Cum să pompezi un fund mare

Fiecare fată este caracteristică înfățișării sale. Nu există nici un secret că este mult mai ușor să câștigi farmecul bărbaților dacă ai o pradă frumoasă, rotundă și strâmtă. La urma urmei, acesta este locul pe care cei mai mulți bărbați îl privesc mai întâi. Popu, pe care puțini oameni o observă, eforturile pot fi transformate radical. Există câteva modalități eficiente, bazate pe o pregătire specială. Acum le vom spune despre ele.

Marele, nu sagios, cu linii bine precizate ale preotului, este numit brazilian. Moda pentru ei a venit din țările latino-americane, unde aproape fiecare a doua femeie se poate lăuda cu un loc atât de fermecător. Acest lucru se datorează predispoziției genetice a femeilor care trăiesc în această parte a lumii.

O femeie cu o pradă mare este mult mai ușor să câștige atenția bărbaților decât frumusețile slabe, neformate. Atunci când alegeți o tehnică pentru formarea feselor, fată trebuie să decidă care loc de a practica este mai acceptabil pentru ea, casa și sala de sport. În ambele cazuri, rezultatul este realist.

Antrenament la domiciliu

Mulți oameni nu sunt siguri când se află în sala de gimnastică. Unii pur și simplu nu au suficient timp și bani pentru a vizita astfel de locuri. Nu vă faceți griji deloc, perspectiva feselor braziliene este reală și acasă. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de accesorii speciale, trebuie să obțineți o mașină sport sau un covor obișnuit.

Suprafața de lucru pe care vor fi executate exercițiile nu trebuie să fie alunecoasă. Aceasta este o condiție obligatorie pentru conducerea cursurilor.

Cea mai mare parte a femeilor este interesată de acele metode de formare care ar permite pomparea unui fund fără participarea unui antrenor. Din fericire, acest lucru este posibil. Cheia succesului este regularitatea formării. În același timp, nu trebuie să vă torturați în fiecare zi, ci doar de trei ori pe săptămână.

Exerciții fizice pentru fese

Dacă intenționați să pompiți un fund mare, acordați atenție următoarelor exerciții:

Exercițiile sunt concepute pentru a crea fese râvnite și atractive. Am ajuns în poziția de "pe toate patru" și am pus accentul pe mâini. Încet începem să ridicăm un picior îndreptat. Pentru a atinge înălțimea maximă a deformării, în paralel este necesar să vă întindeți degetele. După aceasta, și încet, menținând tensiunea din fiecare mușchi, revenim la poziția inițială.

Eficacitatea pendulului depinde de cât de încet se mișcă. Mai încet funcționează mușchii. Numărul de repetări este de 12 ori pe picior.

Acest exercițiu va afecta în mod semnificativ mușchii feselor. Stați drept, puneți-vă mâinile pe șolduri, picioarele împreună. Faceți un pas înainte, îndoiți articulația genunchiului la un unghi de 90 de grade, așezați-vă și reveniți la raftul drept. În cursul antrenamentului, trebuie să faci 24 minus, 12 pe fiecare picior.

Fitness. Formarea feselor. Căderile.

genuflexiuni

Orice antrenor vă va spune că preotul nu va fi frumos dacă nu se află în ghemuire. Același lucru se aplică feselor spectaculoase mari. Luați o poziție dreaptă, întindeți-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele în fața voastră. Pe tot parcursul ciclului, partea din spate trebuie să fie menținută pe cât posibil.

Începeți să vă așezați, să îndoiți articulațiile genunchiului până când linia șoldului și a podelei este paralelă. Acesta este punctul inferior al coborârii, când este atins, puteți urca. Numărul de coborâri și ridicări netede a coca trebuie să fie de 50 de ori, în fiecare săptămână sarcina ar trebui să fie mărită cu 5-10 repetări.

Cât de corect este SIGN. Tehnica de execuție. Fitness Home

Exerciții în sala de gimnastică

Deci, din camera casei ne mutăm la sală. Este mult mai ușor să obții rezultate, mulți vor spune așa, dar numai dacă nu ești leneș, dar muncești din greu. Există seturi speciale de exerciții care fac ca fundul să fie uriaș și fermecător. Iată câteva exerciții, asigurați-vă că le acordați atenție:

Înainte de formarea feselor trebuie întotdeauna să vă încălziți. Acest lucru va ajuta la pregătirea mușchilor pentru muncă. În acest scop, puteți să faceți exerciții pe bicicleta staționară timp de 15 minute sau pe o banda de alergare.

Podul de pe lamele umărului

Formatorul din sala de gimnastică poate oferi acest exercițiu, deoarece va permite influențarea specifică a mușchilor gluteali.

• Lie pe spate, îndoiți picioarele în poală, împingeți-vă brațele de-a lungul trunchiului;
• utilizați greutatea: puneți bara pe abdomenul inferior sau doar pe gât și țineți-o cu mâinile. Puteți ține ganterele în ambele mâini;

Încărcarea la punerea în aplicare a podului poate fi mărită doar prin plasarea picioarelor pe șosete.

• Tulpinați mușchii gluteali și încet începeți să mutați pelvisul până la punctul extrem de posibil. În același timp, nu este necesar să lucrați mușchii spatelui inferior;
• atingând punctul maxim, pelvisul ar trebui să fie coborât încet, rotind spatele inferior;
• repetați exercițiul de 13-15 ori.

Picioarele Makhi din simulator

• coada pentru simulatorul necesar, selectați sarcinile pe care le puteți stăpâni, fixați-o cu o curea specială la gheare;
• luați un suport plat, fix, țineți mânerele. Puneți piciorul liber pe o altitudine mică, ceea ce va da eficiență în efort;
• începeți să mutați piciorul de lucru înapoi, menținând spatele constant plat, fixați piciorul în poziția finală timp de 3-5 secunde;
• reveniți încet la poziția de pornire.

Orice femeie poate avea fese braziliană, principala dorință și persistență în formare. Puteți încărca fese acasă și în sala de sport, chiar dacă fiecare fată alege o opțiune mai acceptabilă. Făcând exercițiile corecte și potrivite pentru fesieră, veți fi în curând capabili să surprindeți bărbații cu formele lor fermecătoare sub talie. Mult noroc!

Cum să pompezi fese acasă

Cum să pompez fundul în sala de gimnastică

Articole similare

• Cum să pompezi cele 10 cele mai eficiente exerciții

• Cum să pompezi biceps - exerciții și tehnici

• Aeratoare pentru rezervoare mari aquacontrol

Trimiteți-le prietenilor: