Vorbind despre postură, ele înseamnă poziția obișnuită a corpului. Adică, nu este vorba de frumoasa poza pe care o luați pentru o vreme în fața obiectivului camerei foto, ci despre spatele îndoit și umerii răzuți, pe care colegii dvs. îl supraveghează zi de zi (dar cu siguranță sunt bine înșiși).
Pentru a strica postura unui om modern nu merita nici o problema. Luați cel puțin gadget-uri. Recunoașteți, adesea vă amintiți recomandarea de a păstra ecranul la nivelul ochilor și nu să-l îndoiți în trei morți? E același lucru. Între timp, spatele sub forma unui semn de întrebare pune sub semnul întrebării calitatea vieții tale. Și merită să vorbim despre asta în detaliu.
Consecințele încălcării posturii
1. Lipsește liniștea. Se pare că, după ce vă coborâți capul și îndoiți coloana vertebrală într-un arc, vă relaxați. Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard au descoperit ca in aceasta pozitie corpul incepe sa produca intens cortizol (salut, tulpina nervoasa) si suprima eliberarea testosteronului (pana acum, auto-control). De ce se întâmplă acest lucru, oamenii de știință nu sunt încă gata să spună, le vom da timp. Dar ei sunt fericiți să împărtășească cu dvs. metoda expresă de restabilire a echilibrului hormonal. Puneți degetele în spatele capului, întindeți coatele spre laturi și luminați lamele. Stați așa pentru un minut, într-adevăr liniștitor.
3. Reduce concentrația. Când vă pliați pe jumătate, coastele apăsați pe diafragmă, fără a vă permite să respirați pe deplin. Prin urmare, lipsa de oxigen și, ca o consecință, pierderea capacității de a gândi rapid și clar. Petreceți un ex-periment simplu: încercați să respirați, să vă ridicați până la înălțimea totală și apoi - să fiți ghemuit. Atunci când diafragma se mișcă liber, veți obține plămâni plini de aer, în consecință, O2 mai valoros este distribuit pe tot corpul. Există o opinie că capacitatea pulmonară scade, dacă pentru o lungă perioadă de timp petrecut în imaginea de scribbles. Motay pe mustață.
4. Cauzează durere. Atunci când umerii se întind în sus și în jos, schimbând poziția naturală a coloanei vertebrale, musculatura spatelui superior trebuie să fie excesivă, astfel încât corpul să poată menține poziția potrivită pentru mers sau ședere. Acest lucru poate duce la spasme dureroase sau, de exemplu, furnicături neplăcute la nivelul degetelor.
5. Se amestecă în pat. De obicei, completă, cu un cap înclinat, se duce o presă fragilă. Și cu cât sunt mai plictisitoare mușchii coajelor, cu atât mai repede vă obosiți, atunci nu mai este timp pentru maratonii de dragoste. În plus, într-un corp sănătos și bine instruit - un libido sănătos. În general, mergeți mai degrabă la secțiunea "Exerciții pentru postură" și întăriți mușchii. Și dacă doriți mai mult, uitați-vă la articolul "Pregătiți corpul pentru sex").
Exerciții pentru postură
Să te ridici în mod corespunzător și să stai jos și, cel mai important, să nu te apleci și să nu estombi pe scaun după câteva minute, trebuie să muncești din greu pentru anumite grupări musculare. Haide.
MUSCLELE TAZEI. Dacă la locul de muncă trebuie să stați mult timp, flexorii săraci pot începe să devină treptat mai scurți. Pentru a-și păstra lungimea naturală, în fiecare zi faceți atacuri profunde. recomanda antrenorul Eric Robertson de la Asociatia Americana de Fizioterapeuti.- Pășiți-vă cu piciorul drept și coborâți până când ambele membre sunt îndoite în unghi drept.
- Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi mergeți în sus.
- Repetați de 5 ori, apoi schimbați picioarele.
- Stați pe minge, puneți picioarele pe podea, luați o dumbell la 2,5 kg.
- Îndoiți-vă brațele în coate într-un unghi drept și luați-vă umerii înapoi, trăgând lamele umerilor.
- Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul și întindeți bărbia la piept.
- Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi mergeți înapoi. Realizați 5 repetări.
Cum să stai pentru a corecta postura
O femeie medievală petrece aproximativ 13 ore pe zi la al cincilea punct. Sarcina ta este să stai așa încât să nu durere dureros. Și este mai bine pe un scaun ergonomic.
- Ochii. Reglați înălțimea scaunului astfel încât marginea superioară a monitorului să fie la nivelul ochilor.
- Bărbatul. Nu-l împingeți prea jos. Unghiul dintre linia gâtului și bărbie trebuie să fie de aproximativ 35 de grade.
- Gâtul. Pentru a elimina excesul de tensiune din coloana vertebrală, mișcați capul înapoi pe cât puteți. Și apoi imaginați-vă că frânghia invizibilă trage coroana în sus.
- Umerii. Ridicați-le, luați-le înapoi și le coborâți - acum totul este corect.
- Mâinile. Păstrați-le îndoite în unghi drept, antebrațele sunt paralele cu podeaua. Deschideți ușor coatele în lateral - la aproximativ cinci centimetri de corp.
- Spina. Apăsați ușor pe spatele scaunului. Aveți grijă ca părțile mediane și inferioare ale coloanei vertebrale să rămână relativ plate. "Înapoi cu roata" sau, invers, o deformare pronunțată nu promite nimic bun discurilor intervertebrale.
- Taz. Ușor direcționați-o înainte, astfel încât să transferați o parte din încărcarea feselor și să îndepărtați o parte din presiunea din coloana vertebrală, umeri și gât.
- Picioare. Țineți genunchii pe lățimea pelvisului. Puneți opririle în paralel și acum rotiți tocurile spre interior pentru câteva centimetri pentru a elimina tensiunea inutilă din mușchii picioarelor și ale pelvisului.
Cum să stați pentru a corecta postura
Picioarele pe lățimea pelvisului, umeri așezate înapoi și în jos - acesta este ABC-ul dreptului. Iată câteva nuanțe mai importante:
- Distribuiți greutatea în mod egal pe ambele picioare: cu cât sunteți mai rezistenți, cu atât este mai ușor pentru organism.
- Un pic îndoiți genunchii. Dacă picioarele sunt complet îndreptate, apare o deformare excesivă în spate, ceea ce duce la tensionarea gâtului și a umerilor.
- Chin puțin în jos pentru a trage din spate a gâtului. Dacă aveți un interlocutor foarte înalt, este mai bine să vă retrageți pentru a nu vă sfârși capul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: