Mulți dintre noi participăm la cluburile sportive și centrele de fitness, oferindu-le încărcături corporale și instruire. Înainte de antrenament, în timpul și după, vom bea în mod constant apă, tragând în muncă toate mușchii corpului, făcând:
• încălzire;
• exerciții de instruire;
• practici medicale;
• întinderea;
• ridicarea greutăților;
• lucrați cu simulatoare și cu o bandă de alergat;
• cultura fizică etc.
La finalul formării, ne-am grăbi imediat la vestiar pentru a merge direct acasă de acolo, uitând că, după un antrenament intens organismul are nevoie de îngrijire specială, care împiedică dezvoltarea de dureri în mușchi și articulații.
Deci, site-ul „Ce se poate face» (todid.ru) aduce la cunoștință o serie de acțiuni, care sunt utilizate în mod obișnuit în țările occidentale, sunt folosite după antrenamente în săli de sport și de cluburi de fitness, da organismul să se răcească în jos și de a recupera la forma optimă.
Ce trebuie să faceți după un antrenament în sala de gimnastică (club de fitness)
1. Este necesar să se răcească
Antrenamentul nu se termină niciodată în ultimul exercițiu! Și primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă răcoriți. Respirațiile și exercițiile mobile vor ajuta la restabilirea pulsului accelerat în locul său original. Normal, palpitația va reveni la un sentiment de confort și stabilitate, va ușura sentimentul de "frustrare" după antrenament în clubul de fitness.
O modalitate bună de a se răci și de a normaliza treptat pulsul va fi o plimbare de cinci minute de-a lungul benzii de alergare.
2. Este necesar să se facă stretching
După banda de alergare, se recomandă începerea exercițiilor de întindere. Acesta este unul dintre lucrurile importante pe care le puteți face după un antrenament intens.
Întrucât toate mușchii corpului în acest moment sunt întinși până la limită, întinderea le va da restaurarea necesară (înmoaie rigiditatea), sporind efectul general al antrenamentului fizic.
În plus, întinderea:
• Relaxează mușchii;
• accelerează circulația sanguină în articulații și țesuturi;
• afectează favorabil eliminarea deșeurilor nedorite din țesuturi și mușchi, reducând astfel senzațiile dureroase ulterioare;
• elimină rigiditatea mușchilor.
Dacă adăugați odihnă mentală și relaxare mentală la întindere, atunci această procedură este de neînlocuit nu numai înainte de antrenament în sala de gimnastică, ci și după ei.
3. Este necesar să beți apă (lichid)
Este important să monitorizați nivelul lichidului din organism chiar și după ce încărcarea fizică de bază a trecut deja. După antrenament timp de 2 ore, se recomandă să beți cel puțin 2-3 pahare de apă, introducând această regulă în practica obișnuită.
Poate, setea acută după antrenament a trecut deja, dar aprovizionarea cu lichid trebuie încă să fie completată, pentru a evita deshidratarea celulelor corpului.
4. Trebuie să fie răcoritoare
După un antrenament intens într-un club de fitness sau în sală de gimnastică, este util să mănânci, să reîncarci organismul. Doar o oră sau două în urmă corpul:
A ars un număr mare de calorii;
• a primit microdamage de țesut muscular;
• carbohidrați și puterea risipită.
Deci, toate rezervele vor trebui să fie restaurate după antrenament. mergând la rezerva standard de energie. Și, să acționăm mai repede.
Experienții sportivi recomandă să luați alimente nu mai târziu de 90 de minute după terminarea antrenamentului și ieșiți din sala de gimnastică. În general, regula este aici: "Cu cât mai repede, cu atât mai bine".
Cele mai bune produse sunt alimentele cu hidrocarburi și proteine. De exemplu, puteți să luați întotdeauna câteva sandwich-uri pentru antrenament pentru a umple corpul după ce părăsiți sala de sport sau clubul de fitness.
Astfel, exercițiile și procedurile simple vă vor ajuta să reduceți la minimum costurile energetice ale corpului dumneavoastră, veți scăpa de senzațiile dureroase asociate încărcărilor fizice neobișnuite.
Alte știri corelate:
Trimiteți-le prietenilor: