Am uitat complet! Ieri am vrut, de asemenea, să las câteva articole despre nutriție înainte și după formare (mă interesează CARDIO). Totul a inceput odata cu decizia de a include jogging-ul de dimineata pentru a face cea mai rapida ardere de grasime, am inceput sa caut informatii despre aceasta problema. Sa dovedit ca de obicei într-o mizerie completă: într-un articol cu toate mâinile "Pentru", în celălalt - "Împotriva"
Aici sunt aceste articole. Despre produsele alimentare în general. Și despre "beneficiul" dimineții.
Evening CARDIOtraining într-o zi dedicată.
Seara (după muncă) timp pentru mulți este singura posibilă. Aici sunteți prinși de capcanele lor. Fatigabilitatea emoțională și fizică acumulată pe parcursul întregii zile. Și dacă încă nu mâncați bine în timpul zilei, atunci slăbiciunea vă va depăși literalmente după primele 10 minute de antrenament. Chiar dacă vă forțați să lucrați 45 de minute. apoi împreună cu arderea grăsimilor veți obține același catabolism, care este periculos cardio dimineața pe un stomac gol. Trebuie remarcat faptul că recomandarea "să nu mănânci cu 3 ore înainte de antrenament și 2 ore după" pentru a obține arderea maximă a grăsimilor necesită clarificare și clarificare. Într-adevăr, înainte de antrenament, nu mâncați, dar este obligatoriu, aproximativ 2 ore înainte de exercițiu, să mănânci ceva proteic cu un carbohidrat complex (de exemplu, piept de pui cu orez brun). Până la începutul exercițiului, alimentele pe care le consumați vor fi asimilate: proteina va proteja mușchii de distrugere, iar carbohidrații complexi vor furniza energie pentru întregul antrenament. În plus, înainte de formarea în sine timp de aproximativ 15 minute, este o idee bună să umpleți cu carbohidrați rapizi (simpli). pentru a satura sângele cu glucoză și insulină (în mod figurat, "benzină splash pe cărbuni (carbohidrați complexi)"), ceea ce va crește foarte mult energia, adică Veți putea exercita mai mult și cu o intensitate mai mare, ceea ce vă va permite în cele din urmă să ardeți mai multe calorii, ceea ce înseamnă că veți scăpa de mai multe grăsimi.
ÎNCHIDEȚI "FERESTREA" - FACEȚI BODYBUILDER
În ceea ce privește nutriția post-antrenament, există o recomandare este aceasta: imediat după-ceva proteine usor cu carbohidrati simpli. la „închidere“ din fereastra de proteine carbohidrat, care rezultă din epuizarea glicogenului și glucoză în organism, precum și pentru refacerea resurselor de aminoacizi din sânge care previne colapsul mușchilor (catabolism). Și după 1-1.5 ore o cină plină, dar ușoară. Din nou, de proteine, dar cu glucide complexe (cum ar fi pește și salat- o opțiune cină mare). Cineva va spune că aceasta este o variantă de cultură a nutriției și va avea dreptate. Diferența este numai în dimensiunile porțiilor și proporțiile dintre proteine și carbohidrați. În scopul bodibilderov- musculare maxime, cu un set minim de grăsime, iar obiectivul nostru este de a pierde grăsime la conservarea maximă posibilă a masei musculare. În ambele cazuri, conversația se referă la o grămadă de "grăsimi musculare".
Ardeti grasimile, ganditi-va la muschii
Unii pot obiecta că nu este logic. Discuția se referă la reducerea greutății, dar aici totul este doar despre alimente și despre alimente. După pierderea în greutate începe doar atunci când echilibrul dintre sosirea caloriilor și consumul lor va fi în favoarea celor din urmă. Acest lucru este adevărat, dar sarcina principală în scăderea în greutate (și cardio este folosită în principal pentru acest lucru) este conservarea mușchilor. Cei care ignoră acest principiu pierd mai multă mușchi decât masa de grăsime. Astfel vă lipsiți de arzătorul principal de grăsime, care este întotdeauna cu voi. La urma urmei, in muschii "caloriile arde", iar daca nu exista muschi, atunci calorii suplimentare vor fi stocate in rezerva, pur si simplu nu au unde sa mearga. De aceea, cel care folosește cardio pentru a scăpa de grăsime, trebuie să se gândească mai întâi la păstrarea mușchilor. Pierderea in greutate in acest caz va fi mai lenta, in comparatie cu cei care nu mananca cu 3 ore inainte si 2 dupa, dar vei pierde grasimea si vor pierde in greutate. Veți merge mai departe și vor fi în mod necesar staționați la un anumit nivel, și chiar mai rău, vor eșua.
Deci, cardio-ul seara într-o zi dedicată este un stimulent minunat pentru arderea grăsimilor, cu condiția ca o alimentație adecvată să fie asigurată pentru a maximiza masa musculară.
REGULI DE COMBINARE
Cardio-ul de seară lucrează împreună cu cea mai frecventă opțiune. Toată lumea vrea să "ridice" mușchii și să scape de grăsime în același timp. Și o fac bine. Singura întrebare este cum să combinați forța cu cardio. Mulți cred, și nu este nerezonabil, că cardio este mai preferabil în acest scop. Prin urmare, prioritatea este pusă pe formarea cardio și pe baza principiului rezidual. Ie 45 de minute, cardio și 15-30 de minute, putere. Aici trebuie să clarificăm imediat că o putere bine organizată nu are mai puțin efect de ardere a grăsimilor decât cardio. Numai efectul acestei "amânări" - adică caloriile arse nu numai la sesiunea de formare, dar după (în funcție de intensitatea de la ore nekolko la câteva zile). Și cel mai important, puterea de formare ajută la menținerea masei musculare în termeni de a scăpa de grăsime, care este deosebit de important. În ceea ce privește cardio în sine, atunci noi credem că va fi optim: 5- 10 minute pentru putere ca starter, urmată de 45- putere 60 minute și încă 15 la 20 de minute din nou cardio. Și, cel mai important, nu uitați de mâncare "înainte" și "după".
Adus rezultatul, cele mai potrivite pentru a realiza în întregime pentru a scăpa de grăsime și mușchi se va economisi combinatie cu putere cardio (și prima putere este, și numai cardio sledom-!).
Link-uri, de asemenea, nu (nu a salvat, din păcate)
Articolele se contrazic reciproc. Nu am înțeles ce articolul încredere: în primul rând, în cazul în care după un antrenament să aștepte 1-1,5 ore sau a treia, care este recomandat pentru a închide proteine-proteine lumina fereastră carbohidrați cu un cărbune simplu, în primele 20 de minute.
Îmi amintesc, de asemenea, recomandarea lui Kovalkov în programul "Family Size":
înainte de a mers pe drum (CARDIO) - brânză de vaci, și după - puteți doar tărâțe și deja numai după un timp acolo.
pentru mine, am înțeles câteva lucruri:
1. chiar înainte de cardio, este de dorit să mănânci ceva. ceva ușor: iaurt degresat sau câteva linguri de brânză de vaci. doar pe propria mea experiență am fost convins: pe stomacul gol pot alerga maximum 30 de minute - atunci nu există nici o putere, nici o plăcere, și după o gustare simbolică - minimă de 50 de minute.
2. Înainte de puterea pe care trebuie să o mănânci nu este de dorit, ci necesară și ceva mai grav decât iaurtul. dar este mai bine să nu mai mult de jumătate de oră și o oră sau două - că procesul de digestie și nu distrage atenția de la sarcinile.
3. 30-40 de minute după cardio este încă de dorit să mănânci. pot fi legume sau ceva proteine. Am citit undeva că procesul de ardere Zhirkov nu durează mult, și apoi, din cauza lipsei de energie, organismul incepe sa arda musculare (sunete înfricoșătoare frază))), dar acest lucru nu este necesar pentru noi.
4. După ce corpul de putere are nevoie de reîncărcare - pentru a restabili țesutul muscular. așa că din nou - trebuie să mănânci.
5. Pentru a bea este necesar întotdeauna. gume mici, dar necesare.
6. După orice exercițiu, limitați consumul de produse cofeină (cafea, ceai (în special verde), ciocolată / cacao).
7. Este imposibil să ardeți în același timp mușchii de grăsime și pompa. și chiar mai mult încercați să "conduceți grăsime în mușchi", așa cum unii oameni se gândesc să facă: nu puteți transforma grăsimea în carne. astfel încât este mai bine să se facă diferența între formarea cardio și forța de forță.
"Nu contează cât de încet avansați, cel mai important lucru fiind că nu vă opriți". (C)
Așa că nu pot aduce totul la unul. Și cred că 2 este cel mai delirant.
Deși dintr-un anumit motiv este mai ușor pentru mine pe un stomac gol să curgă timp de 25-30 minute decât 60, dar după o gustare. Poate că e din obișnuință, dar chiar și o oră după masă (chiar Apple) mi începe grețuri și greu ((
Dar dacă cardio-ul pe stomacul gol este un rău continuu și după el este NADO, este mai bine să mă suprasolicit și să fac o gustare simbolică, mai degrabă decât pur și simplu să pierd timpul și energia. și mușchii. Este necesar să mergem la unii specialiști, dar câți chiar și pe site-ul de pe blog-uri am întâlnit că antrenorii în cluburi, de asemenea, recomanda diferite.
Puterea nu mă interesează deloc acum. Vreau doar să știu despre cardio))
Și mai mult despre nutriție După cardio)) Și asta este și după ce oră? Proteine cu cărbune (simplu sau complex) sau numai legume. dash3: Ce mănânci după și cât de mult? Și tu ești mai mult pe calea educației fizice și a stepei, dacă nu mă înșel?
Și despre puterea și următoarele cardio-mă mai mult sau mai puțin clare: în timpul puterii (15-20 de minute) cheltuită de glicogen obținut cu cărbuni înainte de trenki), fără de care nu va lucra cu echilibrul energetic, iar cardiace ulterioare deja consumate în mod direct de grăsime, deoarece rezervele de glicogen sunt epuizate. Se pare, omorând două păsări cu o singură piatră - și mușchi buni, și grăsime - luptă. Dacă sunt corect, bineînțeles, înțeleg.
aici, probabil, nu și pentru formatori, ci pentru medici, pentru a explica ce procese metabolice au loc când și cum apar. și începeți deja de la aceasta.)
Da, voi sprijini pe cardio (cea mai mare parte de funcționare sau pas cu pas), iar seara, după locul de muncă, vin acasă de foame, asa ca o gustare iaurt și du-te la sala de sport și de 30-40 de minute după un antrenament pentru a mânca. alegând un meniu pentru cină, sunt ghidată numai de faptul că există un minim de grăsime. și mai ales legume / fructe, brânză de vaci / ouă / carne de pui. dar uneori pot bea bere.)
dacă mă antrenez dimineața (la sfârșit de săptămână, de obicei), apoi pe stomacul gol și după antrenament, din nou după 30-40 de mic dejun: proteine + carbohidrați.
formare mixtă, pe de o parte, da, totul este clar: puterea arde glicogen, cardio - grăsime, dar am fost confundat de faptul că mușchii de energie au nevoie, nu numai în timpul antrenamentului de putere, dar, de asemenea, după - pentru a recupera, și obținem că energia recuperarea ulterioară nu este numai nu, dar scade, de asemenea, din cauza cardio - pentru a consolida nu muschii cu ceea ce. dntknw: grăsime nu scade, dar pentru a consolida mușchii astfel de formare nu este foarte util. deși s-ar putea să mă înșel.)
"Nu contează cât de încet avansați, cel mai important lucru fiind că nu vă opriți". (C)
Mulțumesc, Ryabinka!
Este necesar și pentru mine în 40-60 de minute chiar și pentru a împinge în sine masa, diferit ca și cum nu ar fi fost mai rău.
Despre mixt, mi-am dat seama ce vrei să spui: ce după puterea + cardio nu mâncăm și muschii trebuie hrăniți? Apoi, probabil, ar trebui să închideți "fereastra" în 20 de minute. Dar atunci cardio-ul nu se va face în zadar? Ai vrut să spui asta?
Pentru mine este o pădure întunecată)))
Ei bine, așa). Dacă vă întăriți mușchii - apoi mâncați după antrenament, dacă ardeți grăsime - apoi mâncați în 40-60 minute ..
pentru a consolida mușchii trebuie în mod necesar, dar pentru mine, am decis să distingă: de exemplu, de 4 ori pe săptămână cardio, și 1 - putere. astfel încât, în orice caz, nutriția este mai ușor de înțeles ..)
"Nu contează cât de încet avansați, cel mai important lucru fiind că nu vă opriți". (C)
Articole similare
-
Nutriție pentru pierderea în greutate cu cardio înainte și după
-
Dieta cu miom uterin (nutriție) - meniu, recenzii, după îndepărtare
Trimiteți-le prietenilor: