fără boli fără participarea sistemului imunitar. Zmeură, coacăze, mere, Rowan, afine, afine, pere, agrișă, rodie, prune, precum și curent din cauza hreanului volatile producția, ridiche, ceapă, usturoi, sfeclă, varză, morcovi, țelină, ardei - antibiotice excelente naturale.
Usturoiul merită o atenție deosebită, ceea ce, cu siguranță, refuzați din considerente estetice. Și este în zadar: pentru mirosul - singurul dezavantaj al acestei plante medicinale, care conține alicina și tiosulfaților - cei mai puternici compuși care ajuta la protejarea organismului de infectii si de a face cu ea. Consumul de usturoi în cantități mari în stadiul inițial al bolii catarale ajută la scurtarea cursului bolii și la reducerea simptomelor acesteia. Deci, încercați să includeți usturoiul în meniul zilnic, pur și simplu nu uitați să stocați cu guma de mestecat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: