De ce și cum să măsurați pulsul?
De ce trebuie să știm ceva despre puls?
Și adevărul este de ce?
Mai ales dacă aveți un motor ars în piept, dar suntem oameni cu voi - ființe vii și un motor care pompează sânge nu este altceva decât un organ biologic, un organ vital, o sănătate care este în întregime în mâinile noastre
Pulsul este important să se măsoare sub sarcini fizichskih pe corp, astfel încât inima noastră a funcționat bine și pentru o lungă perioadă de timp
Și, de asemenea, prin măsurarea pulsului în timpul încărcării fizice, puteți controla nivelul studiilor, acestea trec cu bună sau fără sarcina necesară asupra corpului
Și așa începem cu mici, rata pulsului de măsurare bătăi pe minut și de a determina orbecăi sale degetele mâinii la baza exterioară a osului radial sau pe baza osului temporal, se calculează numărul de impulsuri timp de 15 secunde, și se înmulțește rezultatul cu patru.
Rata pulsului depinde de vârstă, sex și de starea corpului în momentul măsurării. Stres fizic, stres, boală, experiențe - factori care afectează rata pulsului. Pulsul crește odată cu creșterea temperaturii corporale - fiecare grad suplimentar duce la 10 bătăi pe minut.
La un om adult, impulsul în repaus va fi de aproximativ 60-80 bătăi pe minut.
Cu vârsta, ritmul cardiac scade.
Pulsul unui nou-născut în repaus este de aproximativ 130 de bătăi pe minut, și atinge doar vârsta de 15 ani, atinge norma.
Valorile cele mai scăzute ale pulsului sunt observate dimineața devreme și seara târziu.
Distingem trei gradații condiționale la care rata pulsului poate varia, și anume:
PULBUL ÎN STATUL PILULUI.
PULSUL MAXIM DE SIGURANȚĂ DE LUCRU.
Din numărul 220 scădem numărul de zeci de ani pe care l-ați trăit (adică dacă sunteți 40, scade 40 și obțineți numărul 180 etc.). Acesta va fi pulsul de lucru maxim admisibil pentru tine. Cu acest puls, puteți exercita.
Cu toate acestea, nu merită să vă antrenați antrenamente sigure în limitele numite, să le fie oarecum mai mici, nivelul lor depinde și de pregătirea corpului dumneavoastră.
Măsurăm timpul în timpul exercițiului, precum și pulsul în repaus. Valorile sale vor depăși impulsul de odihnă, deoarece organismul este sau a fost în curs de formare. Pulsul de lucru nu trebuie să depășească niciodată impulsul de siguranță maxim pentru dvs.
În cazul în care, în orice exercițiu timpul de lucru ritmul cardiac aproape de maximul permis, nevoia urgentă de a opri exercițiul și restul, cât de mult te simți bine în acest moment nu este o măsură în acest caz, este mai bine pentru a preveni o pacoste.
Pentru ca organismul să ardă în mod eficient grăsimea, pulsul ar trebui să fie de aproximativ 60-70% din valoarea maximă. Și în exemplul nostru cu un bărbat în vârstă de 40 de ani este de 108-126 bătăi pe minut, arsând aceleași grăsimi va începe după cel de-al 20-lea minut de mișcare continuă.
Dacă doriți să realizeze o creștere și întărirea mușchilor, apare atunci cand pulsul este egal cu 70-80% din valoarea maximă (adică 126-144 bătăi pe minut, dacă vom folosi același exemplu).
Numără pulsul și fii sănătos!
Produse de reducere a presiunii
Hipertensiunea nu este fără motiv numit "ucigaș tăcut". Această boală se strecoară fără simptome vizibile - complet neobservată. În același timp, hipertensiunea pune în pericol organele interne, cum ar fi inima și rinichii. În plus, pacienții hipertensivi suferă cel mai frecvent de accidente vasculare cerebrale.
Cu toate acestea, hipertensiunea arterială poate fi menținută sub control fără utilizarea oricărui medicament sau cu o cantitate minimă. Vorbim (da, da!) Despre o nutriție adecvată, cu o presiune crescută și controlul greutății.
Probabil știți că o dietă sub presiune crescută este extrem de necesară. Astfel, pentru a maximiza efectul pozitiv, este necesar să se includă produse care reduc presiunea sau, mai degrabă, vitaminele și oligoelementele conținute în ele.
Produse de reducere a presiunii
Reducerea tensiunii arteriale la domiciliu va ajuta potasiul, care se găsește în fructe, pește și produse lactate.
Calciul și magneziul ajută de asemenea la reducerea semnificativă a tensiunii arteriale. Deficitul de magneziu ajută la creșterea presiunii, deci este foarte important să o consumați în cantități suficiente. Magneziul se găsește în leguminoase, frunze verzi de legume, mac, cereale. Calciul ajută la stabilizarea activității organelor interne. Se găsește în iaurt, produse lactate, tofu, macrou, brânză, varză.
Persoanele cu tensiune arterială ridicată au nevoie pur și simplu de acizi grași omega-3. Conține acești acizi în peștii grași marini. Vasele de pește se recomandă să gătească pe grătar sau aburit. Legumele coapte vor fi o farfurie bună pentru pește.
Pentru persoanele hipertensive se recomandă să consumați zilnic până la 500 mg de acid ascorbic. În cantități mari, vitamina C se găsește în varză, citrice, ierburi proaspete, coacăze negre.
În același timp, este necesar să se reducă la minimum consumul de alimente grase și picante.
Se știe că produsele care conțin sodiu măresc tensiunea arterială, deci se recomandă să fie consumate în cantități limitate, dar nu are rost să renunți complet la sodiu. Sodiul natural se găsește în fructe, carbohidrați și produse lactate, legume. Prin urmare, după ce ați inclus în meniul dvs. produsele menționate în acest articol, care au o presiune mai scăzută, puteți completa cu ușurință corpul cu sodiu natural.
Sodiul de origine artificială conține, de regulă, în cârnați, sosuri, condimente, cuburi de bulion, produse semipreparate. Desigur, aceste produse trebuie abandonate.
Creșterea tensiunii arteriale contribuie la dulciuri, produse de cofetărie și carne roșie. Produsele de cofetărie pot fi înlocuite cu fructe uscate, fructe confiate și fructe cu coajă lemnoasă, iar în loc de chifle puteți mânca zilnic două bucăți mici de pâine de cereale.
O scurtă listă de produse care reduc presiunea
Deci, să încercăm să generalizăm lista produselor noastre: pentru a vă menține presiunea "sub control", încercați să vă asigurați că dieta dvs. este în mod constant prezentă astfel de produse utile care reduc tensiunea arterială, cum ar fi:
• fructe (inclusiv citrice);
• legume (inclusiv varza);
• Cereale;
• pește (aburit sau la grătar);
• produse lactate (brânză, iaurt etc.);
• fructe uscate, fructe confiate, nuci, semințe de mac;
• pâine integrală;
• tofu de brânză de soia.
În orice caz, o dietă sănătoasă și cel puțin în cunoștință de cauză insalubre alimente prelucrate industrial își facă munca bine :) În orice caz, presiunea ridicată nu poate ignora sfatul experților.
Tensiunea arterială crescută este un fenomen foarte frecvent, în special la vârstnici. Dacă nu doriți să vă "așezați" pe tablete, puteți utiliza remedii folclorice pentru a reduce presiunea, mai ales că plantele care au un astfel de efect sunt multe. Oferim câteva modalități simple și naturale de reducere a presiunii la domiciliu.
Boabele ajuta la reducerea presiunii la domiciliu
cu hipertensiune arterială, fructe de padure congelate din ajutorul viburnum.
În termen de o lună, trebuie să luați de trei ori pe zi pentru 20 fructe de padure împreună
cu oase.
Metoda este destul de simplă de utilizat, și judecând după recenziile mai pozitive, este foarte eficientă. Luați notă și fiți sănătoși!
Cranberries sunt trecute printr-un polizor de carne și amestecat cu o cantitate egală de miere naturală. Luați o lingură de trei ori pe zi înainte de mese (15-20 minute).
Boabe de chokeberry sunt un remediu dovedit pentru hipertensiune arterială și, în general, este foarte util pentru diferite boli (pentru detalii despre beneficiile cireșului negru - în articolul "Proprietăți utile ale armoniei"). Acestea pot fi consumate în stare proaspătă - 100 g de 3 ori pe zi timp de o jumătate de oră înainte de mese. Și puteți să pregătiți sucul și să beți un sfert de pahar (și de 3 ori pe zi timp de o jumătate de oră înainte de masă). Cursul standard de tratament este de 2 luni.
Principalul lucru este să ne amintim: chokeberry reduce, dar nu crește presiunea!
Coacăzul negru uscat (fructe de pădure) ajută și la reducerea presiunii la domiciliu. Pentru aceasta 2 linguri. Linguri de fructe de padure se toarna un pahar de apa clocotita si se pune foc lent timp de 10 minute. Apoi insistăm pentru o oră și filtru. Pentru a bea un astfel de "ceai" ai nevoie de 4 ori pe zi pentru un sfert de pahar.
În plus, cu hipertensiune, fructe de padure proaspete de coacăz negru și căpșuni, precum și cartofi coapte cu piele, sunt de mare ajutor.
Apropo, în timpul iernii este foarte posibil să folosiți fructe proaspete congelate.
Cum de a reduce presiunea acasă: miere
Pentru a trata hipertensiunea arterială, puteți folosi un amestec de polen și miere naturală într-un raport de 1: 1. Luați acest amestec de 3 ori pe zi, o linguriță de linguriță. Curs - 1 lună. Apoi spargeți 2 săptămâni, după care cursul poate fi repetat. Acest instrument nu numai că va ajuta la reducerea presiunii, dar, de asemenea, contribuie la creșterea imunității, satura organismul cu substanțe utile, dintre care, în miere și polen sunt mai mult decât suficient :)
ATENȚIE: Mierea este uneori recomandat pentru a consolida muschiului inimii ca un mijloc de alimentare cu nutrienți, dar nu se poate bea ceai fierbinte cu miere, deoarece duce la creșterea transpirație sub sarcină grea pe inimă. Această sarcină suplimentară nu este doar de dorit, astfel încât la presiune ridicată și a bolilor de inima recomanda consumul de miere porții mici (o linguriță de două sau de trei ori pe zi) cu fructe, brânză, lapte și alte produse alimentare.
O altă rețetă delicioasă cu miere, reducând presiunea: pregătiți 100 de grame de sâmburi de nucă cu 60 g de miere. Aceasta este o doză de "medicament" timp de o zi. În timpul zilei, în 3-4 ore, trebuie să mâncați un amestec de nuci și miere. Curs - 45 de zile. În fiecare zi trebuie să faceți o nouă porție. Nu pregătiți mult și mult timp.
Cum de a reduce presiunea prin remedii populare: semințe de mărar
Pentru a scădea presiunea fără medicamente, este posibil, prin intermediul unei semințe de mărar simplu: 2 linguri de semințe de mărar, să adormim într-un termos și să umplem jumătate de litru de apă fiartă abruptă. Să insiste o jumătate de oră pe oră. Apoi, se filtrează și se bea jumătate de sticlă de 3-5 ori pe zi. Trebuie să faceți asta cu o jumătate de oră înainte de mese.
Remedii interesante pentru reducerea presiunii
Este foarte util să suferiți de hipertensiune arterială pentru a merge într-o pădure de stejar. Phytoncidele volatile din stejar contribuie la scăderea tensiunii arteriale fără medicamente. În plus, este și o plăcere plăcută. Și nici o dependență meteorologică nu ar trebui să te oprească. Toate astea sunt în capul nostru.
Un alt mod neobișnuit și simplu de a reduce presiunea la domiciliu - umeziți o cârpă cu oțet obișnuit și atașați-le pe tălpile picioarelor timp de 5-10 minute. Presiunea va reveni la normal.
În plus, presiunea trebuie să fie alimentată corespunzător pentru reglare.
Aplicând aceste sau alte metode de scădere a presiunii, nu trebuie să uităm că fiecare organism este unic și fiecare medicament, chiar folcloric, este mai bine luat după o consultație medicală.
fiecare persoană trebuie să cunoască produsele care măresc presiunea. Pentru astfel de produse, fără îndoială, alcoolul aparține, este primul din această listă. În centrul băuturilor alcoolice există o cantitate uriașă de calorii goale, ceea ce duce la o greutate excesivă, ceea ce contribuie la creșterea tensiunii arteriale.
De asemenea, dacă aveți hipertensiune arterială, nu ar trebui să vă implicați prea mult cu o mulțime de lichide beat, prea multă apă ajută la creșterea presiunii. Atunci când se face diagnosticul - hipertensiune arterială, nu mâncați alimente prea sărate, mese preparate cu sare imediat înainte de consum, nu mâncați prea mult. Sare este deja disponibilă în absolut orice produs, amintiți-vă acest lucru. A se vedea, de asemenea, articolul nostru - Beneficii și rănirea sării.
Pentru produsele care cresc presiunea, includeți băuturi care conțin compoziția cofeinei.
Acest lucru, desigur,
cafea,
negru și ceai verde,
ciocolata,
cacao.
Este demn de remarcat faptul că dietiții au stabilit: în ceaiul verde, cafeina este de 4 ori mai mare decât în ceaiul negru. Este necesar să se limiteze brusc utilizarea băuturilor de mai sus la pacienții hipertensivi sau să se reducă la minimum consumul acestora.
De asemenea, atunci când boala este hipertensiunea ar trebui să fie atent incluse în dieta
carne rosie. extrem de favorabile pentru creșterea tensiunii arteriale, sau limitat la doze minime de acest produs, iubit de mulți.
Cu o asemenea boală ca hipertensiunea, pacientul are nevoie de o dietă strictă.
Este necesar să vă limitați dieta în utilizarea sucurilor, în special a sucului de rodie. alte sucuri care conțin fructoză în compoziția lor. Hipertensiunea ar trebui să știe asta
pește ficat,
caviar de pește,
vinuri roșii fortificate,
coniac,
ceaiul cu zahăr crește tensiunea arterială.
Ar trebui să fie înlocuit cu unele produse preferate care conțin o cantitate mare de sare, pe sărată sărată. De exemplu, brânza tare conține de multe ori mai multă sare decât brânza de vaci. Există chiar o anumită formă de hipertensiune arterială, denumită salină, când singurul motiv pentru creșterea tensiunii arteriale la o persoană este un aport mare de sare.
Unii oameni care suferă de hipertensiune arterială, consideră că adoptarea diureticelor îi permite să nu mănânce nimic, fără nici o restricție, în toate cazurile. Aceasta este o amăgire. Sunt diuretice care ajută la eliminarea sodiului acumulat în corpul uman. Sarea care vine din nou din alimente, anulează toate eforturile diureticului, presiunea nu scade.
Pentru produsele care promovează creșterea presiunii, este posibil să se transporte
cartofi,
orez,
semolina, grâul,
orice conserve,
cârnați și
dulciuri. în special producția industrială. Aici puteți adăuga condimente stimulatoare - ceapă crudă,
usturoi,
piper roșu,
muștar,
hrean,
busuioc,
Sunătoare.
Alimentația umană cu tensiune arterială crescută ar trebui să fie foarte simplă în selectarea produselor. Astfel de oameni ar trebui să consume mai mult alimente de porridge, lapte acru, utile. Trebuie întotdeauna să verificați indicatorii de presiune. La rate mai mari, luați fonduri care opresc hipertensiunea arterială.
O persoană trebuie să decidă singură dacă să se expună pericolului apariției și dezvoltării bolii hipertensive sau să abandoneze dieta și băuturile obișnuite. Alegerea este a ta, sănătatea ta e în mâinile tale. Fiți sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: