Se înclină în lateral cu gantere Caracteristicile tehnicii și avantajele acesteia

Dorința de a obține o figură frumoasă necesită eforturi. Un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și un exercițiu regulat sunt pașii necesari pentru a ajunge la un corp ideal. Reprezentanții sexului echitabil atitudinea deosebit de respectuoasă față de parametrii taliei. Pentru această zonă, pantele laterale cu ganterele pentru fete sunt perfecte. Această tehnică simplă vă va permite să scăpați de extra centimetri și să obțineți o îndoială frumoasă în talie.

Aspect teoretic

Acest exercițiu se referă la izolarea. De obicei, aceste tehnici sunt destinate grupurilor specifice de mușchi și sunt cele mai productive. Mai exact, în acest caz, efectul apare asupra mușchilor oblici abdominali. Prin urmare, este deosebit de util pentru cei care dețin "urechi" în această zonă. Pantele cu gantere în lateral pentru talie se fac în ambele direcții. În lucrare vin atât mușchii externi cât și cei interni. Zonele mici de-a lungul coloanei vertebrale funcționează de asemenea.

Printre zonele direct influențate de pante pe laturile cu gantere în picioare, putem distinge:

muschi oblic;
mușchii pătrați, lombari și pectorali;
mijlocul trapezoidului.

Desigur, aceasta nu este întreaga listă de zone lucrate prin această tehnică. Cu toate acestea, accentul principal se pune pe ele. În primul rând, exercițiul este potrivit pentru cei care au dificultăți în mușchii abdomenului.

Avantajele pantelor

În plus față de avantajele evidente ale încărcăturii, este posibil să se facă distincția între alte momente pozitive ale antrenamentului, inclusiv pantele cu gantere în laturi pentru talie:

elasticitatea crescută a mușchilor oblici;
dezvoltarea unei poziții de nivel;
abilitatea de a scăpa de "urechi";
ajutor în lupta împotriva depozitelor excesive de grăsimi din zona afectată.

Aceste consecințe ale claselor obișnuite fac tehnica atractivă pentru cei care doresc să aibă un corp frumos și strâns. Dar trebuie înțeles că îndeplinirea oricărui exercițiu necesită studiul aspectelor sale și aderarea deplină la acesta.

7 sfaturi utile pentru instruirea muschilor presei

Caracteristicile implementării

Exercitarea este dificil de atribut complex. Nu este nevoie de formare fizică suplimentară sau de formare specială. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu o puteți lua în serios. Selectând pantele cu gantere în partea stângă, le face clar conform planului descris mai jos:

1. Luați poziția "piciorului pe lățimea umerilor". În mâna ta, ia o dumbbell. Ar trebui să fie paralel cu trunchiul. A doua mana trebuie apasata pe tors. Ține-ți capul drept, privește în față. Este important - să presați presa, luând deja poziția de plecare.

2. Respirați în întregime. Amintiți-vă că spatele trebuie să fie plat. Îndoiți corpul la fel de mult ca și corpul. În partea de jos, țineți apăsat câteva secunde. Începeți expirarea și revenirea la poziția de pornire în același timp. Faceți numărul dorit de repetiții.

3. Schimbați poziția corpului prin deplasarea ganterei în brațul al doilea. Faceți același lucru pentru cealaltă parte a trunchiului.

Aceasta este cea mai clasică opțiune, care face pante cu gantere în lateral pentru talie. Există câteva metode mai complicate. Exercițiul poate fi efectuat în poziția:

așezat pe minge pentru fitness, bancă;
în picioare cu o pondere pe umeri;
având o greutate în mâini.

Indiferent dacă vă înclinați cu gantere în partea stângă sau o altă variantă de tehnică, trebuie să vă amintiți regularitatea și intensitatea intensă a antrenamentului.

Subtilități ale tehnologiei

Pentru a obține rezultatul maxim, trebuie să urmați câteva reguli:

Acordați atenție poziției agentului de ponderare. Nu trebuie să se sprijine pe trunchi. Păstrați ganterele strict pe greutate.
Nu încercați să micșorați carcasa prea mică. Ascultați-vă corpul.
Când faci înclinări spre laturi cu gantere în picioare, controlați mușchii presei.
Amintiți-vă că trebuie să lucreze. Țineți-i într-o stare de tensiune.
Nu uitați să blocați poziția când atingeți punctul inferior. Acest lucru ajută la dezvoltarea "părților".
Spatele trebuie să fie plat. Corpul nu trebuie să se deplaseze înainte sau înapoi - strict în lateral.
Nu vă grăbiți. Alegeți un ritm moderat și urmați-l.
Nu folosiți prea multă greutate.

Aflați mai multe despre răsucirea dublă

Respectarea acestor reguli va oferi aproape în totalitate o pregătire bună și productivă.

Alege pantele de pe pante

Simplul fapt că pantele cu gantere în laturi pentru talie sunt un exercițiu izolat, duce la ideea că se confruntă complet cu problema extra centimetrilor. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna în acest fel. Multe vor depinde de modul în care respectați regulile acestui antrenament. Este uimitor, dar efectul poate fi diferit, până la contrariul.

În primul rând, aici se pune accentul pe dezvoltarea forței și elasticității mușchilor oblici ai abdomenului. Cu toate acestea, furnizarea acestor parametri nu înseamnă că circumferința în această zonă va scădea. Faptul este că de obicei laturile sunt grase. Iar pantele pe laturile cu gantere pentru fete sunt afectate, în primul rând, de mușchi. Deci, cei care doresc să scape de depozitele de grăsimi, vor trebui să completeze formarea cu o corecție a nutriției și cardio-încărcăturii. Doar prin observarea tuturor acestor puncte puteți obține rapid și productiv rezultatul dorit.

Dar înclinările prea intense în laturi cu ganterele pot fi chiar dăunătoare pentru talie. Acest lucru se datorează faptului că mușchii vor începe să "înlocuiască" grăsimea interioară, creând centimetri în plus. Astfel, se poate concluziona că exercițiul, în sine, nu este un panaceu. Numai într-un complex va ajuta la obținerea inteligenței și a caracterului obișnuit.

Cât de des exerciți un exercițiu

Totul este foarte individual aici. La unii oameni, procesul este extrem de lent. Alții pot construi muschi rapid și fără prea multă pregătire. Punctul de referință principal pentru începători este clasa de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru a obține schimbări vizibile. În acest caz, nu veți supraîncărca corpul cu stres inutil.

Citiți mai multe Ridicarea trunchiului cu o întoarcere

După cum sa menționat deja, formarea trebuie completată prin schimbarea dietei. De asemenea, pot fi incluse sarcini cardio-cardiace. De exemplu, pentru o încălzire, puteți executa cursa pe loc. Obișnuiți cu exerciții fizice, veți crea pentru corpul vostru toate condițiile care îl vor ajuta să ajungă la forma dorită.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că această tehnică nu se aplică exclusiv femeilor. Având în vedere că afectează direct mușchii, puteți înțelege că exercițiul poate fi o opțiune excelentă pentru a susține o formă frumoasă și pentru presa de sex masculin. Principalul lucru este să ne amintim că regularitatea este principalul parametru în toate instruirile. Numai cu ajutorul lui vă puteți atinge scopul.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare