Muschii care susțin organele noastre interne sunt mușchii pelvisului. Participă la procesul de golire. Acești mușchi se relaxează arbitrar și se contractă. În timpul urinării, munca lor este simțită la maxim. Exercitarea relaxării muschilor: Înainte de a începe exercițiul, faceți o încălzire. Continuați aproximativ 5 minute. Stați în genunchi, mutați partea superioară a corpului, antebrațul ar trebui să cadă pe antebraț. Capul ar trebui să fie pe mâini.
Cum să antrenezi mușchii pelvieni pe care îi vei învăța din exercițiile prezentate mai jos, care măresc tonul din mușchii pelvisului mic. Realizarea tuturor exercițiilor de care aveți nevoie pentru a monitoriza corectitudinea respirației: la mușchii inhalatori se relaxează, la expirarea contractului de mușchi. Puteți efectua toate acțiunile cât doriți și cât doriți.
Traversează-ți picioarele într-o poziție convenabilă pentru tine: poți minți, stai sau stai. În timpul expirării, puneți picioarele în afară unul de celălalt. Stați pe un scaun cu o suprafață tare, în jurul spatelui. În timpul expirării, mușchii anusului trebuie să fie tensionați. În acest exercițiu, veți simți foarte bine cum contractați mușchii.
Faceți un cilindru de la prosop și puneți-l între picioare, apoi stați pe el (poziția călărețului). În timpul inspirației, relaxați-vă mușchii și în timpul tulburărilor de exhalare. Așezați un scaun lângă dvs. Îndreptați-vă, cu o mână aplecată pe spatele scaunului, țineți cealaltă pe centură. Puneți piciorul drept pe scaun, păstrați piciorul stâng drept. Puneți piciorul într-o poziție pe jumătate de degete.
Mușchii abdominali sunt retrași, tensionați mușchii vaginali și repetați acțiunea 1. Acum, faceți o mică odihnă și repetați aceleași acțiuni numai pe piciorul stâng. Sarcini fizice pentru muschii pelvieni, în combinație cu mușchii abdominali, dau un efect minunat de ridicare a sănătății. Formarea mușchilor pelvieni este un exercițiu util și responsabil.
Atunci când mușchii pelvieni se contractă și sunt atrași în regiunea pelviană, înseamnă că sunt tensionați. Muschii pelvieni coboară și devin moi, dacă sunt relaxați. Dacă doriți ca mușchii pelvisului să fie instruiți, atunci ar trebui să faceți acest tip de antrenament zilnic. Amintiți-vă, cu cât vor fi mai frecvente și mai intense instruirea, cu atât vor deveni mai eficiente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: