Figurile ideale ale vedetelor de afaceri de spectacol nu sunt adesea darul naturii mamei, ci rezultatul unei instruiri sporite. Cei mai buni antrenori de fitness pentru taxe imodest sunt în curs de dezvoltare complexe complexe de exerciții pentru faimoasele frumuseti. Propunem să împrumutăm de la ei câteva tehnici - cele mai eficiente.
Fâșii ca Shakira
Shakira este renumită nu numai pentru vocile ei neobișnuite, ci și pentru forme senzuale. Cine altcineva, dacă nu în cântărețului lovit șoldurile Do not Lie ( «șoldurile mele nu mint"), ar trebui să împrumute schema de formare pentru întărirea mușchilor fesieri? În plus, secretul este foarte simplu - atacurile din spate. Deci, puneți picioarele dvs. latimea umerilor, puneți mâinile pe șolduri și imaginați-vă una dintre femeile cele mai caniculare din lume. Sa dovedit? Acum, face piciorul drept un mare pas înapoi și îndoiți genunchii, în timp ce tibie dreapta nu va fi paralelă cu podeaua. Țineți în această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru, lăsând piciorul stâng înapoi. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori în 3 seturi de 3-4 ori pe săptămână. În ciuda simplității sale, acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru menținerea feselor în ton. Și dacă vă va efectua astfel de atacuri in adidasi Reebok EasyTone, un concurent serios pentru a putea chiar mai Shakira.
Presă ca Gwen Stefani
Șolduri ca Heidi Klum
Mulți Heidi Klum pare ideala de neatins - și o carieră a fost, și soțul meu iubește, a dat naștere la patru copii minunați, și, de fapt, în acest caz arată! Găsiți un loc de muncă mare și un soț trebuie să vă, dar cum să facă rost de aceeași formă ca și cea a Heidi, vă vom spune. După sarcină, supermodelul a fost deosebit de nefericit cu corpul inferior - linia exterioară și cea interioară a coapsei. Scapa de toate neajunsurile pe care le-a ajutat un simplu exercițiu - leșină în stilul luptătorilor sumo. Încercați și: vă ridicați, puneți picioarele la lățimea umerilor și puneți-vă mâinile pe șolduri. Strângeți mușchii presei. Faceți un pas mare spre dreapta și stați jos, transferând greutatea corpului pe tocuri. Repetați exercițiul prin ridicarea piciorului stâng. Faceți-l de 15 ori în 2 seturi. Încercați să vă mișcați fără probleme, deoarece întregul truc este de a păstra echilibrul. Apropo, pantofi de alergat Reebok EasyTone idee este același lucru - o talpă de construcție specială creează efectul unui dezechilibru de lumină atunci când mersul pe jos. Nu este greu de ghicit că efectuarea genuflexiuni în aceste pantofi de alergat Reebok, vă puteți aștepta la un dublu efect impresionant.
Sânii ca Halle Berry
Mâinile ca Fergie
Grupul de solist The Black Eyed Peas Fergie nu a încercat niciodată să se aplece. Ea susține formele sănătoase și o siluetă strânsă. Pentru a obține forma ideală de mâini, nu-i face stuf, dar nu și „pompate“ pseudo-biceps de sex masculin, ea a ajutat un program special de exerciții. În primul rând, Fergie se strânge de la podea de cel puțin 25 de ori. Apoi, cantaretul lucreaza cu extensoare elastice - se ridică în mijlocul benzii flexibile și începe să tragă capetele sale la piept prin îndoire coatele, implementarea pentru podul palmei. Complexul final al exercițiului vizează întărirea tricepsului. Ia-o halteră cu o greutate de 1,5 kg, cu ambele mâini, ridicați-le deasupra capului și începe să se aplece la cot, ghidarea haltera la spate. Repeta acest exercitiu de 15 ori in 2 seturi de 2-3 ori pe săptămână și se fierbe rochie de căpăstru deschis - nu va dori să se ascundă mâinile frumoase.
Picioarele ca Demi Moore
Corpul lui Demi Moore este un standard nu numai pentru colegii săi, ci și pentru fetele foarte tinere. Recunoaste, ai refuzat să aibă aceleași picioare subțiri, fără un indiciu de celulita, ceea ce se poate lăuda cu doamna Kutcher? În plus, puteți obține aceleași rezultate la domiciliu. Una dintre exercițiile preferate ale lui Demi Moore este sta-up-uri. Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, dezlănțându-vă șosetele spre exterior. Țineți corpul drept și coborâți într-o ghemuită adâncă. Pentru o perioadă scurtă de timp, țineți-vă în poziție cu genunchii îndoiți și reveniți la poziția de pornire. În ciuda simplității aparente, straturile sunt foarte eficiente - te vei simti cu siguranta efectele, chiar și după 10 genuflexiuni. Acest exercițiu ajută pentru a da picioarele de formă sculpturală, tonifica muschii picioarelor, gambe, fese, și că este deosebit de plăcut, eficient afectează mușchii coapselor interioare, care sunt slab implicate în cele mai multe dintre celelalte exerciții.
Thalia ca Kim Kardashian
Kim Kardashian - proprietarul unei figuri incredibil de feminine, cum ar fi o "clepsidră" sau "chitară". Pentru a păstra talia unui astfel de neobișnuit de subțire, Kim este ajutat de un exercițiu simplu care poate fi efectuat acasă sau chiar în timpul unei pauze de prânz. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de un volei. Țineți-l între mâini și întindeți-vă brațele în fața voastră, ușor îndoite la coate. Îndreptați-vă spatele și întindeți picioarele până la lățimea umerilor. Strângeți mingea și împingeți mușchii presei. În timp ce mențineți tensiunea, începeți să rotiți corpul de la o parte la alta. Rețineți că coapsele trebuie să rămână staționare. Adăugați acest exercițiu în planul de antrenament și faceți câte 15 repetări de fiecare dată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: