Rezistența la impact

Cum de a dezvolta puterea de impact. Această întrebare îi interesează pe mulți: nu numai atleții, ci și tipii obișnuiți "de pe stradă".

Lovitură puternică = lovitură de knock-out?

Spre deosebire de o lovitură de knock-out, o lovitură puternică poate fi dezvoltată la domiciliu sau independent, în primul rând dacă aveți cel puțin un fel de bază de box (Thai boxing). adică înțelegeți în mod clar că forța de impact depinde foarte puțin de forța mușchilor, adică Știi cum să bată sau, dacă vrei, "ai un accident vascular cerebral". Puterea loviturii poate fi chiar mortală pentru un om mic, iar primul exemplu care vine în minte este legenda lui Muay Thai Ramon Dekkers. care, conform mărturiei adversarilor, poseda o forță neobișnuită pentru mărimea sa cu o mână.







Vrei să faci o astfel de lovitură încât ar provoca daune maxime? Mergeți pe parcursul întregului curs și câștigați puterea și puterea grevei:

Exerciții pentru dezvoltarea forței de impact

Aici vreau să sistematizez metodele de mărire a forței de impact, ceea ce vă va ajuta în cazul în care vă aflați în posesia tehnicii sale de bază, adică a muncii elementare a picioarelor atunci când faceți lovituri.

1. Anvelopă și ciocan (ciocan de sanie). Apucând un ciocan pe anvelopă, de preferință mare, pentru că dacă vă pierdeți, veți repara podeaua chanului la parchetul dvs. În timpul meu în armată am iubit ciocan 5 kg pentru a bate pe ușă, pe care am avut mereu cu ei, în caz de eșec gazdă ungracious pentru a deschide ușa (în cazul unei combinații de o ușă puternică și explozive utilizate ungraciously). Adevărat, l-am lovit pe ușă ca de o parte, și te sfătuiesc să treci peste cap cu un mod clasic de box. (Above Adamek demonstrează cum ar trebui).

Lovitura cu un ciocan de sanie trebuie să fie aplicată cât se poate de dreaptă din partea de sus, evitând răsucirea coloanei vertebrale în momentul impactului: în caz contrar rănile a.

Decuparea sezonieră a lemnului de foc. în principiu, la fel, cu excepția rezultatelor diferite ale pierderii ciocanului și a toporului.

2. O bară fără greutate sau un baston ponderat pentru amenzii. Apoi, luați gâtul și, cât mai repede și mai greu posibil, împingeți-l înainte sau mai degrabă înainte și înapoi. Personal, prefer să nu fac asta cu viteză, dar să sărit de la picior la picior, ca pe o frânghie, cu o mișcare ascuțită - explozivă pentru a arunca înainte.

3. Pungă de hârtie și pernă de perete. Efectuăm o lovitură puternică, penetrantă, aruncată brusc în țintă. O atenție deosebită la modelul corect de impact, umărul picioarelor. Mi se pare că este foarte important să vă analizați singură lovitura, problemele biomecanicii de impact.

a) Ne aruncăm cu toată puterea în abdomenul abdomenului partenerului. El captează și aruncă înapoi

b) Unul are o minge de fotbal, celălalt bate o rundă cu toată puterea și cu viteza maximă. Cel care bate, încearcă să bată mingea medicală din mâinile partenerului: în cazul în care mingea cade, deținătorul este stors 20 de ori. Deci, 3 runde la rând, cu o schimbare de roluri.

(Exercițiu pentru înjunghiere din "Arta luptei").

d) Împingeți cuțitul medical din poziția culcat în mâinile unui partener în picioare. Accent alternativ atunci când împingeți mâna stângă și dreaptă.

e) În picioare. pentru a ridica o cutie de medicamente deasupra capului, "conduceți în pământ" în fața dvs., puteți sări puțin

5. Exerciții cu diluanți de cauciuc. Legăm un capăt undeva în spatele, de exemplu, cu peretele suedez, iar celălalt capăt în mână imită loviturile.

6. 30 „box“ push-up-uri (prindere îngustă, și jumătate din amplitudine), și imediat după aceea pentru e 30 de secunde - drept, rapid și respingeri (nu îndreptați complet brațul la cot, astfel încât acestea să nu doare). Minute de odihnă și din nou 3-5 seturi.

7. Optari de greutate in fata ta (in absenta giri, este inlocuita cu o clatita). Rotațiile cluburilor (sau ponderate la un capăt al vulturului pentru gantere).







8. Combinații progresive.

Set: 10 bătăi drepte left.10 drepte drepte drepte.10 drepte dublu drepte și drepte.

Puteți face seturi diferite.

10. Lupta cu o umbră cu gantere de greutăți diferite. Mai multe detalii - "lovituri de tun".

1. De trei ori pe săptămână, pe perna de perete sunt aplicate lovituri de coroană - 10 runde. O lovitură în 3 secunde. O rundă - 50-60 de lovituri, doar 10 runde. Odihniți-vă un minut între runde și loviți loviturile cu forță maximă.

2. De trei ori pe săptămână (alte zile) pentru a efectua antrenament cu o barbell.

a) Semi-squatting cu o barbell pe umeri. Rod - 70% din greutatea ta.
Semi-squat cu îndreptarea ulterioară a picioarelor și ridicarea pe șosete - 5 seturi de 20 de repetări. Restul - 1-2 minute.

b) Rotirea torsului cu un gât - 5 seturi de 20. Greutatea gâtului este de 15-20 kg, în funcție de greutatea proprie. Se odihnește una sau două minute.

c) Apăsați bara până la capăt - 5 seturi. 1 set 70% din greutatea maximă a tijei, al doilea - 75%; Al treilea - cu 80%; 4 - cu 85%, 5 - cu greutate 90%. Odihniți 1-2 minute.

12. Efectuarea unui impact puternic asupra picioarelor.

"10-20-10". Am bătut cu toată puterea noastră și cu o viteză maximă. 10 midlkikov pe tampoane cu un picior, 20 genunchi, 10 picior cu celălalt picior. Noi facem totul cu viteză mare și forță maximă.

PS Țineți minte că împreună toate aceste exerciții nu fac: este ușor să treci peste. În plus, este necesar să se calculeze corect și să se introducă aceste exerciții în formare. Pe lângă asta. "Sledgehammer" este un exercitiu foarte obositor si nu incercati sa o faceti cu o zi inainte de munca grea pe picioare, de exemplu, squats. Cu toate acestea, exercițiile asupra forței de impact asupra sacului și a pernei de perete pot fi extrem de obositoare și va fi dificil să lucrați la piept a doua zi.

Ce mușchi sunt responsabili pentru forța de impact? Este important să întăriți următoarele mușchi: triceps, antebraț, umeri, presă. picioare, piept. Toate acestea se fac cu ajutorul exercițiilor de box obișnuite. cum ar fi o luptă cu o umbră, o coardă thailandeză, diverse tipuri de împingeri, inclusiv și o explozie (cu bumbac).

În box-ul profesionist de formare de putere nu poate scăpa. Specialiștii americani, de exemplu, sunt implicați în totul fără excepție. Când se lucrează la forță, greutatea barei ar trebui să fie de 75% din greutatea maximă, care poate fi ridicată la un moment dat. El a făcut 4-5 abordări pentru 3-4 repetări în fiecare. Greutatea mea de lucru pentru acest număr de repetări a fost de 70-72 kg și un maxim de 95 kg. În prima lună de pregătire pentru luptă, nu am ieșit din sală. Am dezvoltat programul împreună cu formatorii mei. Principiile de bază sunt următoarele: aleg exerciții care sunt făcute pentru a dezbate și a exclude toate exercițiile de flexie. Exercițiile de flexie pot "înrobi" serios boxerul, implică mușchii, care aproape nu participă la lovituri, de exemplu bicepii. Boxerul, în primul rând, are nevoie de mușchii brațului și tricepsului. Exercițiile la prelungire, în special, includ presa de stand, cablarea ganterelor, presa franceză - toate mișcările merg de la sine. Picioarele nu s-au antrenat nu de squaturi obisnuite, ci dinamica, prin salturi. Am luat fiecare clătită în fiecare mână, fiecare cântărind 20 kg. A efectuat 6 serii de sărituri, fiecare serie timp de 20 de secunde. Pauza dintre abordări este, de asemenea, de 20 de secunde. Au existat multe alte exerciții, de exemplu, rotații ale corpului cu un gât pe umeri etc. Dar diferitele mlaștini care se împing spre tine, se flexează la biceps și alte astfel de exerciții sunt înrobitoare, așa că le-am refuzat. )

Nu uita că bine, este un șoc knock-out, etc ezhde toate colțul din dreapta competentă jocul de picioare, trunchi și umăr brâu, adică, întregul lanț, transmisia ca coarda, forța care începe întotdeauna în picioare; a trecut la pelvis, iar apoi, în centura scapulară, care, la rândul său, aruncă mâna polurasslabennuyu gol.

Adesea, o lovitură slabă este cauzată de pierderea forței de impact în articulații. Îmbinarea transmite forța de șoc, adică este necesar să nu se piardă în timpul transferului de la picioare la mână.

Impactul este un fenomen dinamic. Nu sunt de acord cu karate-taekwondo-kunfuists, care adesea învață să aplice o lovitură "frumoasă" cu o întârziere în cele din urmă. Impactul trebuie să meargă fără probleme într-o altă mișcare tehnică.

Rețineți că o lovitură puternică implică ligamente puternice. Dacă vă loviți cu greu cu mănuși, acest lucru nu înseamnă că nu vă răniți brațul pe stradă. Prin urmare, împreună cu o lovitură puternică, este necesar (dacă pentru stradă) să trenge ligamente, de exemplu, pentru a apăsa pumnii.

În plus, întrebați-vă de ce aveți nevoie de o lovitură "puternică". Sper că nu încercați să evitați nevoia de a învăța tehnica luptei și a dezvoltării rezistenței. atât pentru sport, cât și pentru stradă, o lovitură puternică "knock-out" nu ajută.

Mă voi bucura de adăugiri și critici constructive.

PS Exercitarea de la Seeker pe "emanciparea impactului":

Lucrul cu o singură mână pe pere (picior) la închidere-deschidere a periei, la rândul său, bate, accidente vasculare cerebrale rapide cu mâna din față (pumn și de palmier), un pumn-palmier. Dezasamblarea prin comprimare a periei nu trebuie să interfereze cu impactul, nu ar trebui să încalce fuziunea și viteza loviturilor. Nu ar trebui să existe pericolul de a fi lovit de un pumn "subîncărcat". Acesta este un exercițiu "simplu". Nu pentru începători.


Un alt curs pe care îl pot recomanda:







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: