Adesea, noi, fetele, numesc de obicei șoldurile noastre frumoase în populara lyashka. Și acest lucru se întâmplă când brusc șoldurile se îngroașă atât de mult încât începem să le numim așa. De fapt, știm perfect o situație când despre fată cu șolduri groase vorbesc: "Ce la ea ljashki grăsime".
Bineînțeles, problema reducerii lui lishek se află în întregime în planul feminin, deoarece oamenii nu se întreabă cum să curățească lașca. Un efect excelent poate fi obținut dacă combinați aceste exerciții cu callanetice pentru pierderea în greutate.
Care este motivul pentru aspectul lor și cum să curăță genele?
Efectele ereditare și un mod neregulat și frecvent de viață au dus la apariția genelor. De exemplu, dacă mama, bunica sau chiar străbunica ta avea șolduri groase, atunci probabilitatea ca ei să apară cu tine. Și dacă ați adăugat brusc câteva kilograme în plus, apoi aproape 90%, că nu se vor târî într-o dimensiune suplimentară a sânului, dar vor face ca șoldurile să se oprească. Prin urmare, trebuie să vă adaptați stilul de viață la exerciții mai utile și exerciții pentru slăbirea lyashek. O dietă echilibrată și o pregătire fizică intensă vă vor ajuta să deveniți mai subțiri la talie, șolduri și mult mai încrezători.
Amintiți-vă că idealul nu există: cineva se luptă cu liste, celălalt cu grăsime pe stomac, în timp ce alții, dimpotrivă, gândesc cum să se îmbunătățească. a avea cel puțin o dimensiune a sânului.
Ce fel de dieta sa folosesti pentru a lupta eficient cu genele?
Mai întâi de toate, dieta pentru slăbire lyashek vă cere să vă obișnuiți cu o nutriție adecvată. Aceasta înseamnă consumarea a până la 40% din legume și fructe din cantitatea de alimente pe care o consumați. Și renunță la o mulțime de făină, prăjite, produse grase.
În plus, va fi corect să eliminați din dietă alimentele prăjite din carne de porc, cârnați, inclusiv cârnați. Dacă vă plac, apoi înlocuiți-le cu carne tocată sau carne de pui.
Limitați utilizarea de paste făinoase (mâncați soiuri deosebit de tare), și nu mâncați pizza și beți sifon dulce.
În cursul dietei pentru slăbirea liseșului, trebuie să beți de la un an și jumătate la doi litri de lichid pe zi și să mâncați o fracție, adică De cinci până la șase ori pe zi există porțiuni mici la fiecare trei ore.
De exemplu, dacă ați consumat mai devreme produse din carne cu cartofi și pâine, acum va trebui să mâncați aceeași carne cu o salată. Dieta pentru slăbirea lyashek este foarte simplă, pentru că nu există zile grele de foame fără hrană și interdicții stricte.
În această dietă puteți consuma carne, produse cu conținut scăzut de grăsimi din lapte, legume, fructe, hrisca. Încercați pentru o ședință să nu mănânce mai mult de 200 de g de alimente.
Care sunt cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea lyashek pot fi folosite?
Așa că, pentru a pierde în greutate în ljashkov o dieta și restricții nu este suficient. Pentru a îndepărta grăsimile de pe ljashkov este necesar să mergeți pentru sport, iar exercițiile fizice ar trebui să fie regulate și, de asemenea, să petreceți sesiuni de masaj și pressoтерапии.
Încălziți-vă înainte de exerciții de slăbire lyashek este obligatorie
Formarea este întotdeauna importantă în toate aspectele, iar exercițiile fizice fără o astfel de încălzire sunt ineficiente și adesea traumatizante. Faceți răsuciri cu corpul și capul, înclinați-vă înainte 10-20 de ori, același număr de atacuri asupra fiecărui picioare, seamănă cu o oprire de margine.
Și picioarele frământa mai bine pentru cel puțin trei minute fiecare. Astfel, țesutul dvs. muscular se va încălzi și va fi pregătit pentru exerciții dificile ulterioare.
Când sunteți angajat în aceste exerciții fizice, este important ca organismul să aibă o cantitate de apă. Și ai pus o sticlă de apă în avans. După încălzire, restabiliți respirația într-o stare de calm: inspirați prin nas și expirați prin gură.
Acum puteți merge la lista principală de exerciții pentru slăbirea lyashek.
Exercițiile au nevoie de 5-6 ori în 7 zile și apoi de 2-3 ori pe săptămână pentru consolidarea în continuare a rezultatului obținut.
Scufundările obișnuite activează suprafețele exterioare ale șoldurilor, cvadricepsului și tendoanelor sub genunchi.
Stați drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor, trageți mânerele în fața dvs. Trebuie să vă țineți spatele drept.
Îndoiți picioarele în genunchi și faceți o înclinare profundă înainte ca coapsele să fie paralele cu podeaua sau chiar puțin mai mici.
Ia-ți timpul încet.
Faceți acest exercițiu de câte ori puteți, concentrându-vă pe zona șoldurilor. După un anumit nivel de pregătire, puteți lua gantere în mâinile dvs. pentru muncă suplimentară.
Acest exercițiu activează coapsele interioare
Stați drept, picioarele sunt puțin mai largi decât lățimea umerilor. Îndepărtați ușor șosetele și genunchii în lateral, așa cum se arată în fotografie. În același timp, țineți spatele drept.
Îndoiți picioarele în genunchi și alăturați-vă, în timp ce întoarceți șoldurile către părțile laterale și tensionați ușor mușchii presei (abdomenul).
Apoi reveniți încet în poziția de plecare.
Faceți cât mai mult pentru dvs. cantitatea de repetare, concentrându-vă în timpul lor pe zona șoldului. În cele din urmă puteți folosi ganterele în mâinile dvs. pentru a vă putea stabili ponderile.
Squats folosind fitball (minge de fitness)
Acest exercițiu vă va ajuta să angajați partea superioară a picioarelor (llats), fese și mușchii abdominali (presa)
Înclinați-vă spatele la perete. Și între spatele inferior și peretele, plasați mingea.
Răspândiți-vă picioarele peste lățimea umerilor, aduceți-vă picioarele înainte și traduceți greutatea pe tocuri, ca și cum ați fi pe un scaun.
Îndoiți picioarele în genunchi și alăturați-le. Mușchii se strâng puțin.
Faceți numărul maxim de repetiții pentru dvs.
Pentru încărcare suplimentară, puteți efectua acest exercițiu pe un picior (cu un pistol), sau prin reducerea presiunii asupra mingii.
Această metodă este aceeași cu cea anterioară, dar mai dificilă pentru că se face fără o minge de fitness.
Acceptați poziția ca în exercițiul anterior.
Picioarele se îndoaie în genunchi și se înclină înainte de a lua o poziție paralelă cu podeaua.
Trebuie să blocați această poziție timp de aproximativ 60 de secunde, apoi reveniți încet în poziția de plecare.
Rămâi puțin și fă-o din nou. Pentru a crește sarcina, veți putea, dacă puteți ajunge în jur de 180 de secunde în poziția de mai jos.
Exerciții pentru munca cardiovasculară
Fitness și aerobic pot, de asemenea, reduce semnificativ grosimea păduchilor și arde excesul de grăsime. Fără o încărcătură cardio, puteți pompa până la nivelul șoldurilor, reducând genele, dar mușchii nu pot fi vizibili dincolo de stratul de grăsime. Dar, prin includerea exercițiilor cardio în programul dvs. de exerciții, veți obține rezultate mai semnificative și mai frumoase. Printre aceste exerciții:
Jumping cu o frânghie de sărituri.
Înot (în special fără folosirea mâinilor).
Mergând repede.
Călărind pe o bicicletă staționară (mai ales în picioare, decât așezat).
Rularea.
Dacă doriți, de asemenea, să pompați în mod intenționat partea exterioară a coapselor, citiți ghidul excelent despre modul în care urechile sunt îndepărtate pe șolduri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: