Mușchii oblici ai presei formează talia persoanei, protejează organele interne de daune, dau grație figurii. Este important să lucrați la egalitate cu restul pentru a vă arăta armonios și atractiv. Și un exercițiu izolat care ușurează rezolvarea problemei în cauză este înclinația cu gantere în lateral.
Tehnica de execuție
Exercitarea înclinării cu gantere în părțile laterale nu este dificilă și nu necesită abilități sau abilități speciale. Înainte de a continua, procedați după cum urmează:
- Picioarele ar trebui să fie puțin mai largi decât umerii și să fixeze pelvisul;
- Într-o mână țineți o dumbbell;
- Înclinați-vă spre mâna de lucru, respectând în mod clar traiectoria mișcării (nu vă mișcați înainte);
- Ridicați corpul, revenind la poziția inițială.
Pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie să faceți 2 până la 3 abordări, 10 până la 15 repetări fiecare. Greutatea ganterelor de pe pantele laterale ar trebui să fie de până la 10 kg - pentru bărbați și până la 5 kg - pentru femei. În plus, nu este nevoie să luați două echipamente sportive dintr-o dată - să păstrați ganterele numai în mâna dvs. de lucru, pentru a nu crea un dezechilibru.
Dacă nu aveți cochilii și lucrați la mușchii presei, în continuare doriți să folosiți înălțimile cu gantere în mâinile dvs., utilizați sticle de plastic obișnuite de apă. De asemenea, puteți încărca mușchii oblici ai presei dacă, înclinând-o într-o parte, ridica brațul opus. Numai mâna trebuie să fie plată - aceasta va crește sarcina.
Înclinarea înainte cu gantere
Aceste picioare înclinate în gantere nu sunt la fel de populare ca cea anterioară, dar le puteți combina pentru a obține rezultate mai bune. Înclinările cu gantere înainte vă permit să întăriți hamstringsul șoldurilor, feselor, spatelui, trapezilor și antebrațelor. Șicanii și toți ceilalți mușchi ai presei în exercițiu practic nu sunt implicați.
Înclinarea cu gantere în picioare în față înseamnă lucrul cu două greutăți. Picioarele sunt stabilite pe lățimea umerilor, genunchii - ușor îndoiți. Spatele trebuie să fie plat sau ușor îndoit la talie. Când vă înclinați, nu o rotiți și arătați doar drept. Este necesar să se facă între 12 și 15 repetări ale mișcării, precum și mai multe abordări.
Exercițiile de înclinare cu gantere înainte și înclinate spre laturi nu pot fi considerate exerciții interschimbabile. Ele afectează organismul în mod diferit. Prin urmare, este permis ca un atlet să adauge ambele tipuri de mișcări la formarea, combinarea și combinarea acestora.
Fetele, care efectuează pante cu gantere, ar trebui să fie atente, deoarece, în condițiile unei încărcări excesive, pot face talia mai vizibilă. Și pe versanții din față acest avertisment nu se aplică.
Barbatii sunt incurajati sa efectueze ambele tipuri de pante cu gantere pentru talie. Doar în loc de gantere în timp ce înclinați înainte, puteți folosi bara - vă va permite să faceți mai bine mușchii. pante cu gantere pentru fete
Veți fi interesat de:
- Mușchi de hamstrings
- Clasic Culturism
- Instruirea cu gantere pentru bărbați și fete
- Cursul push-up-urilor
- E timpul să renunțăm la povești moarte. Partea 3
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: