"Yoga Nidra este o relaxare divină.
De obicei, oamenii nu se împart cu stresul și problemele lor chiar și într-un vis. E doar nidra. Dar există o nidra yoga, un vis liber de povară.
Când esența sufletului este separat de modificările minții, atunci când starea de veghe, de vis si de somn fără vise sunt eliminate de pe fața sufletului, strălucind lumina pătrunde conștiința, înmuierea fericirea supremă de Nidra yoga.
Nidra (sau vis) - doar o odihnă și un fel de relaxare pentru minte și sentimente.
Yoga nidra - cea mai mare relaxare și fericire supremă, adevărata eliberare a sufletului din întunericul închisorii. Tantra definește yoga nidra ca o poartă către samadhi. "Swami Satyananda Saraswati
De ce yoga nidra? Și oricum, de ce la sfârșitul shavasanei? Poate că ați auzit că Savasana la sfârșitul anului - aproape cel mai important în întreaga practica asana, nu-i așa? Da, de fapt, beneficiază de shavasana, sau mai degrabă de la Nidra Yoga la sfârșitul unei clase este pur și simplu minunat! Mai mult decât atât, este posibil să se relaxeze complet, nu numai corpul, ci și mintea (care, în sine, este prețios în lumea noastră ocupat), a scăpa de probleme, chiar Nidra yoga ne ajută să scape de stres, multe boli psihosomatice, imbunatateste memoria , capacitate crescută pentru creativitate, normalizează tensiunea arterială, anxietate excesivă dispare și nu este toate efectele pozitive :)
Apoi, vreau să ofer o explicație puțin mai științifică despre ceea ce este yoga nidra și de ce este necesară (colectată din diferite surse):
Yoga-Nidra este o metodă sistematică specială de relaxare completă fizică, mentală și emoțională. Termenul "Yoga-Nidra" constă din două cuvinte: "unirea yoga", unitatea (sau o singură orientare a conștiinței) și "nidra" -son. Când efectuați yoga Nidra este o relaxare profunda cu constiinta interioara, atunci când pe punctul de somn si veghe are loc spontan în contact cu sfera subconștientului și inconștientului.
Yoga-nidra conduce la o stare de relaxare datorită abstractizării conștiinței de la impresiile externe și de imersiunea ei în profunzimile interioare ale psihicului. Dacă conștiința este separată atât percepția externă și de somn, acesta este umplut cu puterea care pot fi folosite în diverse scopuri: consolidarea memoriei, acumularea de cunoștințe, creșterea creativității, transformarea întregii persoane.
Yoga-nidra are o gamă largă de efecte asupra îmbunătățirii funcțiilor vitale ale tuturor organelor corpului și ale stării psihofizice în ansamblu. În plus, yoga Nidra este întotdeauna util, iar oamenii sănătoși, ca un agent profilactic și în condiții de siguranță, care elimină tensiunile acumulate care cresc rezistența generală a organismului, protejandu-l de stres și posibile boli psihosomatice.
Deși poate practica ședința sau chiar în picioare, de obicei o nidra de yoga se desfășoară întinzându-se pe spate în shavasana. Este mai bine să stați pe podea pe un covor sau o pătură. Dacă simți nevoia de a pune o pernă sub cap, poți să o faci. Asigurați-vă că sunteți destul de cald și că nu trebuie să vă acoperiți cu o pătură. Ochii rămân închiși pe tot parcursul practicării, care ar trebui să se desfășoare de la 30 de minute la 1 oră. Organismul trebuie să fie absolut relaxat, fără mișcări în timpul practicării.
Întregul corp este relaxat în mod constant, fiecare membru, fiecare os, mușchii, ligamentele, sistemul circulator, respirația, creierul, fața, ochii etc.
Atunci când corpul este complet relaxat, mintea este, de asemenea, relaxat, dar trebuie să mențină activitatea sa, de cotitură atenția către toate părțile corpului, de urmărire respirația, se confruntă cu diferite senzații, crearea de imagini mentale.
În yoga nidre, nu dormi, trebuie să rămâi conștient de-a lungul practicii, încercând să urmezi toate instrucțiunile fără evaluare. Desigur, puteți folosi și yoga-nidra ca preludiu de a dormi. Dacă îl practicați timp de 20-30 de minute înainte de a merge la culcare, calitatea somnului va crește dramatic.
În timpul yoga-nidrei, se ia o decizie (o dorință este făcută) sau, cu alte cuvinte, se face o sankalpa. (Aprox. Perevi. Sankalpa- intenție, convingere interioară, care a ajuns la adâncimile subconștientului, care este redat în mod regulat, astfel încât aceasta să devină o realitate.) Trebuie să fie ceva foarte important pentru tine. Repetați acest lucru mental de 3 ori cu un sentiment de convingere profundă. Este mai bine dacă sankalpa dvs. are un scop spiritual, dar puteți, de asemenea, lua o decizie legată de dorința de a scăpa de un obicei sau de a îmbunătăți orice aspect al personalității voastre. În yoga-nidra, deciziile pe care le realizăm și gândurile pe care le creăm devin potențial foarte puternice. Ei intră în adâncurile subconștientului și, cu timpul, devin cu siguranță realitate.
Recomandări privind sankalpa.
- Încercăm să nu facem obiecte materiale.
Ideea nu este că materialul este rău, dar spiritul este bun. Este destul de posibil să "întrebați", de exemplu, un nou "Ferrari". Cel mai interesant lucru este că mai devreme sau mai târziu o veți avea! Numai, în primul rând, materialul este întruchipat mult mai încet. În al doilea rând, și acesta este principalul lucru, în spatele fiecărei dorințe materiale se află ceva mai semnificativ și mai important.
Întrebați-vă: "De ce am nevoie de o mașină nouă?" Aveți nevoie de abilitatea de a naviga cu ușurință? Aveți nevoie de un simbol al succesului dvs.? Și poate că ai nevoie de ea doar să te simți încrezător? Atunci este mult mai bine să vă recunoașteți că doriți să fiți de succes sau încrezători - și asta vă formulați într-o formulă de determinare fermă. Și ce se va întâmpla cu încrederea în sine - "Ferrari", un avion privat sau un interviu cu tine pe prima pagină a revistei "Forbes" - este mai bine să îți dai soarta.
- În formula determinării ferme, trebuie doar să fiți vorbiți.
Este imposibil de a face o dorință legată de alte persoane, pentru că dorințele lor pot fi diferite de a ta, cu atât mai mult nu se poate dori rău altor persoane, sau impactul negativ va fi înapoi la tine într-o dimensiune mai mare. În ceea ce privește alte persoane, este mai bine să nu credeți că "m-am căsătorit cu Washuu", dar "am o viață de familie fericită" sau ceva de genul ăsta :)
De exemplu, în loc de "nu sunt un laș" este mult mai bine să spun: "Sunt curajos".
- Formularea ar trebui să fie cât mai scurtă posibil.
Cele mai multe cuvinte din sankalpa dvs., cu cât energia voastră intenționează să dispară.
- Vorbim despre dorit ca și cum ar exista deja.
De exemplu, în loc de "vreau să accept lumea așa cum este" - mai bine "accept pacea"
- Nu discutăm cu nimeni formula noastră de determinare fermă.
La urma urmei, avem treburi personale care nu se referă nici la cei mai apropiați oameni. În plus, sankalpa, cunoscută mai mult de o persoană, este mult mai slabă.
Sunt perfect sănătos
Sunt hotărât și energic
Fac yoga în fiecare zi
Am succes în munca mea
Trăiesc conștient
Am un guru / mentor
Nu vă grăbiți să luați decizii cu privire la sankalpa dvs. și să o alegeți singur. Alegeți o singură sankalpa și nu o schimbați până când nu aduce rezultate.
Este important de remarcat faptul că un Nidra plin de yoga cu Sankalpa nu se realizează de obicei după hatha yoga clasică, este nevoie de o separat clase cu drepturi depline ale Nidra yoga.
Structura unei clase de yoga Nidra similar cu următorul: practica asana activă (15-20 de minute) și, de fapt, yoga Nidra (aproximativ 40 minute), adăugarea de pranayama sau antrenament - la discreția instructorul și studenții. Este important să ne amintim că nu este recomandată imediat după o zi obositoare de a se angaja în Yoga Nidra este mult mai ușor va fi de a îmblânzi mintea după o practică activă de asane. De obicei, acestea sunt câteva cercuri ale lui Surya Namaskar sau alte practici dinamice sau forțate. Datorită activității active a corpului, ele vă permit să vă distrați rapid de la probleme și îngrijorări și este mai ușor să vă relaxați în shavasana în timp ce efectuați yoga nidra.
Astfel, în ciuda aparenta simplitate și ușurința de yoga Nidra, este plină de un potențial enorm, și din cauza acestei practici, puteți foarte bine lucra mintea, corpul și subconștient, și Sankalpa va permite să pună în aplicare decizia și de a realiza dorit.
P.S: citit recent pe Internet, „Dacă fiecare dintre noi petrecut în shavasana cel puțin 15 minute pe zi, lumea saloane SPA ar fi distrus mult timp în urmă ...“ Ce crezi, care este motivul? OM :)
Ura! În secțiunea "Informații utile" s-au înregistrat înregistrări audio ale yoga nidra în cazul în care nu aveți ocazia să participați în mod regulat la cursuri în studioul de yoga! Descărcați și ascultați restul!
Am o întrebare importantă pentru dvs. Ajută, vă rog, să înțelegeți ...
Nu pot să se relaxeze și să se angajeze în practici de sugestie, Nidra yoga, etc. Concluzia este că - atunci când o persoană se duce la o stare de calm de spirit (alfa, teta, nivelurile delta ale creierului) și spune el însuși în acel moment ceva care este imprimat în mintea lui, inspirat, și el începe să se comporte în conformitate cu înrădăcinate convingere.
De ce nu pot să mă las să mă relaxez și să manifest gânduri și sentimente negative care ies pe cont propriu? Există o teamă că atunci când voi ajunge la nivelul alfa al conștiinței (de exemplu, nivelul la care se sugerează orice cuvânt că orice afirmație), apoi în acest moment am proskochet gând negativ. un laș, o luptă, un eșec "și ea este inspirată de mine, de aceea mă voi comporta în felul acesta, dar nu vreau să se comporte așa.
Spuneți-mi cum să practic și să îndepărtez frica, că în cel mai înstărit moment ar trebui să mă inspiră ceva negativ?
Trage, acesta este singurul punct care mă oprește ... Nu înțeleg svyaz.S de o parte, de care au nevoie nu se vor uita la temerile si apoi la tine afecta celelalte legi existente ale psihicului în care orice decizii, la un anumit nivel de conștiință insuflat ...
pentru a practica, trebuie să te uiți la temeri, dar nu poți privi, pentru că. este de a inspira ... prostii ... .prikol că sa întâmplat de câteva ori că el nu a vrut ... pe care le poate recomanda?
Deci, întrebarea: cum să practicăm în mod eficient și să îndepărtăm teama că în momentul cel mai înstrăinat ar trebui să mă inspiră ceva negativ?
Alexandru, bună după-amiază!
În primul rând, vreau să vă reasigur că gândul pozitiv este de multe ori mai puternic decât negativ, este dovedit. Dar! Da, aveți dreptate, de ce ne este frică - asta ne atragem în viața noastră. Acest lucru nu poate fi chiar legat de ceea ce v-ați gândit la acest moment în timpul yoga nidra sau în alte practici. De la temeri este necesar să scăpăm în principiu, tk. ei închid viitorul, dezvoltarea strânsă. Există cursuri speciale, programe menite să elimine în principiu temerile. Una dintre tehnicile este acceptarea deplină a voinței divine, adică încrederea vieții, instalarea - orice se întâmplă - este în avantajul meu.
În al treilea rând, este dificil să se relaxeze și de lucru dreptul de a face practica yoga Nidra, dacă a existat o zi plină grea, din nou, o mulțime de gândire, și așa mai departe și așa mai departe, în acest scop, înainte de Nidra și relaxare este o practică fizică -. Atât de bogată, astfel încât „aberații“ ( îmi pare rău că sunt nepoliticos) mi-a zburat din cap. Fa 20 de cercuri de Surya Namaskar, de exemplu (în cazul în care nu există limitări de sănătate) sau alte saturate nat. practică.
Sper că aceste metode vă vor ajuta!
Cu stimă,
Julia
Spuneți-mi cine a avut o experiență similară. Am încercat de mai multe ori pentru a stabili pentru ele însele o perioadă de câteva zile, de zi cu zi practica yoga Nidra. A început „cursa“ la fel de fructuos: o imersiune profunda magic, cu un sentiment de angajament deplin și de lucru a corpului, o călătorie de conștiință au fost ușor și plăcut, iar numărătoarea inversă este ușor de pus în contact cu respirația, în general - practica a adus beneficii concrete, pentru că au fost studiate, toate statele din maximul. Dar, de-a cincea zi de fiecare dată mai puțin avansat să se scufunde, practica devine superficială, a început, de asemenea, să distras în mod constant și împotmolit în lucrurile mici, devin iritabil, chiar și în viața de zi cu zi, și cel mai important - nu mai este timp suficient de obicei pentru a dormi. În mod repetat, a încercat să lege această tendință altor cauze, dar o regula are toate cauzele posibile, literalmente zaperevshis acasă. Rezultatul este același ca întotdeauna. De ce se întâmplă acest lucru și a făcut vreunul dintre practicieni așa? Acum a început să practice din nou, probabil pentru a șasea sau a șaptea oară. Și din nou în a cincea zi. Din nou, un sentiment de doom și o dorință de a opri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: